[問題] 請問哪種zone2訓練的減脂效果比較好？

s920912222210/08 21:09健康的心肌肥大幹嘛怕

orbits10/08 21:10醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動

orbits10/08 21:10方式

doorsky10/08 21:19少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎

orbits10/08 21:25其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶

orbits10/08 21:30而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子

orbits10/08 21:30吃太少肌肉量狂掉

Radiomir10/08 21:33純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久...

orbits10/08 21:35其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就

orbits10/08 21:35一小時，所以希望效率高一點的

Radiomir10/08 21:37心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率.

Radiomir10/08 21:48比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2.

Radiomir10/08 21:55不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步

Radiomir10/08 21:55頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳

doorsky10/08 22:11那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的

haloducks10/08 22:3440歲叫年紀大，不適合長時間跑步？這醫生有問題吧

Radiomir10/08 22:48更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效

Radiomir10/08 22:48你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時.

Radiomir10/08 22:53樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效

kobe3041810/09 00:34建議0有氧

kobe3041810/09 00:35掉肌肉的原因就是做有氧

kobe3041810/09 00:36一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重

kobe3041810/09 00:36訓到吧

doglegbow10/09 02:23才40歲，而且習慣慢跑了，沒差吧！有什麼不適合長時間

doglegbow10/09 02:23跑步的。

a831211610/09 08:54這樣一堆長期跑步的40歲以上不就都要停止

wseedw10/09 11:4240歲被說年紀大嚇到我了

Radiomir10/09 12:46https://i.imgur.com/QDkzZhb.jpeg 跑步真的也要看劑量

Radiomir10/09 12:46最優配速是時速5~7英里(8~11.3km/h), 太快太慢不是最優

supahotfire10/09 13:24我都是看功率欸，反而不是看心跳。

Anda10/09 14:54我看的榮總心臟科醫生看我心跳180都說沒關係欸。你的醫生怎

Anda10/09 14:54麼會覺得你「年紀大了不應該」（撇除心臟肥大）

noomlluf7210/10 00:19如果是要做減脂的話 那為何選擇做zone2，不如認真點跑

noomlluf7210/10 00:19短時間的3或4~

noomlluf7210/10 00:19或去做划船機或上萵苣比較累的有氧，拳擊或踏板那種，

noomlluf7210/10 00:19認真覺得效果會比較好~

iamoldtwo10/10 13:43看目的