[問題] 請問哪種zone2訓練的減脂效果比較好？
最近剛年過40，過去都是以跑步居多，近年體檢有被檢測出心臟肥大（雖然醫生診斷為良性），但是也不建議在做高強度有氧，以前常常跑步維持心跳170以上。
這一年多主要做重訓跟有氧各半，一週約6天50分鐘左右的運動，有氧心跳控制在zone2，主要有慢跑跟走坡度15/速度5.1-5.5，當心跳爬升到135以後就90秒不握把手、30秒握把手，讓心跳在120-140中間維持。
慢跑的心跳如下
https://i.imgur.com/5dGwhFO.png
https://i.imgur.com/J2EofVm.png
走斜坡如下
https://i.imgur.com/q3swEL7.png
https://i.imgur.com/RtFNpJP.png
請問何者燃脂效果比較好，目前是跑步感覺輕鬆許多
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.230.38.201 (臺灣)
※ PTT 網址
推
健康的心肌肥大幹嘛怕
→
醫生說年紀大了，也不建議這樣長時間跑步，所以就換運動
→
方式
推
少吃的效果最好 貪嘴之後再把熱量燒掉不是又累又花時間嗎
→
其實zone2很輕鬆，沒有很累，反而常常無法放開來跑比較悶
→
而且我不太貪嘴，主要是還沒抓到飲食的平衡點，前一陣子
→
吃太少肌肉量狂掉
推
純減脂就橢圓機, 比跑步不累, 所以可以做很久...
→
其實都可以接受，還有因為家裡有小小孩，運動時間最多就
→
一小時，所以希望效率高一點的
→
心率也很好控制, 先固定阻力, 再用步頻去控制目標心率.
→
比跑步效率高的是跳繩, 可以去研究怎麼跳1小時 Zone 2.
→
不過剛剛算了一下, 跳繩要每分鐘147下才會贏過你跑步步
→
頻168, 跳繩那樣跳可能你會先掛掉, 所以結論還是跑步佳
推
那可以考慮買個電子秤輔助估熱量 蠻有用的
→
40歲叫年紀大，不適合長時間跑步？這醫生有問題吧
→
更正一下, 跳繩每分鐘120下就會比你跑步步頻168還高效
→
你可以跳跳看是不是在Zone 2, 而且看看能否持續一小時.
→
樓梯機也可以試試看, 每分鐘105階也會比你跑步來得高效
→
建議0有氧
→
掉肌肉的原因就是做有氧
→
一小時直接純重訓 只有這點時間還要有氧 那你根本沒重
→
訓到吧
35
[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？今年40歲開始慢跑減肥，里程如圖3月4月髕骨外翻受傷，5月復跑。最高心率Garmin手錶 偵測200bpm，185cm/90kg體脂肪25%。 目前固定慢跑一小時，心率都落在zone3，請問想要減脂是不是跑zone2才是最佳解？ 我跑zone2大概10分速，超慢XD！![[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？](https://i.imgur.com/ncpEPuob.jpeg "[問題] 減脂，跑燃脂心率zone2才是最佳解嗎？")
23
[問題] 如何降低心跳數背景說明: 173cm, 70kg, 33y, 體脂20% 靜止心跳:70~80 心臟有二尖瓣膜脫垂(醫生說輕微) 然後天生有貧血(也是輕微)20
[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議如題、小弟目前體脂21% 希望可以降到15%左右 目前是一週五天重訓 一次一小時 有氧方式原先是跑步40分鐘 但本身就不是很喜歡跑步 看了壺鈴訓練似乎可以拿來減脂![[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議](https://www.youtube.com/img/desktop/yt_1200.png "[減肥] 想請問關於壺鈴有氧的建議")
17
[問題] 目標是減脂，只用低心率跑就可以了嗎？安安打給厚，本肥宅從0.78個史丹利開始減肥，除了飲食控制，一開始只有重訓，重訓到現 在，在復健科醫生的建議下已經可以開始接觸慢跑，鞋子有好好挑能支撐大體重的，現在是 想請問慢跑的問題。 剛開始隨便跑3K，心跳平均174，速度是6分30秒/公里。 後來在網路上看一些YT的減肥跑步心得，第一重點是不要受傷，第二重點是在有氧區間能跑13
Re: [問題] 舉啞鈴會影響心臟?這個我有經驗 我之前訓練的時候也是只要舉起一定重量的東西或者背槓(尤其深蹲) 我的心臟也會有強烈的壓迫感甚至疼痛 你做的什麼運動心電圖、超音波我也都有去做結果也都正常 後來我是靠著跑步(快跑)把心跳盡量拉高![Re: [問題] 舉啞鈴會影響心臟?](https://i.imgur.com/NLHeMJDb.jpg "Re: [問題] 舉啞鈴會影響心臟?")
2
[問題] 我看YT說有氧每天做十分鐘就夠了?真的嗎 如題 想要腹肌＞減脂 想要減脂＞有氧 而有氧6
[問題] 心跳的問題如題 阿肥之前不管是大小體檢 兵檢 勞檢 精神科檢測 那些 躺著坐著趴著（平靜）心跳都接近90上下 重訓大概在100-110多出頭 有氧沒在做6
Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎請增加你運動時的心跳。 以我自己練慢跑一個禮拜來講。 我開始跑三千公尺，一開始前兩次，跑到兩公里開始用走的。完成時間25分鐘 今天3公里，20分鐘![Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎](https://i.imgur.com/3RLSIN1b.png "Re: [問題] 純就散步而言，走五千步跟一萬步一樣嗎")
5
Re: [問卦] 健身房的跑步機和戶外真的跑步那個燃脂？個人感受 健身房跑步機 跑起來比較容易維持住穩定的高心跳率 節奏感比較好 戶外由於要面對各種地形 加上氣溫濕度影響 心跳不容易穩定維持住高心跳率 所以個人感受 在減脂效果上 健身房吹冷氣跑步 比較有高效果3
Re: [閒聊] 大家都慢跑一次都跑多久？高強度間歇訓練 (High-intensity interval training) 這東西已經被討論好幾年了。 用跑步來講，就是讓身體不要適應同一種速度，進而達到增加心跳的效果。 最普遍的是Tabata Sprint，全力衝刺20秒，走10秒，八個巡環。 --