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Re: [問題] 網球肘治療

看板MuscleBeach標題Re: [問題] 網球肘治療作者
macher
(山海相隨台九線)
時間推噓 3 推:3 噓:0 →:17

我也有相同困擾

看了Athleanx的影片才知道手腕彎曲+受力
是造成網球肘根高爾夫球肘的主因
https://youtu.be/QCUBKq8WvlA?si=JNAsCfXhGKDDjdNI

胸推時為了讓重量落在掌根處,手腕常是外曲的
但啞鈴或槓鈴重量不完全落於掌根!
不完全由骨骼結構支撐重量,有超過負擔的重量往掌心靠近了一點,由手腕及小臂肌拉動到網球肘的位置
造成那個點超負荷受傷

※ 引述《Suckmyball (Keyman)》之銘言:
: 各位巨巨好!
: 手機排版請見諒
: 因為家裡有一個空的房間
: 就買了可調式啞鈴加臥推椅
: 自己在家做簡單的運動
: 目前健身大概一年的時間
: 平均一個禮拜約練三天
: 每次約1.5小時
: 有次在做臥推時發現右手小臂會痛
: 臥推重量沒有很重大概20kg
: 之後發現要做開瓶子、擰毛巾等動作時小臂都會痛
: 去復健科看診後醫生診斷是網球肘
: 醫生給了兩個建議
: 1.注射葡萄糖水於患部刺激發炎修復
: 2.震波治療
: 當下選擇了第一個治療方式
: 目前已經接受完四次的注射治療
: 但我發現網球肘的症狀雖然有改善
: 但無法完全治癒
: 疼痛的程度大概剩最不舒服時的20%
: 雖然不影響生活但就是有點不舒服
: 想請問版上有人得過網球肘但成功根治的案例嗎?
: 謝謝各位!

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jshengd07/25 00:48姐夫講的很清楚,我也有相同困擾,謝謝分享!

jshengd07/25 00:48不過最尷尬的點是,目前我訓練的一個動作就是得在手肘幾

jshengd07/25 00:48乎鎖死的狀態下手掌外翻承受重量,沒有替代動作可以挑選

jshengd07/25 00:48...感覺好像只能用加強前臂力量來解決了

macher07/25 05:06我也是 槓鈴啞鈴胸推要往上逼 護腕綁緊手腕外翻 啞鈴

macher07/25 05:06抓個平衡而已 根本就抓不緊 重量沒辦法精準控制在掌根

macher07/25 05:11彼此分享一下前臂練法吧 我是斜躺椅45度吧 胸口靠上去

macher07/25 05:11用W槓 拳心朝下做彎舉(就是拳心朝下的二頭彎舉) 這

macher07/25 05:11樣練前臂網球肘不會痛XD 還沒找到其他較好的練法

jshengd07/25 09:53我是用棍子加彈力帶,彈力帶上掛個小杠片,兩手抓棍子用

jshengd07/25 09:53擰毛巾的方式把杠片反捲上來

steffenlee07/25 10:41因為打網球20多年的網球肘老手 去年小復發 順便問一

steffenlee07/25 10:41下健身房什麼器材(非啞鈴)可以練到小臂外側肌群 想

steffenlee07/25 10:41加強這部分肌群減少復發機率 謝謝

macher07/25 11:20用cable纜線練 網球肘通常會痛。啞鈴腕彎舉可以,樓上的

macher07/25 11:20擰毛巾動作也是腕彎舉、拳心朝下的二頭彎舉也可以。抓握

macher07/25 11:20的動作可以,吊單槓、握力器都好

steffenlee07/25 13:16感覺抓單槓應該比較方便(健身房有)有該是手心朝前

steffenlee07/25 13:16正抓

juor207/25 14:34推的時候手腕不要亂晃最重要