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[情報] 簡單活動度檢測-髖關節(上)

看板MuscleBeach標題[情報] 簡單活動度檢測-髖關節(上)作者
blackdog630
(歐告)
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https://imgur.com/CXMuuFy

打給賀,我是歐告教練,今天要來講今天要來講幾個我常用髖關節活動度的測試動作,主要是針對髖關節屈曲、伸展兩個部份

先跟大家道歉,王國之淚太好玩了,不小心玩一個忘我,跟學生分享的時候,還被唸叫我快更新,哈哈哈,但真的很好玩,大推(姆指)

https://imgur.com/DhHTYHb

https://imgur.com/GY7rncJ


先講結論:
★ 躺地抬腳測試如果活動度差太多的話,深蹲時卡稱可能會歪一邊
★ 趴地抬腳測試如果活動度差太多的話,會影響到身體的旋轉
★ 趴地抬腳測試如果一抬腳,下背就會跟著動的話,建議多做髖關節控制訓練

https://imgur.com/fqrwiqN

★ 躺地抬腳測試(髖關節屈曲)
(建議找個朋友幫你看抬腳的位置比較好)
❶ 躺在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候,一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以膝蓋為準,抬到最高位置,不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話,會先放鬆再做訓練會比較好

☑ 可能遇到的情況:
● 膝蓋的高度沒有高過髖關節,這代表活動度較差,一般都希望深蹲時可以蹲到卡稱跟膝蓋差不多高的高度,也就是說抬腳測試最少要抬到髖關節的高度,這時不要懷疑,放鬆下去就對了

● 抬腳時,膝蓋不是直直往胸口方向,而且有點像是被頂出去,變成斜外的角度,這情況有可能是肌肉較緊繃而影響到活動度,也是一樣,放鬆下去

https://imgur.com/YCjOc4E

★ 趴地抬腳測試(髖關節伸展)
(這個就一定要找朋友幫你看了,不然你趴著也看不到)
❶ 趴在地上或是臥推椅或是按摩床上都行
❷ 抬腳的時候,一腳伸直放鬆
❸ 抬起的那腳以腳跟為準,抬到最高位置,不借力不加速
❹ 紀錄好位置後換另一腳
❺ 我的習慣是超過三指落差的話,會先放鬆再做訓練會比較好

☑ 可能遇到的情況:
● 抬腳時,儘量以單邊骨盆不抬起為原則,如果左右腳的活動度差太多的話,也有可能會影響到步態

● 有些人髖關節的控制比較差,無法骨盆不動只抬腳,他可能一抬腳下背就會跟著動,如果是這種情況下,可能在走路時就會給下背增加壓力,也不建議測活動度了,先訓練髖關節的控制,等到能控制再來測會比較好

(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)
(我是歐告教練,我們下次見)

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哩咩重訓某
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k21400605/23 07:44所以抬起膝蓋無法直直往胸口,要放鬆哪裡?

主要是髖關節彎曲處,如果可以的話,大腿跟腹部也順便放鬆

※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 15:47:39

Kranz05/23 18:01推歐

Wilson031905/23 18:59推 請問老婆膝蓋抬高攻擊不到我的胸口,請問怎麼辦

猴 是不是在偷噹你老婆的身高不夠高 已截圖

※ 編輯: blackdog630 (39.10.73.191 臺灣), 05/23/2023 19:29:20