[問題] 肩膀莫名其妙會痛
很久沒練了，最近開始重拾訓練
做啞鈴肩推的時候發現肩膀會痛(圈選處)
https://i.imgur.com/OHtrx8F.jpg
肩膀後下側蠻痛的
但如果撐上去就可以正常肩推不太會痛
https://i.imgur.com/tEawxUg.jpg
但我平常生活完全沒有不舒服的感覺
也沒印象是什麼時候受傷的
最有關聯的是可能幾個禮拜前拉單槓拉太猛
從發現痛點到現在已經一個禮拜都沒有改善
想請問說這樣有什麼方式可以加速復原嗎
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.132.207 (臺灣)
※ PTT 網址
推
什麼都不做就能加速復原了
推
肩峰撞擊嗎 你肩推是不是開肘角度很大
查了一下，肩推角度應該蠻正常的 就是有夾大概20-30度 可是也不是做肩推導致的，是做肩推發現會痛
推
徒手不要拿重量做一樣的動作會痛嗎？
如果不拿重量一開始就不會痛 是到手整個往上打直鎖死之後 感覺包在肩峰外的肌肉會酸跟痛
→
菱形肌壓看看
→
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 13:25:12
單槓的話大圓肌也有可能
推
沒熱身？
推
我做肩膀的時候 熱身是一般的兩倍
推
覺得較像大圓肌...這肌肉蠻常有痠痛感的, 痛明顯時少練
推
多半是斜方問題 肩胛穩定性不夠
→
斜方該發力穩定但是旋轉肌群代償了
推
我的問題跟你幾乎一樣
→
肩推角度低於90度三頭連結後側會痛
→
無負重往上延伸也是很緊繃
→
跑了好幾間物治都說結構沒問題
→
只說後側肌群太緊繃導致的
→
我現在練胸/肩/3三頭 後都會按壓放鬆
推
你試看看用cbele或彈力帶做肩膀外旋 看會不會不舒服 如
→
果也不會 我猜真的是你之前做引體時拉傷大圓肌
感謝各位，有點方向了 如果後續好了再上來更新，十分感謝
※ 編輯: lio293123 (1.200.132.207 臺灣), 12/13/2023 16:46:00→
還以為你公然秀屁股
推
去放鬆旋轉肌群試看看
→
我跟你一樣 多練多放鬆旋轉肌群
推
找個筋絡按摩的按一下,很有效,台南的話推薦貓吐司按摩
推
我之前好像也是傷在那 我是滑輪下拉
→
一開始推肩會痛拉也會痛 我都搞不懂是傷到哪
→
現在快好了 剩下拉單槓某個角度會有點刺
→
可能節律有問題 可能結構受損夾擠
噓
問就是癌症
29
[閒聊] 看到巨巨用肩膀練胸推會去提醒他嗎？如果對方跟自己一樣，一臉菜雞自然會好心去提醒。 可是看過幾個巨巨臥推時手肘開的跟什麼一樣（上臂跟身軀形成“完美”的90度） 用肩膀練胸推還是能練成大肌肌時 ，此時只能摸摸自己的懶趴默默退下…… 同樣的道理，啞鈴肩推也是。 上次看到另一個巨巨作30kg啞鈴肩推，椅子是90度沒去橋，手肘也是大開，兩條上臂跟肩膀![[閒聊] 看到巨巨用肩膀練胸推會去提醒他嗎？](https://i.imgur.com/VmVR8qTb.jpg "[閒聊] 看到巨巨用肩膀練胸推會去提醒他嗎？")
25
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享====== 關於第三點肩推的爭議 ======== 今天跟教練討論後，基本上手肘打開，偏向頸後推的做法確實風險較大，不適合大多數的 人操作(跟活動度與控制度有關)，請想嘗試的版友在有專業教練指導下操作，同時也感謝 版友們的指正與討論，之後分享的內容會更小心謹慎，謝謝大家! ====== 以下原文 ==========![[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享](https://i.imgur.com/Dzw7SI0b.jpg "[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享")
17
[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛 看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋 造成外旋肌群不穩定 有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群 想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?![[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎](https://img.youtube.com/vi/s9CLtOvcq7A/mqdefault.jpg "[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎")
17
肩膀無力到會痛 跪求隔空抓藥如題 2年前開始有左肩無力 無力感主要來自側平舉 那一陣子的感受度是想好好控制中束的發力 結果都無法出力 導致協方肌一直帶到 後來就完全沒練側平舉
15
[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事不知道板上各位巨巨有沒類似的問題 之前槓鈴臥推一到70kg以上 起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力 可是一換到啞鈴35kg做組就沒事 最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛9
[問題] 該做MRI嗎?我肩膀舉起大概45度以上到最高點都會痛 已經兩個月了 受傷當天 有做胸推 肩推 倒立 因為晚上才開始痛 不太確定真正受傷是哪個動作造成 (胸推最後一組硬幹 肩膀姿勢可能有跑掉 倒立有一組沒力往後摔到) 前幾天非常痛 完全無法抬 睡覺側睡壓到會痛8
[問題] 做輕會痛 做重不會痛之前因為肩膀受傷 剛回復訓練 但做輕的肩推時候肩膀會有疼痛感 反而做重一點反而不太會痛 大家有類似經驗嗎?4
[問題] 關於練肩與練背肩胛位置大家好～ 小弟一直有個問題疑惑很久 關於肩胛後收下壓的部分 大家都知道練胸（比如：啞鈴臥推） 肩胛後收下壓是為了孤立胸肌發力，並且穩定肩膀3
Re: [問題] 啞鈴肩推請益+起槓下槓問一下各位大大 小弟也是曾經啞鈴肩推 不管是靠腳上去 還是硬尻上去 隔天都有點不太舒服3
[心得] 3個練肩誤區 ｜｜改變一個月就見效分享大家好，我是Dennis，第一次在板上發文，今天要跟各位分享3個我後悔應該早點知道的 練肩誤區，文末有好看版影片的連結，或許會給大家一點幫助。 我健齡已經超過5年，但不論是體態還是訓練重量都陷入嚴重平台期間，尤其是肩膀，不 管認真練，但卻依然看不到大H那種飽滿的3D肩的車尾燈，直到去年底開始上教練課以及認 真研究後，才體認到過去我一直對於練肩膀的存在三大誤區，並在短短一個月的訓練就有
![R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…](https://i.imgur.com/Qvk024Hb.jpeg "R: [情報] 公益評估＠海外場（美國鳳凰城、加拿大…")