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[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎

看板MuscleBeach標題[問題] 肩夾擠有練肩替代動作嗎作者
vi000246
(Vi)
時間推噓17 推:18 噓:1 →:13

發現自己有肩夾擠問題 棘上肌會隱隱作痛

看了YT影片 有可能是平常坐辦公室 用滑鼠時肩膀長期內旋

造成外旋肌群不穩定

有先調整好坐姿 放鬆旋轉肌群

想問啞鈴側平舉跟肩推還能做嗎?

還是有比較推薦的替代動作?

還是先暫時不練這兩個動作

先把旋轉肌群的穩定度練起來?

有推薦的練旋轉肌群的動作嗎?

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※ PTT 留言評論
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ming012808/17 10:44可以練但建議找專業的指導

NCmax08/17 11:12胸肌比背肌強也容易拉扯,可以試試加強背部

Ikaros260108/17 11:14https://youtu.be/s9CLtOvcq7A

changyiyao08/17 11:27 建議可以先用彈力帶做肩外展(旋轉肌群)的動作:

changyiyao08/17 11:27 https://youtu.be/cGH4XNxL0A4

askker08/17 12:29鳥狗式

lturtsamuel08/17 14:33背肌也是肱骨內旋肌群 練背不會改善ㄅ

youGG08/17 14:43建議可以先找專業的幫你評估一下肩肱節律,比較好了解後續

youGG08/17 14:43要怎麼練

BSpringsteen08/17 14:43是不是像落枕的感覺?

肩膀會一直酸酸的 戳一下會酸痛

doorsky08/17 15:16我以前也一直以為自己肩夾擠,結果後來發現只是桌子太高

我先調一下椅子高度跟用滑鼠時肩膀要保持在肩窩內 之前習慣伸直整隻手臂

gaussjordan08/17 16:02沒用 一定要坐姿改善 換椅子 換桌子 你一天練一小時

gaussjordan08/17 16:02 頂多練20分外旋 錯誤坐姿一天坐八小時 怎麼練都沒

gaussjordan08/17 16:02

對啊 還好有看到物理治療的影片 有個患者跟我很像 也是坐辦公室 重訓肩推時受傷

bustinjieber08/17 16:03受傷就尋求專業的吧,

bustinjieber08/17 16:03但平常要預防就把face pull 排進課表吧

face pull有排進課表了 接下來會注意做肩推時肩膀要收好

ghostforever08/17 18:40肩推不是一味肩膀"收好"就好,建議你先了解一下肩肱

ghostforever08/17 18:40節律

好 我最近也有在讀物理治療相關的書 等等來看書裡有沒有寫到

iamoldtwo08/17 18:55肩胛肱骨

※ 編輯: vi000246 (115.43.126.116 臺灣), 08/17/2023 21:52:31

uei120108/18 10:20這種小肌群的訓練不要用啞鈴那種大重量了,你重量越大越

uei120108/18 10:20會拿其他肌肉來幫助發力,反而練不到

notmine08/18 10:51跳彩帶舞、一邊扯鈴一邊踢毽子

ken81202508/18 11:32壺鈴版的單手交替肩推 不過調整坐姿比較實在 再來就是

ken81202508/18 11:32乖乖練旋轉肌

ken81202508/18 11:32再進一步練肩推

skipjack08/18 11:55拉彈力帶

昨天練完後肩膀沒有酸酸的感覺了 改坐姿跟按摩放鬆真的有用 接下來要把練旋轉肌的動作也加進課表

※ 編輯: vi000246 (60.251.47.197 臺灣), 08/18/2023 11:56:32

timmy2023208/18 12:13我跟你有一樣的問題。最近努力提醒自己不要圓肩然後

timmy2023208/18 12:13搭配影片的訓練,多少有改善。

timmy2023208/18 12:13總覺得健身後會放大自己體態的問題。

Squall94908/18 12:38可用地雷管練肩

secretfly08/18 16:07紅色明顯 這姿勢問題