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[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事

看板MuscleBeach標題[問題] 槓鈴肩推胸推不舒服可是啞鈴沒事作者
voohong
(120kg BMI48)
時間推噓15 推:15 噓:0 →:21

不知道板上各位巨巨有沒類似的問題

之前槓鈴臥推一到70kg以上

起槓的時候會發現肩膀很痛出不了力

可是一換到啞鈴35kg做組就沒事

最近發現自己肩推55kg以上也是會很痛

通常第三組就做不了三下,再接下來就更慘,休息個三分鐘四分鐘也是一樣

反之用啞鈴的話單手25kg也沒事

試著上網搜了關鍵字都說是肩胛骨沒收好

但我啞鈴卻沒事啊

因為下一個出差地點器材有限,啞鈴只到20kg

所以想治一下槓鈴推的問題

謝謝大家

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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 115.164.177.21 (馬來西亞)
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thousandwave06/07 17:33起槓肩膀前引了吧?

legend4126906/07 18:28啞鈴不會痛?那先開藥給槓鈴 幫啞鈴退掛

ritt06/07 18:52動作看一下

DeltaX06/07 18:56去給物理治療師判斷吧

shane2415606/07 18:56太重 降重做12rm練技術

POCARI556606/07 19:16很痛要去看醫生吧。肩膀容易受傷 小心一點

jamescle2306/07 19:43肩推55真狠

s862646006/07 19:50你使用槓鈴會痛是不是只有單邊會痛?

s862646006/07 19:51還有你以前肩膀是否有受傷或者不舒服過?

s862646006/07 19:51如果有,和這次會痛的有同一邊嗎?還是兩邊肩膀都會痛?

左肩有受過傷,當初槓鈴臥推時也是左肩被壓到很痛才改啞鈴 槓鈴肩推是第三組開始兩個肩膀使不出力的感覺

shinningyu06/07 20:03也有一說是自然就好別刻意收肩胛,收肩胛對某些人也

shinningyu06/07 20:03是不舒服的原因之一。總之輕重量多試試,找到舒服的

shinningyu06/07 20:03位置

肩推方面我當初回頭練是從30kg開始練的,每周加1kg,53kg開始發現異樣,練到55kg的時候發現不行就降回去50kg還是很不穩定,一換啞鈴反而就沒這問題了…

※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 20:27:24

kqqr206/07 22:14隔空抓藥真的很難判斷...

kqqr206/07 22:16有無碰胸 前上臂比例 出槓水平移動距離 拱腰技術都會影響..

kqqr206/07 22:17肩胛有無收好這件事,只要你起槓肩胛開掉,是無法收回去的

kqqr206/07 22:18肩胛開掉通常會造成肱骨要更大的外展才能碰胸,有可能會痛

kqqr206/07 22:19還是要看到動作才知道,我在這也只是唬爛

s862646006/07 22:27對呀,大大,看起來就是你左肩可能沒有完全好,或者就是

s862646006/07 22:27有舊傷雖然好了但還是會影響你的最大表現

s862646006/07 22:28大大你重量慢慢加比較好,維持不會痛的重量或加一點點

s862646006/07 22:28慢慢來

s862646006/07 22:31先研究不傷身體再講求效果

※ 編輯: voohong (115.164.177.21 馬來西亞), 06/07/2023 22:50:14

voohong06/07 22:53我有買了一些0.5kg的槓片和砂袋… 啞鈴每星期+0.5kg,槓

voohong06/07 22:53鈴1kg

MoonCode06/08 09:12拍片看手臂角度如何

bustinjieber06/08 09:46感覺是活動度問題,槓鈴試著靠更下胸一點

bustinjieber06/08 09:46上臂跟身體不要超過45度

bustinjieber06/08 09:52另外,不確定你啞鈴的動作是否標準

bustinjieber06/08 09:53有可能啞鈴ROM不完整,但槓鈴你做到碰胸

bustinjieber06/08 09:54還是建議找專業教練看一下

OhMyHair06/08 13:40記得有外翻這種問題 看看吧

maker8143006/09 01:59臥推35 肩推55? 拍影片來看看你怎麼推

jshengd06/09 09:45樓上,他是單手35啦 不過還是真的看影片比較快

juor206/09 10:29關節唇 肩鎖關節 受傷 跟旋轉肌/肩胛穩定肌群的發力異常

謝謝,我搜一下看看

iamoldtwo06/09 11:34

※ 編輯: voohong (115.164.53.116 馬來西亞), 06/09/2023 16:36:32