PTT評價

[問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排

看板MuscleBeach標題[問題] 早上去健身房跟早餐和高蛋白該如何安排作者
samil1069
(雙龍巨根頂到肺)
時間推噓21 推:21 噓:0 →:22

之前工作都是早上8點到晚上5點

下班後幾乎都懶得去健身房


最近換了一個新工作

時間是早上11點~晚上9點

沒意外的話應該會做好一陣子吧

畢竟也算是自己的興趣之一

想說趁現在順便養成去健身房的習慣

(剛好上班的地點離萵苣跟健工很近騎車不用5分鐘)

目前是想說按照現在的作息

大概就是晚上2點左右睡覺

睡到九點起床收拾騎車先去健身房

預估路程20分鐘,之後練一練洗個澡

大約控制在在10點45分再去公司上班

上班時間會吃一餐(大概2.3點)

9點下班後回家吃晚餐+QK到2兩點


目前比較有問題的是我該

1.先吃點早餐.去練完後喝高蛋白

2.先喝高蛋白.去練完後吃早餐

3.先去練,練完早餐+高蛋白一起吃

如果以增肌為主的話改選擇哪一種比較好

----
Sent from BePTT on my ASUS_I01WD

--

※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 211.78.4.112 (臺灣)
PTT 網址

yawenla11/02 22:11我自己晨練的話是先吃蛋白質和一點碳水(水煮蛋和小麵包

yawenla11/02 22:11),練完再好好吃一份早餐

yawenla11/02 22:12每個人狀況不同,我練前不吃點碳水會沒力氣

Justapig11/02 22:13練前碳水比較重要吧,蛋白質一整天平均地吃足量應該就好

rizzo12311/02 22:45練前碳水比較重要+1,絕對影響你訓練表現,高蛋白練完

rizzo12311/02 22:45慢慢喝就好

ming012811/02 23:032,高蛋白+香蕉,練後再好好吃一餐

cubegaga11/02 23:23練前補點碳水 而且你又是剛睡醒 空腹很久

ckai198311/03 00:291

shane2415611/03 00:35練前三角飯糰半顆

criminal11/03 04:04練前碳水+1

mozume11/03 07:03練前香蕉或一片土司,練時力量才夠

vtsh2012611/03 07:41練前一根香蕉,練完再高蛋白跟早餐

TaiwanNeko11/03 07:53以增肌為主,當然是練前練後都吃早餐啊

rsreason11/03 08:09練前2小時除了脂肪 高纖維不吃,其它吃爆

kiki548974311/03 11:44我每次去WG前都會先吃跟香蕉

kiki548974311/03 11:44練完後立即補充蛋白飲

yawenla11/03 12:11我自己是練前香蕉也不夠哈哈,需要吃個小麵包饅頭

wwtop11/03 12:113,之前下班懶得去現在上班前不會懶得去嗎

kenhiro556611/03 12:13我自己早上去萵苣練前是完全不吃 練完才會吃 硬吃反

kenhiro556611/03 12:14而訓練時很不舒服 但如果是晚上去就會傍晚吃香蕉之類

kenhiro556611/03 12:14

alextshsu11/03 12:25劉翔 練前會補充鈉

gg3b011/03 13:03三種都自己試試看,看哪種身體反應最舒服

dzaije11/03 14:502 但每個人不一樣 自己試試看

youGG11/03 16:16吃根香蕉然後3

weakerman11/04 15:59不吃,上班前去練,練完後也不吃,工作到中午才吃便當

weakerman11/04 16:00不過我重量進步超龜速...反正我也不是很在乎重量,我只

weakerman11/04 16:00為了在受傷風險最低的情況下,維持身體運動能力

weakerman11/04 16:01說不吃也不是完全不吃,就泡杯乳清從暖身開始邊練邊喝

iamoldtwo11/04 20:572

jht3711/05 03:57空腹訓練也可以很有力唷!很多時候只是自己心理因素罷了。

jht3711/05 03:57你提的三點其實可以自己都試看看,看怎樣的做法身體感覺比

jht3711/05 03:57較舒服,而沒有所謂比較好或不好。https://youtu.be/_BSYt

jht3711/05 03:57tx6Jf8?si=XrO25ljp9oUMHC3v

jht3711/05 03:58https://reurl.cc/Y0Rdbl

jht3711/05 04:04另外睡眠時間也可以自己實驗看看。凌晨2點睡到早上9點、跟

jht3711/05 04:04晚上10點、11點睡到隔天早上5點、6點,同樣都是睡7個小時

jht3711/05 04:04,但身體、精神的感覺應該是有差的,相對也會影響到訓練的

jht3711/05 04:04感受與效率。

barttien11/06 07:15我的建議是早點睡,九點下班十點半以前去睡覺吧…然後

barttien11/06 07:15六點起床、七點前到健身房,空腹跑步完、重訓時搭配高

barttien11/06 07:15蛋白,運動完吃早午餐然後上班