[問題] 一天二練問題
想問一下,如果一天二練,大概是早上9點跟下午4點,且練習部位都相同,這樣訓練效果會好嗎?
起因是因為,平常我都是一天練一小時,以肱二頭肌來說,用二頭彎矩9kg*12共5組,當下做完5組也幾乎沒力繼續做了,但是隔天卻不會酸疼
而有一天突發奇想早上練背,下午練二頭,因為早上練背借力關係,所以肱二頭也接近力竭,下午再做二頭彎舉9kg*12共5組後,二頭肌隔天有明顯酸疼感
請問這樣是代表這種訓練方式比較有效嗎?感謝各位版友
--
如果恢復速度夠 且有充足休息 身體會告訴你適不適
合
痠不痠痛無關效果 如同一樓所說 恢復得過來就做
過一陣子當你力量卡住或是下降 代表操之過急 需要足夠休息
???????同一部位????????
別過訓就好
紅明顯 用酸痛感來判斷訓練有沒有效真的超白痴,早就被證
明沒有這回事了還可以有一堆人迷信
有效,但你認知有沒有效的方法錯了
別浪費時間酸痛不能當作依據,多休息做點其他事情
你早上有氧下午無氧還好說 一天都在無氧除非上科技
我都把痠痛當成強度表現不會當成有沒有效
一天兩練乾脆一次有氧一次無氧
如果有效是100%,你這樣練大概50%吧
不會有效==
每天10KM 100下仰臥捲腹 100下伏地挺身 100下引體向上
恢復不來 自己玩一個月看看
我反而是拿掉一天不練反而效果變好
一天三練好了
健身跟吃藥很像 不一定多練有效益 而且個體差異大 你
開心就好
同一部位?
不會
一天同部位6組 就可以了。休息2天再練。
另外酸痛感 跟是否增肌沒啥關係
順便一提,重訓只是促進肌肉蛋白合成速度上限,如果一天蛋
白質攝取不足,也不會有成績效果
還有攝取碳水,可以減緩肌肉分解速度。
肌肉的合成和分解是24小時一直進行的。在未進食時,分解速
率是大於合成速率的。當進食蛋白質時,身體會大量合成全身
蛋白質,也包含骨骼肌。此時肌肉合成速率是高於分解,也是
肌肉增長的時機。飯後約1小時達到高峰,然後減緩。重訓可以
提高訓練部位肌肉合成速率的上限。此效果2個小時內達到高峰
,然後開始減緩約24小時回到未重訓狀態。
約48小時,上面打錯了。
所以多次進食適量蛋白質,其實對增肌效果是更好的。
重訓對於肌肉合成速率的上限提升,一般人是有上限的。比起
短時間猛訓,還不如多次分開有效。
你有打藥嗎 沒有的話先去買藥 沒打藥的誰一天可以二
練的 舉例一下讓我知道
撇開恢復和痠痛不說 五組同樣重量和次數 代表重量
應該要增加了
看過兩練不同部位的 早上胸+晚上三頭之類的 我自己只
有試過假日一天早上重訓晚上去萵苣上有氧 天天這樣
我身體也扛不住
怎麼不能兩練XD
你原本一天排定的菜單拆兩次完成,總訓練量不變
中間休過後半段的訓練品質更好
至少在我身上行得通,時間很多的生活過得很好的可以
試試,我是在放長假有時間所以可以這樣玩
太老的可能也不行,30歲以上就算了哈哈哈
當然可以兩練啊!不然健身宅怎麼來的。週休前一晚(星期
五)練腿和有氧。六睡到自然醒先練背,練完回家吃午餐,
吃完睡覺再睡到自然醒,晚上練肩和二三頭。日睡到自然醒
就練胸,練完一樣吃和睡到自然醒,晚上在練一次肩和二三
頭。因為目前加強肩和小肌群的訓練,所以練2次。身體的負
荷,基本上我已經操習慣了,只有睡不飽的時候是沒辦法練
,不然平常訓前喝一喝,再補一杯美式,也是狂操。
不過你一天1小時,我覺得我才剛暖完身耶!沒練到什麼…..
早上有氧吧,下午重訓
算組數
有氧不算吧,那我都可以四五六七八練了
之前連續2個月1天2練 1週練4天 然後手腕跟手肘就受
傷了
44
[問題] 二頭真的不用特別練嗎?以前小時候買啞鈴只會練彎舉 後來真正開始健身後有爬文 也在萵苣問了一些巨巨 很多人都覺得二頭不用特別練 把練二頭的時間拿來練背就會練到 不然就是練背完稍微練一下就好28
[問題] 練胸手肘痛小的我剛剛踏入健身界大概一個多月 這一個多月來每天都進健身房(整組做完大概2小時) 胸:啞鈴臥推 啞鈴斜推 cable夾胸 (10下5組) 二頭:坐姿二頭彎舉(10下8組) 三頭:繩索三頭下拉 (10下5組)28
[問題] 第一組做到力竭,第二組3~5下沒力怎辦?如題 有兩個問題 第一個問題是看很多文章都建議每組動作都是練到力竭,然後3~4組 像二頭彎舉,我第一組不計次數一直做到徹底力竭 休息30~90秒,接著做第二組時整個沒力- 今年30,178/73,吃不胖體質但有點點小腹 目前已知每日所需熱量約3000卡 以肌肥大為目標,目前持續一個月半 早餐: 中式蛋飯糰或鮪魚兩顆蛋吐司等,再搭配一份增肌粉+香蕉
19
[問題] 二頭肌的肌耐力是不是有限?例如伏地挺身一開始只能做5下 然後經過長期訓練可以慢慢增加次數 但是像是啞鈴二頭彎舉 譬如只能做10RM好了 但是再怎麼練好像無法突破10RM了14
[問題] 每日訓練的部位問題菜鳥我每兩天上一次健身房,主要訓練上半身,胸、肩、腹部等等, 然後隔天自己在家用啞鈴訓練手臂主要是二頭肌。 可是我常常發現練完二頭,肩膀很容易也覺得隱隱的痠痛, 剛剛甚至胸肌也在我洗碗的時候痠痛了一下, 練二頭的時候如果手臂角度往前也會用到肩膀,9
[問題] 有什麼時間短又有效的健美課表嗎?安安 阿肥我今天從踏進健身房開始熱身到練完花了2小時40分鐘 覺得好沒效率 做了 壺鈴擺盪3*87
[問題] 超級組 三合組 巨人組有人說 超級組 是兩個節抗動作合起來做 例如: 二頭+三頭 胸+背 也有人說是類似肌群 二頭短頭+長頭5
Re: [問卦] 練胸要配二頭還是三頭肌安安 本巨巨三圍175/91/11.5% 個人練push pull leg 一個禮拜五天 禮拜日push 禮拜一leg 禮拜二pull+deadlift3
[問題] 練二頭很快就沒力了?想請問各位巨巨 練二頭時拿大概8-10RM的重量做約3組就沒力了 覺得就算降重,再做下去也要拉傷的那種感覺 隔天也挺痠痛的 請問這樣正常嗎?其他胸背三頭都可以承受10組以上,感覺就是二頭訓練量起不來QQ