[問題] 增肌期用葡萄糖補碳水可以嗎？

ceca08/19 23:00這不是一樣的東西嗎...

ceca08/19 23:00都是碳水,在"碳水需求"的供給上面,它們視同一樣..

conference08/19 23:32如果你健身之餘也重視健康的話 多做功課吧

w27123508/19 23:39建議喝含糖飲料，糖和快樂都對訓練有幫助

toofat08/19 23:43（亂入一下）請問如果是健身中喝的乳清 外加的60克葡萄糖

toofat08/19 23:43約204大卡是不是應該能消耗掉或被肌肉細胞轉化成肝醣避免

toofat08/19 23:43瞬間血糖大量上升而累積成脂肪？（麥芽糊精也是高GI)

toofat08/19 23:46另外如果是健身結束後才喝是不是比較不適合外加葡萄糖 直

toofat08/19 23:46接把這部分的糖分加在重訓時的飲料更好？

heavenbeyond08/20 00:05才64公斤為什麼要吃到2500卡？運動量真的有這麼大嗎

heavenbeyond08/20 00:05？

v767708/20 00:19食品材料行找麥芽糊精，訓練後麥芽糊精加乳清蛋白粉一起喝

v767708/20 00:19下去

Stevenchow08/20 09:06原PO都說是在增肌，吃2500還好吧

jhenwei091108/20 09:08問一下 醣類是怎麼轉換成脂肪的阿 最多存成肝醣吧

bustinjieber08/20 09:422500熱量還好吧

sambible08/20 09:45某樓瞬間不容易累積 是長期才會累積

iamoldtwo08/20 10:14累積成脂肪。肝醣太大，人體大部分能量是轉脂肪

button408/20 10:58第一，可喝葡萄糖，https://youtu.be/7KG2l7D0K 但我不喝

button408/20 11:02第二 2500增肌可以 TDEE計算機帶入身高體重體脂自己玩看

Iversonshao08/20 12:33來人啊帶他去台南

chigo52008/20 13:36偏瘦吃多一點很好阿人家又不是要減脂

htuvwxy042508/20 13:57練完後乳清配燕麥喝啊

HYSKOA08/20 16:21我都邊練邊喝有糖紅茶

HYSKOA08/20 16:22然後就越來越胖

bayline08/20 21:142500很正常

ceca08/20 23:17醣過多,胰島素下去,就跑去你的脂肪細胞了阿.

ceca08/20 23:17去google人體代謝就知道.

ceca08/20 23:18所以通常增肌,蛋白質之外,醣也會分多次吃

ceca08/20 23:18你不要一天吃兩餐,然後兩餐就把碳水都吃光.

ceca08/20 23:18當然啦這個影響可能也沒說很大,但是...還是有點影響.

ceca08/20 23:19運動後肝醣過低,燃燒肌肉去補的量非常低.

ceca08/20 23:19你不用去計算那個.

ceca08/20 23:20就像你去台七乙當猴子,你也不需要計算風阻一樣.

ceca08/20 23:20通常運動中補肝醣的目的是,為了更持久的運動!!

ceca08/20 23:20免得產生傳說中的撞牆期..突然肝醣耗盡而軟腿.

Wwww445208/21 15:26樓上怎沒推薦他用蛋糕補碳水

Wwww445208/21 15:26用炸雞腿補蛋白

Wwww445208/21 15:27吃個一年 天天吃 增肌身體健康喔☺

ceca08/21 23:20其實沒啥問題.

ceca08/21 23:20為啥你覺得會有問題..XD

ceca08/21 23:20蛋糕的碳水跟地瓜的碳水哪來的不一樣.

ceca08/21 23:20差異是如果限制熱量的時候,蛋糕微量營養素不足排擠到其他

ceca08/21 23:21但是當你微量營養素攝取量夠後.

ceca08/21 23:21你的熱量缺口,你是喝可樂補還是吃麥芽糖精補.

ceca08/21 23:21沒有差!!!

ceca08/21 23:21最多你嫌蛋糕有反式脂肪不健康罷了...

ceca08/21 23:21那是額外有不健康的東西.

ceca08/21 23:22一般為啥很多不吃炸雞是因為.

ceca08/21 23:22炸雞同時具有 高澱粉(果粉),高脂肪(油炸)

ceca08/21 23:22所以無論你吃低脂餐還是低碳餐都不會吃炸雞.

ceca08/21 23:22低脂餐會吃雞胸肉,低碳餐會吃烤雞腿...

ceca08/21 23:23但如果你今天是熱量不足,你吃炸雞捕有啥問題?

ceca08/21 23:23營養素就營養素,而碳水只有GI值得差異.

ceca08/21 23:23除去GI值(吸收速度),其他碳水就碳水,都是一樣的.

ceca08/21 23:24另外,低Gi叫做不好吸收,所以你要花更多時間消化吸收.

ceca08/21 23:24高GI是太好吸收,所以會讓血糖震盪..因為你快速吸收量很大.

ceca08/21 23:25但是,你自己看,紅牛蠻牛等能量飲料,小小一貫熱量1xx大卡.

ceca08/21 23:25那個碳水是快碳還是慢碳阿..

ceca08/21 23:25能量飲料是超快碳,比蛋糕可樂的吸收速度更快.

ceca08/21 23:25這才讓你可以快速補充血糖,喝了就上...不用等吸收.

ceca08/21 23:26所你排斥精緻碳水,那基本上你應該不喝能量飲料才對.

ceca08/21 23:26因為能量飲料的碳水比甚麼蛋糕麵包吸收更快.

ceca08/21 23:28快碳慢碳真的在吃的時候只有分你甚麼狀況需要.

ceca08/21 23:28你今天比賽例如第一round結束,到第二round有20分鐘時間.

ceca08/21 23:28請問你這20分鐘要補能量你會吃甚麼?

ceca08/21 23:29吃飯?吃地瓜?...你傻了嗎?等下第二round上去你會脹氣.

ceca08/21 23:29你一定吃糖果,喝蠻牛....計較的可以直接吃葡萄糖..

ceca08/21 23:29這就是快碳的使用時機.

ceca08/21 23:30而你平時日常想要攝取碳水,為啥要吃地瓜.

ceca08/21 23:30因為吸收慢,可以讓你把吸收碳水的時間拉長,並且時間內量壓低

ceca08/21 23:30這樣血糖不會突然飆高,胰島素不會突然大量分泌.

ceca08/21 23:30另外也讓你更長的時間不會餓...

ceca08/21 23:31所以這時候吃慢碳.

ceca08/21 23:31因此,甚麼東西都可以吃,你只要吃對時機就可以了.

ceca08/21 23:32不過現在仿間一大堆減肥減到走火入魔,整天妖魔化食物的.

ceca08/21 23:32哀...那開心就好...XD

aa345041608/22 00:20感謝各位大大解說。不吃燕麥是因為會拉肚子

aa345041608/22 00:22昨天蓋伊有上傳一個新影片，吃速食30天的，看完覺得收

aa345041608/22 00:22益滿多的