[問題] 減脂肌肉掉太多

ayulovem06/30 02:59很好了吧體重-20kg,肉量才-4kg

ayulovem06/30 03:00重訓每星期3天有點少,訓練內容重量也沒提到

ayulovem06/30 03:02食物也沒上磅秤 這樣怎精算 想了想還是建議轉往FITNES版

sunxiang1114了解 感謝建議 之後會上秤 跟補上訓練重量

transfixgod06/30 06:21減脂掉肌肉很正常

faechai556606/30 07:37機器不一樣本來誤差就有可能變大 同一台都可能差很多

faechai556606/30 07:37了

dakkk06/30 08:31減脂剛開始會掉多 因為減碳 肌肉儲水少

dakkk06/30 08:32要減就持續 後面就不會掉多少了

john85545306/30 08:59感覺減到90幾公斤時。身材就很猛了

choubinshou06/30 09:39別想太多，BIA的體脂是推算出來的。大邏輯是用電阻抗

choubinshou06/30 09:40測出身體含水量，再用某公式（肌肉水份約73.3％）

choubinshou06/30 09:40去推算出你的體脂肪跟肌肉量

choubinshou06/30 09:42仔細看那個算式就會發現 同數值下只要體重減輕，所有

choubinshou06/30 09:45其他數值都會跟著減少

choubinshou06/30 09:45https://www.tyh.com.tw/health/f39.html

scholaray06/30 10:25少量多餐 肌肉比較不會掉

final971106/30 12:54骨骼肌跟脂肪都掉3公斤 可能蛋白質要吃到2倍體重以上

final971106/30 12:54 重訓頻率也要增加

final971106/30 12:55最好大肌群每個禮拜能練到兩次

jackass952706/30 13:09其實這樣掉不多

jackass952706/30 13:10別太相信機器

levs06/30 13:34最近看的書說，異位脂肪有可能會存在骨骼肌裡面(IMCL)

levs06/30 13:34不是存在骨骼肌之間的脂肪細胞裡面(那是EMCL)

levs06/30 13:35假設胖到肌肉內部已經混有脂肪，減掉也不是壞事

levs06/30 13:35上面這句是我自己想的，不知道對不對?

levs06/30 13:39可以去量TANITA(大台的有手把的那種) 可以量肌質分數

heavenbeyond06/30 13:53不是有個研究數據說：減重時，脂肪/肌肉所減掉的比

heavenbeyond06/30 13:53例大約是3:1。等於每減4公斤體重會掉1公斤肌肉。這

heavenbeyond06/30 13:53樣來算的話，其實你不錯啊。

talktony06/30 16:09體脂要繼續降 然後再增肌 如果4我目標會訂80~85kg的rang

talktony06/30 16:123個月減20公斤 肌肉才掉這樣很不錯了...

yawenla06/30 17:05減脂掉肌肉正常，只是要看比例，你這樣很棒了啦

rax001020506/30 18:41還好 挺合理的，你只花3個月減15公斤脂肪，然後掉1公

rax001020506/30 18:41斤多肌肉而已 不過分吧

rax001020506/30 18:43你減的速度越快，掉的肌肉越多，但看你原本的脂肪量加

rax001020506/30 18:43上你只掉1公斤多而已，脫掉衣服視覺上看起來絕對只會

rax001020506/30 18:43更壯

rax001020506/30 20:34不要掉那麼快的方法，赤字少一點，蛋白質多一點，碳

rax001020506/30 20:34水攝取降低通常會掉力量，所以在肌力上不要太輕易妥

rax001020506/30 20:34協

cuoice07/01 08:21減到緊繃再增肌就好，一般人以為減下來就狀了，忽略自己

cuoice07/01 08:21肌肉量根本不多，別想著增肌減脂都要進行，你會進步的更

cuoice07/01 08:21快

iamoldtwo07/01 16:1390分不錯快到頂了本來就很難增肌減脂

kennylan07/02 10:19這樣很可以啦，不用擔心