[問題] 槓鈴划船的替代動作
板上大大好 目前我練背日的課表是這樣子的
寬握高位下拉—槓鈴划船—悍馬機反手窄距下拉—器械繩索開肘划船
課表的安排是以划船跟下拉各二，最初安排槓鈴划船的理由是
1.想全方面刺激整個背部
2.槓鈴划船能上大重量
但因為隔天就是硬舉日 考量到隔天的訓練 不想在練背的時候動用太多豎脊肌和後側鍊（練完背感覺豎脊有點酸）
所以想找一個可以達成跟槓鈴划船一樣功能的划船動作 請板上各位大大幫忙了
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inverted barbell row、 TRX row、單手啞鈴划船都可
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前兩個若你程度夠好覺得自體重不夠可以上負重背心做
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反式划船 海豹划船
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器械划船 海豹划船 俯臥啞鈴划船 就是各種有靠胸的划
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船
推
地雷管有試過嗎 在WG看過很多巨巨會用這個練背 自己用
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也覺得跟划船差不多 重量也可以自由加 雖然沒辦法到非
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常重
推
地雷管
推
隨便找台機械或胸部支撐的划吧 自由重量上大重量都很
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吃豎脊&後側，堅持要的話就分邊划
推
坐姿划船
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[問題] 需要單獨練背嗎？重訓有幾年了，中間隔了一年多今年三月又開始練，一週三天一直都是三項+背+小肌群輪流平均練，例如一天胸+三頭+三角，背+二頭，腿的話很容易練到沒力就只深蹲or硬舉，偶爾有氧，練身體健康一身輕 背的話都是做啞鈴.槓鈴.機械划船挑兩個+機械下拉，除了重量變重外其實也沒怎麼感覺，外表體態看不出來，例如新手啞鈴划船12~14kg現在可以20~22kg，引體向上本來0下，現在可以連拉3下 所以就有點懷疑練背的重要性，想問一下練背方面是不是挑一兩個高CP的動作就好？例如啞鈴or槓鈴划船+引體向上？然後排到腿日？ 謝謝 -----34
[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下想請問各位巨巨 感覺做背部感受度都不是非常大 滑輪下拉部分 不曉得是不是握太窄? 我大概無名指在外環上![[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下](https://i.imgur.com/agBIm61b.jpg "[問題] 背部感受不大 想拜託各位巨巨看一下")
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Re: [問題] 需要單獨練背嗎？各位巨巨晚上好 有些肌群會有一個比較常見的動作當作指標 比方說：胸有槓鈴臥推、肩有槓鈴肩推、腿有槓鈴深蹲之類的 那如果背的話，普遍覺得是用哪一個動作當作指標？槓鈴划船、啞鈴划船、引體向上？ --16
[問題] TFCC後的恢復與訓練左手腕前兩週確診TFCC，有持續做物理治療 不考慮開刀 想在不影響手部恢復的情況下做訓練 目的是希望維持健身習慣，下方是平常比較會做的動作，黃標的字為做了手腕會痛 想問各位是否有替代動作，或是在好之前只練腿和核心? 肩:啞鈴肩推/蝴蝶機/啞鈴前平舉/繩索側平舉6
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Re: [問題] StrongLifts 5x5槓鈴划船借串請教大家 想問問有在跑5x5的大家對槓鈴划船這動作的做法 在StrongLifts 5휵網站看到的Barbell Row要做的是每下放到地上重啟的槓鈴划船 但是參考youtube中文相關5x5介紹的槓鈴划船大部份要大家做從中間開始啟動的划船(算 是目前一般大家在做的划船)3
[問題] 訓練內容請益1.是否需要加入硬舉 目前背部訓練內容為 引體向上/槓鈴划船/啞鈴划船/坐姿划船/直臂下拉 以上動作都是8~12下 5組 重量視當天身體狀況調整 通常練完的時候都剛好完全力竭
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