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[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans

看板MuscleBeach標題[問題] 啞鈴上搏深蹲Squat Cleans作者
Wayne5
(Wayne)
時間推噓 7 推:8 噓:1 →:15

啞鈴上搏深蹲Squat Cleans

https://youtu.be/z0zQCw4TT4s?si=9lS_mcObwo19eRT7
8:28開始

關於啞鈴上搏深蹲Squat Cleans這個動作,請教板上巨巨、前輩。好像沒看過板上討論此動作。

我算是練健康的吧(以不受傷為前提)。目的就是運動、消耗熱量、把心跳帶起來練點心肺。

我知道推、拉、腿三大項都要顧到。然後我覺得推比起其他兩項稍微不重要一點。

本身有YouTube自學過SBD三個動作,算是蝦雞巴練吧。因為怕受傷,重量都不重。我70公斤,深蹲蹲50kg(10下)、硬舉50kg(5下)、臥推40kg(10下)

目前由於不方便使用健身房,推和腿靠波比跳完成。但怕腿的強度不夠。而目前住處有啞鈴,所以找到這個Jeff推薦的動作,可以使用啞鈴練到腿。

今天試了一下此動作,雙手各拿10kg啞鈴,連做三下就氣喘吁吁。果然像Jeff說的滿有挑戰性。

我感覺是個不錯的動作,至少心跳很快就帶上來。背和腿也滿有感的。睡一覺後明天再觀察身體的反映。

有人也做過這個動作嗎?

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pas79621004/26 20:53看了一下,示範的沒做到三關節伸展,就只是一個拿著啞

pas79621004/26 20:53鈴跳起來的動作,做這種的不如去波比跳

safemeg200004/26 21:04示範的人做很爛

cubegaga04/26 21:38你可以做單邊動作 單腿rdl 單腳登階之類的 拿啞鈴強度

cubegaga04/26 21:38也很夠

cubegaga04/26 21:39上搏沒人帶 自己看影片 我覺得難度很高啦

wtsph04/26 22:46很累 練到很多心肺

henry540504/26 22:54用啞鈴做上博倒不如用正常的槓鈴

Wayne504/26 23:02回Henry大,我目前是因為無法去健身房,才想找啞鈴的動作

Wayne504/26 23:02

Wayne504/26 23:07wts大,真的很累,沒拿多重,兩手各10kg而已,做三下就超

Wayne504/26 23:07喘...

Wayne504/26 23:09重量不重是不是也比較不會有運動傷害呢? 畢竟這動作也沒

Wayne504/26 23:09人幫調整,好像也算是個複雜的動作

qk812171804/27 01:35不要波比跳

malouflage04/27 10:36做懸垂的比較安全 也比較好上手~

Wayne504/27 11:20請問qk大,不要波比跳的原因是什麼?

line6sorrow04/27 17:30啞鈴練腿保加利亞分腿蹲就夠你練到吐了

line6sorrow04/27 17:30上膊亂甩只會折到手腕,啞鈴還沒辦法像槓鈴只用手指

line6sorrow04/27 17:30勾著,太輕也沒有什麼練腿效果

line6sorrow04/27 17:34影片示範那個是什麼動作,看起來跟clean一點關係也

line6sorrow04/27 17:34沒有啊,只是甩起來彎舉把啞鈴放在身上而已

kee3204/27 17:35波比跳如果沒抓到訣竅,例如退屁股和膝蓋緩衝這些,很容易

kee3204/27 17:35炸膝蓋甚至傷脊椎(合十)