[閒聊] 最好的啞鈴訓練動作-下肢篇 (中文字幕)
這次的內容介紹訓練下肢時，如果只能用啞鈴的情況下，可以做什麼訓練動作：
肌力：前側鏈-啞鈴後弓步、後側鏈-啞鈴羅馬尼亞硬舉
肌肥大：啞鈴保加利亞分腿蹲
爆發力：啞鈴深蹲跳
代謝壓力：啞鈴螃蟹走路
全身：啞鈴深蹲上搏
矯正訓練：啞鈴高腳杯內收肌弓步
臀中肌：單邊的啞鈴弓步
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[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量如題 我在做單邊訓練的時候常常會遇到一個難題 那就是如果我要做1~3rm這個區間 會變得很難 因為即便我肌力能做到那麼重好了 光是保持身體平衡就是一件很困難的事 舉個例子 假如我深蹲 1rm是100kg![[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量](https://i.imgur.com/IXBPL7Sb.jpg "[問題] 單邊訓練要怎麼安排大重量")
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[心得] 臀部張力排行榜這次為了要量化出下肢各動作與各角度對於臀部與股四頭的刺激 我們把肌電儀貼在1.股四頭2.臀中3.臀上4.臀下的位置(數據與排列順序一樣) 前五名排行榜 股四頭![[心得] 臀部張力排行榜](https://i.imgur.com/AHEIPsub.jpg "[心得] 臀部張力排行榜")
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[問題] 關於臀大肌的訓練小弟在這波疫情之前都會跟一些球友打棒球 對於揮棒的機制來說 下半身的爆發力跟肌力很重要 所以之前練腿的菜單主訓練是深蹲跟弓步蹲 後側是會用槓鈴做RDL或是WG一些機械式器材 最後用史密斯臀推收尾 疫情爆發以後都在家用啞鈴訓練15
[問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解大家好 由於最近不大能去健身房 所以我都在宿舍用組合式啞鈴練而已 我腿的部分有用高腳杯深蹲 還有分腿蹲這兩個動作來練 但是最近高腳杯深蹲大概到了30kg 我手有點撐不住 這樣我手腕會有點藤疼 像這樣相撲深蹲我會覺得手指做個四組就有點扛不住![[問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解](https://i.imgur.com/2hXTMDqb.jpg?fb "[問題] 高腳杯深蹲手有點撐不住求解")
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[問題] 啞鈴 訓練動作想請問一下各位巨巨 目前因為疫情 平常在去的健身房沒開 雖然也才剛練沒多久 還弱弱的 但在這期間不想中斷 自己在家裡做一些運動 家裡器材很有限7
[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享上拉下推課表 器材： TRX，啞鈴2顆，彈力繩1條 自由熱身 爆發：![[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/191559322_473804763906233_8237089143973490605_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=105&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=V4ITohv-X8YAX9AIley&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfBTXJabptirsEnCekEIAKTRbNHxQZbMKeFxnxswGTDOlg&oe=6361FAF2 "[閒聊] 居家健身上拉下推課表分享")
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可調式啞鈴做高腳杯深蹲各位巨巨大家好 最近購入了ad32 做了許多腿部有關的動作 像是分腿蹲 不知道這種可調式啞鈴是否適合拿來做高腳杯深蹲？ 因為怕手托住一邊造成重量都是啞鈴卡榫結構（？）在承受5
[閒聊] 居家上拉下推課表分享上拉下推課表 器材： 凳子椅子，TRX，啞鈴2顆，門上單槓。 爆發： 弓步蹲前腳跳6下，TRX轉身爆發划船6下-3組![[閒聊] 居家上拉下推課表分享](https://scontent.cdninstagram.com/v/t51.29350-15/195197220_3864725666987365_3466192789950710587_n.jpg?stp=dst-jpg_s640x640&_nc_cat=108&ccb=1-7&_nc_sid=8ae9d6&_nc_ohc=MC8n24cvXVcAX8O4UNa&_nc_ht=scontent.cdninstagram.com&oh=00_AfBHrAe6myHwH-WP7hHKdgUhidXU8oOLwsniWQFA_M0MWg&oe=63630E2D "[閒聊] 居家上拉下推課表分享")
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[問題] 請教這樣的啞鈴菜單可以嗎各位前輩好，因購入啞鈴，想請問這樣的啞鈴菜單可以嗎 . 地板臥推 . 地板飛鳥 . 站立肩推 . 啞鈴硬舉3
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