[閒聊] 如果每個部位每天都只練一組?

ZOTA1507/14 15:43練健康的沒差吧，不要受傷就好

e787887200007/14 16:14能讓您長期堅持下去都是好方法

igreensheep07/14 16:20有負重潛力都是好動作

Radiomir07/14 16:48初期都是隨便練隨便增肌, 等紅利期過後才是挑戰的開始.

XZXie07/14 16:49居家健身齁 沒漸進式加重想變大也有限

Radiomir07/14 16:50抉擇打比賽還是練健康? 然後再針對項目加強或調整方向.

Xration07/14 17:05那你力竭的定義很寬鬆

Xration07/14 17:06你做12下以上的動作代表你重量不夠，做8下左右的重量，

Xration07/14 17:06一組怎麼會力竭？

Xration07/14 17:07原來是洗文仔 早知道就不回了

heavenbeyond07/14 17:13看起來很美好，但其實仔細一想...

heavenbeyond07/14 17:13『每天都要練8組力竭組』，這其實負擔非常大。

heavenbeyond07/14 17:13你要先確你有上科技

moy556607/14 17:17你所有部位都是一樣大小嗎

heavenbeyond07/14 17:17然後針對七樓的反問，大隻佬教授說研究已經證明了「

heavenbeyond07/14 17:17每組6～30下力竭」對肌肥大的效益其實差異不大，只

heavenbeyond07/14 17:17要是真的做到力竭。

heavenbeyond07/14 17:17所以要說「每組12下以上代表重量不夠」，並不完全準

heavenbeyond07/14 17:17確，練到12下力竭照樣有助於肌肥大。

GX90160SS07/14 17:268組根本不夠

patty070207/14 18:51一天動作太多到後面只會想敷衍做完

taikonkimo07/14 19:15你這種是打算買個可調啞鈴在家訓練嗎

taikonkimo07/14 19:16然後這課表問題是 你沒有休息恢復時間 要就做心肺等級

taikonkimo07/14 19:17不然你說要力竭喔 你根本持續不了幾周

cloudccw07/14 20:5030下力竭 超難抓的吧......

ceca07/14 20:55每個動作100下rp,確保力竭xd(組間暫停法，一定力竭）

ceca07/14 20:56但後面可能每次休息只能做2-3下，100下要做超久

ceca07/14 20:56以及疲勞一个星期就爆炸了

ceca07/14 20:57對喔，rp只是講講，好奇去嘗試，疲勞爆炸不要怪我，我只是嘴

ceca07/14 20:57砲

ceca07/14 20:59沒打藥的，你做50喔不30下rp連續幾天，疲勞沒幾天就炸了

a2820026607/14 21:03你光一個肌肉熱身就要花10分鐘 然後你只做一組 你覺得

a2820026607/14 21:03這樣有效益你就做阿

fegat07/14 23:49空蹲到力竭...你以為能變琦玉嗎...

cupG07/15 00:30看到空蹲力竭笑出來

oops80101107/15 08:33其他鍛鍊方法被你當成有的沒的？那你的方法有實踐了嗎

oops80101107/15 08:33？鍵盤健身誰不會

sGuitar07/15 09:59健康沒差，但身形不會多好，看你自己選擇

rsreason07/15 11:44我都練半組 不能再多

DontPLZ07/15 12:35這麼痛苦就不要強迫自己運動了 放過自己也放過版友

reing021307/15 13:01我就是這樣，一組16下結束，就是練有運動而已，目前16

reing021307/15 13:013，50,手臂肌肉有變比較硬一點

reing021307/15 13:03我才拿6kg壺鈴，女，熱身也大概5分鐘，全部做下大概15

reing021307/15 13:03分鐘，我覺得反而因為時間短，每天做也不累。

reing021307/15 13:05我每天還有騎30分室內鐘腳踏車，全部運動做下來不到一

reing021307/15 13:05小時，反而覺得輕鬆