[閒聊] 不練二頭/三頭...等單關節動作，真的能行
救命啊救命 這下事情大條了！
是說，叔叔聽信了網路謠言，說什麼「練五大多關節動作即可」，無需特別去練
啞鈴二頭彎舉之類針對單一小肌群的單關節動作。
好啦，這近半年左右的時間，我就真的去蕪存菁，課表都是以練五大動作為主，
再也不去做什麼啞鈴二頭彎舉了。有時經過啞鈴區，看到別人在辛苦的做二頭彎舉，
叔叔心裡還不自覺的驕傲了起來：『嘿，這小子不懂練！練啥二頭彎舉呢？浪費時間。』
這半年來，叔叔五大動作的重量確實不斷有進步，而且自認動作品質也有兼顧到。
大約2～3週前，經過啞鈴區時，一時心血來潮，想說：『這半年拿了這麼多槓鈴，
而且重量不斷在進步，那麼二頭的力量也不差吧？』
半前年，我的啞鈴二頭彎舉訓練強度是每組單手拿12公斤啞鈴做15～20下。
我以為，就算沒有很大的進步，至少應該也有維持住才對。
沒想到，這一嘗試...貓的我簡直是「不舉」！
不過是單手拿10公斤的啞鈴做二頭彎舉，就覺得非常吃力！什麼跟什麼啊...
我又不是半年沒重訓，我有固定都在做五大動作啊，而且重量都有穩定在進步耶，
怎麼二頭彎舉竟然退步了這麼多？？？
我的天啊，我真的嚇到了！於是又把這些單關節的動作排入課表裡。
可是到目前，啞鈴二頭彎舉也只恢復到單手拿12公斤做8～10下，遠遠不如以前...
這...真的讓我嚴重懷疑，只練多關節動作，真的能行嗎？？？
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代表妳做太輕了
先說自己只練多關節的目的是什麼吧 @@
我沒練二頭彎舉的時候 會練反手下拉
覺得不是什麼大問題啊.... 訓練目標又不一樣
練了多關節 考試都考100分
聽信鄉民的你應該檢討自己
多關節練二頭三頭只有部分行程，你只有這段行程有進步
，當然比不上全行程動作
再者先確定目標是什麼，沒時間就多關節練完收工，有時
間就補單關節
又被健力仔騙了QQ
三項真的那麼猛 其他動作早絕跡了 專項就不一樣
只練單關節 跟只練多關節 訓練目標不同，成果本來就有
差
二頭就練好看的 不是主力肌群
就好像練側三角 也是為了肩膀看起來寬一點
push
哈哈哈 怎麼會相信健力肥宅的建議 真以為玩三項能把二
三頭練的多好看
二頭不好說 划船對二頭刺激體感還好 但臥推猛三頭絕對爛
不到哪去
二三頭跟三角那些我都還是會做 只是比例比較低 大項
都練完用萵苣的機械式器材補個三四組而已
?
不練單關節很久了 沒什麼差 除非時間多
先確定自己目的是什麼
肌肥大的話，我反而覺得練三項的CP值比練單關節+機械來得差
你就只是只做五大多關節動作 誰規定只有五大
沒做到有二頭的多關節然後得出單關節很重要的結論...
所以練二三頭的目的是什麼？
這個就跟腹肌一樣阿，很多人說不用刻意練，體脂低就有
了
腹肌真正刻度漂亮，有立體感的都嘛是練出來的
樓上我當初也聽人這麼說所以沒單獨練核心，後來棒式
這種單純撐著的沒問題，但捲腹這類主動動作超廢
嗚嗚，感謝各位好人。我信了健力肥宅，是我錯...
確實，我臥推練的算是勤快，相較之下三頭似乎沒有二
頭退步那麼多。二頭的退步幅度真的讓我嚇到了...
二三頭超有用阿 肥宅才覺得沒用吧
啥鬼
去頭去尾只需要做大關節運動的說法，其實是維持體能和消耗
熱量為目標，不然就是躺著就會增肌的身體狀態（謎）
所以你的訓練目的是什麼？
四肢乏力
健力肥宅就只會尻三項 有些引體向上一下都做不起來
五大項哪五大項？我的認知應該有六大項
上肢水平拉、水平推、垂直拉、垂直推，下肢蹲系列、髖
鉸鏈系列，共六大項
其中垂直拉主要以引體向上為主，而且正手、反手、寬握、
窄握、對握各種引體練，二頭基本上也不會弱到哪去才對
如果根本沒有做多方向的引體，那其他項二頭參與又不多，
自然退步囉
而且所謂的大項，應該是以動作方向類型來分，而不是只是
特定哪幾個動作
二三頭肩膀 對外觀提升效果很顯著
二頭會牽涉的前臂 前臂弱就會退步
如果你練五大動作喜歡用拉力帶 是會退步
反手引體可以15下嗎？ 可以的話二頭也不會爛啊
二頭主要影響的是拉，垂直拉影響又大於水平拉，而垂直拉
最重要的動作就是引體向上。你不要跟我說你有練滑輪下拉
就說你有練垂直拉…
怎麼可能不練二三頭
現實生活中，手臂用力的機會>>胸肌
那些叫你不要練二三頭的人，九成都有練
剩下一成是用鍵盤健身的肥宅
練完多關節，加個一兩組二三頭或幾組腹肌是會?
能行
怕你練的比較好，所以都會建議你別練
就跟今天考試一樣，8成以上的人都會跟你說昨天沒複習
自己訓練不均衡在那邊怪東怪西不知所云
我看到的都是教說新手不用急著練二頭那種小肌群
但沒說叫你都不要練阿
一堆可以吐槽的文跟推文...
握推猛怎可能三頭不猛?
...
引體向上我也有練，從一開始拉不起來到現在雖然不多
但也可以拉五下了。所以二頭彎舉退步那麼多我很驚訝
...
看完只覺得像創作文而已….
手很細又很難練的哭哭路過中....
健美要好看就要細到小肌群去塑型啊
是叫你同樣時間練複合式動作能練到的肌群比單關節動作
更多 cp值更高 重點在同樣時間好嗎
明明是自己斷章取義曲解吧
重點在訓練目的，你想要二頭彎舉變強就去練二頭彎舉啊，
你練背沒辦法cover到二頭的成長是你的問題不是練背練不
到的問題耶你知道嗎？
你拿的動20KG的啞鈴去臥推床 怎可能10KG不能彎舉 = =
硬舉自重算70KG 手握得住 單手就能抓35KG 10KG不能彎舉
你先搞懂“練五大多關節動作就好”這句話的目標是什麼
你臥推多少啊 重量去的話 三頭應該還可以吧
自己訓練的目的都不知道
我不太相信引體向上強者會連二頭彎舉連10公斤都不行
樓上 這文一看就在畫唬爛的 還一堆人認真回他XD
只練下拉不練引體就不是垂直拉 上面推文是在搞笑嗎..
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