[討論] （TUT)與（離心速度快慢）的問題請益
。
最近爬了陳醫師的影片 受益良多
有一些地方有點混亂 搞不清楚
因為是新手可能有些地方會講錯再請修正
1. TUT
Time Under Tension簡稱TUT 肌肉張力時間
這個張力時間可以中斷再加總起來嗎
比如二頭彎舉 還沒放到底就馬上彎起來
這樣動作過程 肌肉會一直保持著張力
那有些人 包括我自己在訓練的時候
12下做組 有時候做到8.9下的時候沒力時
會先放到底 張力就沒了 休息2.3秒再補做完
兩種方式肌肉承受的張力時間應該是一樣的
那中途休息2.3秒 張力時間加總起來有沒有影響？
2. 離心快慢的影響
「離心收縮時，速度慢效果才好，這是對的嗎？」（3/3）
影片中提到「高速離心收縮」有助於肌肥大
但是這樣我就混亂了
離心快=TUT時間較短
離心慢=TUT時間較長
那為什麼TUT較短 肌肥大效果會較佳呢
這點是我一直搞不成清楚的地方
求前輩指教
針對肌肥大 離心應該做慢 還是做快？
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推
你先把陳醫師的原影片連結貼上來吧
→
連結不會貼 「離心收縮…對的嗎？」 這是影片的標題
→
文中有提到影片的標題
推
我認為最有道理的解釋就是影片中也有提到的，不同種類
→
纖維也需要不同的刺激，而剛好快縮最容易肥大。
→
剩下就取決於目的，是想要練健康得到全面發展，或是
→
遇到瓶頸想做些突破。否則偏重某方面不太好，就像你也
→
可以靠TUT拉滿代謝壓力，升級點數全給肌漿肥大
→
如果認知到健身是一輩子的事，那建議跟影片一樣，離心
→
慢為主，顧肌腱又防受傷，快的當點心就行
噓
看你被這些名詞搞得暈頭轉向，就覺得好笑
63
[翻譯] 進階阻力訓練技術翻譯全文在此，請自己取用，以下節錄重點: 1. 傳統的肌肥大模型中強調了三個主要因素：機械張力，代謝壓力和肌肉損傷，影響肌 肥大具有明顯的劑量反應關係的是總訓練量 2. 低負荷訓練的參與者所執行的總訓練量大約是高負荷者總訓練量的三倍，當使用低負![[翻譯] 進階阻力訓練技術](https://i.imgur.com/YozYf4ab.jpg "[翻譯] 進階阻力訓練技術")
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[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要在阻力訓練中，許多變因 (例如：訓練強度、訓練量、動作行程等) 都會影響身體在阻力 訓練後產生的生理適應及增長的幅度，而對這些生理適應有足夠的理解是設定一個成功的 訓練計畫不可或缺的一部分，理解訓練背後的生理適應幫助我們在制定訓練計畫時能有邏 輯地安排各項訓練變量，從而能找出最有效率的訓練方法(Gilgoroska et al., 2022)。![[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要](https://i.imgur.com/E4vugaNb.jpg "[心得] 對肌肥大而言離心收縮較向心收縮重要")
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[閒聊] 楚哥相談室-最近的一些學習~安安 林北楚哥 最近也是學了一些東西 跟舊有的知識整合一下 想說丟出來給一些人參考 剛好認識一些朋友 他們有不少東西都沒聽說過 (A)訓練法則14
Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧原文恕刪 目前研究看起來短期內對肌肥大效果差不多 高反覆次數低強度和高強度中等反覆次數的肌肥大效果差異性不大(短期=~8~?周內) 如果要討論訓練與肌肥大，首先我們要了解＂肌肉為什麼訓練後會變大?＂(1) 訓練後引起的肌肥大主要由三個原因引起![Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧](https://i.imgur.com/c34ewG8b.jpg "Re: [閒聊]來實驗高反復次數相同訓練量對肌肥大的影響吧")
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Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?有人跑來跟我說你有引用我的發文，稍微回應一下，希望能幫助到你 ※ 引述《Radiomir (Radiomir)》之銘言： : 負重從 8~12RM 改為 16~20RM : 離心到最大刺激處停留 3~5 秒 抱歉有點看不懂10
[討論] 離心就是對抗地心引力這句話？上教練課的時候教練會說明離心向心， 提到離心就是對抗地心引力， 網路上查也不乏這種說法， 但我自己覺得這句話超混淆人的， 害我一直以為是以地心引力的方向去思考2X
Re: [閒聊] 李茶改標題並回應陳醫師大家好， 我也愛參考陳醫師的影片，他研讀文獻整理研究影片，真的很實用（雖然我都看結論） 這次很有感大家說的《標題殺人》騙流量，醫生被叫網紅，滿不尊重的 （底下內容文長） 前言![Re: [閒聊] 李茶改標題並回應陳醫師](https://i.imgur.com/6GHImcPb.jpg "Re: [閒聊] 李茶改標題並回應陳醫師")
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[問題] 關於向心 離心時間長短的問題一般來說 想要增加最大肌力大概一組都做個3-5下 肌肥大8-12下 我現在有個問題是： 假設同一個重量在臥推 我向心3秒離心5秒只能做5下 但向心1秒離心2秒能做12下4
[問題] 反向用力？離心加重法方法健美大前輩黃前輩，在傳統健美訓練中 常常會推薦的所謂"反向用力"訓練法 就是增加肌肉在離心收縮階段的阻力 比較熟悉訓練的健友們也知道 肌肉在離心收縮時候可以發揮的力量，會比向心收縮更強3
Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?推文有點麻煩 所以還是回文好了 一般重訓的人 其實是兩種肌肉都會會練 只是會根據個人需求跟狀態![Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?](https://hips.hearstapps.com/hmg-prod.s3.amazonaws.com/images/gritty-women-royalty-free-image-700918900-1563204943.jpg?crop=1.00xw:0.752xh;0,0.137xh&resize=1200:* "Re: [閒聊] 關於慢肌(紅肌)的訓練?")
![Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?](https://i.imgur.com/qdzIdwlb.jpg07/06 "Re: [閒聊] 等長訓練很適合沒時間的人?")