[問題] 背要怎樣練厚

FarkU07/22 17:55好硬舉，不拉嗎？

coga471207/22 18:01我硬舉排腿日欸 背沒有

panda8091107/22 18:04訓練的重量不夠、各種代償沒練到該練的部位、吃的營養

panda8091107/22 18:04不足，還是訓練的時間根本不夠長？都有可能，不知道你

panda8091107/22 18:04是哪一種。

ahadears07/22 18:09trapeziums 會練嗎？

final971107/22 18:10單看菜單是還行 樓樓上說的看你缺哪個

ahadears07/22 18:12你問厚度 可是感覺菜單相對比較偏向把lat 練寬

sumarai07/22 18:12前兩個練寬的應該夠，水平練厚感覺重量不夠

ahadears07/22 18:14大概只有4對厚度比較有幫助 你也許要增加一個大重量的槓

ahadears07/22 18:14鈴划船 或是其他器械划船

ahadears07/22 18:15然後trapeziums 要有一個動作吧

coga471207/22 18:19斜方是排在肩日 不過我也只有練聳肩這動作

jayin0707/22 18:20加入槓鈴划船～

coga471207/22 18:22大家建議都是再增加一個槓鈴划船 希望身體吃得消QQ

sumarai07/22 18:24覺得太累就3跟4挑一個拿掉配合大重量槓鈴划船

jayin0707/22 18:24你槓鈴划船可以做8下就好 大重量的訓練容量勢必下降

jayin0707/22 18:25不需要太糾結

ernielwl07/22 18:27寬握硬舉

jayin0707/22 18:32參考看看 https://www.youtube.com/watch?v=axoeDmW0oAY

bandit1234407/22 18:34一段時間是多久？

FarkU07/22 18:37上身要厚實，胸肩背都要補一點，這樣整體才會大。

skykenny61107/22 18:40熱量攝取有盈餘嗎？

skykenny61107/22 18:44推文不是練越多就好好嗎～吃不夠怎麼長肉～

iamoldtwo07/22 18:57組數很夠，代動作償了吧

yuechen07/22 19:14熱量不足 吃太少

coga471207/22 19:30健身大概一年半 回s大是想說先問問訓練菜單有沒有可以改

coga471207/22 19:30善的

bcqqa778507/22 20:34ㄎㄅ我引體向上一下都拉不了==

fiiox307/22 21:54樓上加油，我靠輔助練了一個月，現在能自重五下惹

silikuo07/22 22:23引體向上我都會用輔助到力竭，您可以試試

silikuo07/22 22:25我是頭微向後，盡量拉至胸口，減少二頭發力

bandit1234407/22 22:39說真的才一年半厚不到哪裡去= =

likelibra07/22 22:59我覺得是你沒抓到背出力的感覺 有時候動作看起來是對的

likelibra07/22 23:00但其實都只是手在出力

caresomes07/22 23:38哭了，我反手大概可以拉5下，正手拉不太上去

ben8881107/23 00:09我會建議把訓練量分開 增加背訓練頻率

ademgu07/23 02:58Coleman跟Yates都有做硬舉

ademgu07/23 02:592跟5，3跟4有點重複。傳統硬舉跟槓鈴划船。

ademgu07/23 03:03有真T槓划船我一定會練，地雷管改裝的對短手很不友善

ademgu07/23 03:29坐姿划船重一點的感覺跟T槓很像啦，只是插到底不夠重。

ademgu07/23 03:32還有有些機台行程太短了

ademgu07/23 03:34還有使用的重量還是要偷偷摸摸鬼鬼崇崇得加上去

arin556607/23 12:28垂直拉跟水平拉各兩個動作交錯做，在感受度有確實的情況

arin556607/23 12:28你抓總訓練量，每次都練都+3～5%上去

rex10507/23 13:09推槓鈴划船

kjes92430807/23 14:44搭著詢問

kjes92430807/23 14:44槓鈴划船跟啞鈴划船有什麼差異嗎？（不是單手

jayin0707/23 14:58槓鈴可以做比較重 也更要求核心穩定

jayin0707/23 14:59比較可以提升力量

kjes92430807/23 17:35感謝

liner7410107/23 19:29槓鈴划船 啞鈴划船 Tbar 都很好