[問題] 想請教各位巨巨課表和飲食有什麼改進

各位巨巨好，小弟從今年的一月開始健身，一週3-4練，每次練習的課表給自己這樣安排：
練胸4*5組+1*4組核心(12下/組都力竭)
練背4*5組+1*4組大腿
胸和背的第一組都用啞鈴遞減
分配器材以推2拉2為主
開始和結束都會有20分鐘拉筋暖身跟放鬆
所以2週共計會有
60組胸/60組背/12組核心/12組大腿

飲食則是：
早餐2湯匙燕麥+3湯匙優格+0.3湯匙果醬
中餐一碗白飯+正常份量菜肉(家庭飲食)
練後餐超商雞腿三明治+豆漿+1顆茶葉蛋
晚餐和中餐差不多或是一個6吋subway
一個個人小習慣是每餐都要有1-2顆糖果或1-2片餅乾才會覺得這餐結束了

這樣一直持續到現在4-5個月，很明顯是手臂可以塞滿原本穿會有些空隙的T恤，以及穿衣服胸肌明顯有線條，但肚子還是有不少的脂肪(體脂肪從16.3-15.3)。

夏天快到了，想要體脂肪降得快一點，去海邊去山上才不會出糗，不知道有什麼地方可以調整，飲食、或是應該多做些有氧？抑或這只是重訓增肌期自然的過程，過了肚子自然就會開始快速消減呢？感謝各位大大分享心得。

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