[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前
最近胸練到有點卡關
以下是我的課表，希望各位先進可以指點我迷津
啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組
一個禮拜兩次，照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2～2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推？
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家
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增碳水
推
平板臥推 雙手60kg嘛
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對喔，雙手60kg
推
組數好多喔 這樣會酸幾天
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40組 是一週?
推
這一週是80組了
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操過頭？
推
操太多 不是組數多就有效
推
80組 有辦法恢復嘛[email protected]@
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可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹，不然都沒
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痠痛感？我還想說是不是組數太少
推
覺得你可以停練一週 試試
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休息到第二天第三天
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有時候 疲勞 會爆炸開來
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好的 感謝 我試著休息一週看看
推
練槓鈴，啞鈴臥推的休息時間不用那麼久，然後需要力
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竭一下
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對了，還有背的強度跟臥推是正相關
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要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會
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有不同的調整方式
推
改練槓鈴看看
推
縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式
推
我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要!
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另外,無聊固定無變化刺激性的課表也只能給你固定的身材
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