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[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前

看板MuscleBeach標題[問題] 練胸的課表已經讓我停滯不前作者
bin69
(austin)
時間推噓10 推:10 噓:0 →:14

最近胸練到有點卡關
以下是我的課表,希望各位先進可以指點我迷津

啞鈴平板臥推 30kg 8rm x5組 組間休息2分鐘
啞鈴上胸臥推 25kg 8rm x5組 組間休息1分半
固定式器材飛鳥夾胸 40kg 12rm+ 25kg 15rm x5組 組間休息1分半
Cable下胸推 30kg 12rm x5組 組間休息1分
Cable 上胸推 15kg 12rm x5組 組間休息1分
雙槓撐體 6rm x5組 組間休息45秒
回到家後我還會做12下伏地挺身10組

一個禮拜兩次,照著以上的課表練
飲食的部分每天蛋白質都有吃到體重的2~2.2倍
因為之前減脂已經習慣18/6斷食的關係
現在也維持著這樣的飲食習慣
吃跟練都有顧到的情況下
胸的部分大概已經有1、2個月沒什麼進步了
還是我應該把啞鈴臥推改為大重量的槓鈴臥推?
不知道各位巨巨怎麼看
謝謝大家



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dogbydog01/04 12:43增碳水

xd12345xd01/04 12:49平板臥推 雙手60kg嘛

bin6901/04 13:15對喔,雙手60kg

xd12345xd01/04 13:47組數好多喔 這樣會酸幾天

xd12345xd01/04 13:4840組 是一週?

sumarai01/04 13:53這一週是80組了

sumarai01/04 13:54操過頭?

allse103201/04 13:59操太多 不是組數多就有效

xd12345xd01/04 14:0580組 有辦法恢復嘛[email protected]@

bin6901/04 14:06可是我做完隔天都只有在刻意用力時才會感到腫脹,不然都沒

bin6901/04 14:06痠痛感?我還想說是不是組數太少

xd12345xd01/04 14:07覺得你可以停練一週 試試

xd12345xd01/04 14:08休息到第二天第三天

xd12345xd01/04 14:08有時候 疲勞 會爆炸開來

bin6901/04 14:34好的 感謝 我試著休息一週看看

silent7981001/04 14:42練槓鈴,啞鈴臥推的休息時間不用那麼久,然後需要力

silent7981001/04 14:42竭一下

silent7981001/04 14:44對了,還有背的強度跟臥推是正相關

jsulut01/04 15:22要看你的目標吧你所謂的進步是以推的重量還是肌肉的成長會

jsulut01/04 15:22有不同的調整方式

jack9131501/04 19:46改練槓鈴看看

skykenny61101/05 17:49縮短組間休息加重減少次數變換不同刺激方式

axis080101/06 09:43我也覺得是壓力大的影響,完整的休息和訓練同樣重要!

axis080101/06 10:46另外,無聊固定無變化刺激性的課表也只能給你固定的身材