[問題] 新手練胸菜單請益

bobocatcat09/01 21:33練三項+機械肩推+飛鳥+少少的二三頭我覺得就足夠了

bobocatcat09/01 21:33項目少一點一週才能循環多次 等進階之後再加入其他動

bobocatcat09/01 21:33作

backpacker1809/01 22:23一週幹嘛要練兩次胸

backpacker1809/01 22:24應該練肩吧

voohong09/01 23:27132公斤32%體脂，ffmi都超過30了，有神快拜

heavenbeyond09/01 23:33172公分而已，就有高達50公斤的骨骼肌！！！想看照

heavenbeyond09/01 23:33片！！！

heavenbeyond09/01 23:36還有，我覺得你臥推數字很不搭…

heavenbeyond09/01 23:36槓鈴臥推可以到100，可是啞鈴平胸/上胸單手只能拿22

heavenbeyond09/01 23:36/17…這個落差是不是太大了點？

heavenbeyond09/01 23:36我啞鈴上胸單手可拿26公斤做組，槓鈴臥推我很久沒練

heavenbeyond09/01 23:36了，但我估計絕對沒有辦法推到100。

rizzo12309/01 23:43啞鈴平推真的怪怪的，小弟65公斤都能20公斤啞鈴了

samil106909/01 23:50啞鈴其實這個月才開始接觸，而且我很怕手拉傷所以還不

samil106909/01 23:50敢重量一次拼到太高

samil106909/01 23:51還有一點是我不確定是我小臂肌肉量還不夠還是工作疲勞

samil106909/01 23:51的關係很容易先沒力，我練背做拉的動作也要拉力帶輔助

samil106909/01 23:51不然很難拉完全程

yiao09/02 00:32我個人菜單設計是平胸上胸下胸各用不同器材兩種練四到五組

yiao09/02 00:35有關你的菜單個人建議最後兩種動作選肩(中束)跟三頭肌這樣

doglegbow09/02 09:51你172公分，骨骼肌重量快50kg，你還要增肌？！

loserforever09/02 09:52超猛欸你 136公斤才30%體脂

doglegbow09/02 09:53你FFMI算出來都已經30，自然健身通常認為增肌極限在25

doglegbow09/02 09:53你這數據根本是打藥才有可能做到，別增肌了，直接減脂

doglegbow09/02 09:54應該可以直接去比健美

somefatguy09/02 10:37我也172，我要是有你那骨骼肌我會做有氧減脂就好

xdbx09/02 10:49很像大蛇丸的體質

Mimmature09/02 11:23你這身材是最強壯的男人那種吧

Mimmature09/02 11:23臥推應該要兩百多

MagicYif09/02 12:03如果你是瘦子我會猜你三頭不足支撐臥推的力量，但情況

MagicYif09/02 12:03不像這樣

DontPLZ09/02 12:59沒辦法想像這個數據的人長什麼樣子

sGuitar09/02 14:30先卡一下

sGuitar09/02 14:32補充FFMI要低體脂才有參考價值

neverfly09/02 14:43可以先拍一張不露臉的照片看體態嗎？很好奇

hollyrcn09/02 15:04你神經連結建立起來就能推超重了 骨骼肌太扯

NICK99209/02 15:17金井義信也沒那重，是否都重在肚子上 手沒啥肌腱筋力那種

w27123509/02 15:45槓鈴臥推一直練就完事，我63公斤都推90*6了

a2820026609/02 16:17132公斤 體脂還只有32% 你已經是大隻佬啦 0.0

kenhiro556609/02 23:32上胸除了啞鈴跟史密斯外我自己很愛萵苣有台掛槓片的

kenhiro556609/02 23:33機械 軌跡穩定還有內收 推完都很有感 看你那邊有沒有

kenhiro556609/02 23:33類似的器材

wen1230509/03 15:00別再ffmi了，這個不適用超肥的人

doglegbow09/03 15:34提FFMI不是準不準的問題，是他這數據蠻不合理的。

doglegbow09/03 15:35同樣172cm，大H兩三年前影片，骨骼肌還不到40kg

doglegbow09/03 15:38假如數據是真的，那以這身高，根本接近許家豪的肌肉量

wen1230509/03 17:22你也看一下體重==大H才73公斤上下，骨骼肌佔體重超過50%

wen1230509/03 17:22。原po體重都快他的兩倍了，骨骼肌佔自己體重37%，哪有

wen1230509/03 17:22特別誇張？

popq789409/03 17:46兩個月臥推一百羨慕 我兩年還不行

vizjeco09/04 10:55只做臥推 重點要力竭 就很有效果了

f091806993909/04 13:42我覺得你測量那台 不是inbody