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[問題]臀推有傷腰椎風險嗎?有其他好的動作?

看板MuscleBeach標題[問題]臀推有傷腰椎風險嗎?有其他好的動作?作者
j8xx
(翻譯官)
時間推噓31 推:32 噓:1 →:15

用槓或是機器的臀推難嗎?會不會容易受傷?感覺一不小心核心沒出力穩定就會動到椎間盤?有沒有更好的替代動作?

我知道有壺鈴和腿推機,但是這兩個練臀的效率跟臀推是一樣的嗎?


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rax001020509/08 17:12兩個都無法取代,臀腿是效練臀部摑繩最好的動作之一

rax001020509/08 17:13腿推腳在踏板的位置放高一點會吃多一點後側

vi00024609/08 17:14驢踢

dogbydog09/08 17:16最新的研究 肌電圖是臀推高於深蹲 但實測增肌量一致

vi00024609/08 17:19哈克反向深蹲 山羊挺身

heavenbeyond09/08 17:33還好吧。就注意這叫「臀推」,把雙臀往中間夾緊的時

heavenbeyond09/08 17:33候,順勢臀部往上推。

heavenbeyond09/08 17:33如果你做成「老漢推車」,用腰力在帶動臀部,那才有

heavenbeyond09/08 17:33問題。切記切記這不是老漢推車!

yeahwazzup09/08 18:00什麼老漢推車我不知道 一律臀推往前頂爆

kenhiro556609/08 18:08萵苣有一台Booty Coaster對於腰椎壓力會比較小一些

kenhiro556609/08 18:08你可以看看你那邊有沒有類似的器材

Iversonshao09/08 18:20不然找跑友代替 只是要加重的時候你可以接受就好 惡

Iversonshao09/08 18:20魔旅社

pipizone09/08 19:34什麼東西都有風險 你用輕一點不就好了

LordBubble1909/08 20:53欸 六樓沒講我還真沒注意到 難怪上次推完沒什麼感

LordBubble1909/08 20:53覺 謝啦

yawenla09/08 21:41推屁股不是翻骨盆

iamoldtwo09/08 22:53謝謝4F

xiaoyao09/09 01:24覺得Booty Coaster很難用

jamescle2309/09 02:55rax 本版水桶三幻神講的話聽聽就好

jamescle2309/09 02:58#1Zfe_7aY (MuscleBeach)

jamescle2309/09 02:58水桶常客

MicroGG09/09 08:33臀推機壓的很痛是正常的嗎

wan0zei09/09 09:53Booty coaster 要看各分店的保養,有去過幾間超難用的

shane2415609/09 10:18擠斷大便的感覺

beams15609/09 12:39捨棄臀推了 不是必要動作 專注在深蹲跟硬舉

KnightLee09/09 15:39做羅馬尼亞硬舉也很好

drummers09/09 16:02我看一堆教練都去史密斯機器而不是專門的臀推機器做

yawenla09/09 23:13我覺得臀推機好難用....寧願做硬舉或羅馬椅

patty070209/10 00:11我會用史密斯比較多

vio8058809/10 07:46被臀推機壓的痛+1 我都會墊毛巾

vi00024609/10 13:38臀推機的帶子要卡在髖骨上 比較不會痛

vi00024609/10 13:39深蹲硬舉練不太到臀 還是臀推比較有感

s920912222209/10 13:44臀推沒有比較練到臀

xiaoyao09/10 14:30樓上要不要去看paper研究 笑死

xiaoyao09/10 14:39https://i.imgur.com/Hzmb7Tg.jpg

rax001020509/10 19:24怎麼一堆邪咖影片啊XDD,健身怪人協會是不是

s920912222209/10 21:42你認為是邪咖胡言亂語就當作是囉 XDDD

s920912222209/10 21:45不過我選擇相信近代科學研究的成果就是了

giveme11809/10 23:54借題問練腿不傷脊椎的有推哪些動作嗎

shane2415609/11 10:18器械深蹲 哈克深蹲

shane2415609/11 10:18要自由的話 各種分腿蹲

shinningyu09/11 22:07腰帶深蹲