[問題] 啞鈴上斜胸推卡關請益
各位2025依然還在健身的青年們 叔叔有一個困擾麻煩大家
我目前胸部主要只練二個動作，啞鈴上斜胸推，以及下面這種機械式胸推。
https://i.imgur.com/wzg6K1l.jpeg
啞鈴上斜胸推目前是拿26 kg啞鈴，雙手共52 kg做8~12下/組。
胸部訓練量是一週練2～3天，總共練12～14組。
機械式胸推一直都有在穩定進步，幾乎每隔一次訓練都可以多推個一下，每隔2～3週左右就可以再加一點重量。
可是啞鈴上斜卡在52 kg 8~12下/組這個強度，已經卡了二個多月...
而且無論如何最多就只能推到12下，只有一次例外，非常勉強推到13下。
我習慣把動作放慢行程做滿，下行的時候會特別注意手肘要下到低於身體的位置。
可是自從拿26 kg啞鈴開始，我就覺得下行時要放到這麼低，難度突然大幅上升。
這種「難度大幅上升」的感覺，是以前(好比從20進步到24 kg)沒有體驗過的。
二個多月過去了，最後幾下還是會覺得很難把啞鈴下放到這麼低再推。
一旦降重到24 kg的啞鈴，這個問題就完全消失了。
這...我這卡關的問題，會是什麼啊？
明明機械式胸推還是一直都有在進步啊，啞鈴卻卡了2個多月了...
求個解，感謝感謝。
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先知道啥是肌耐力課表 最大肌力課表吧。進步是會卡關
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的。
推
可以先做自由重量看看
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html 怎麼不試試看用你之前的方法？
推
改6-8RM的重量做一個月
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啞鈴臥推做主項改力量課表 器械8-12
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改練肩推換換口味 改天再回來練臥推
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可以去練輔助肌群肩跟三頭
推
平常練也都啞鈴槓鈴放前面 後面才會換萵苣一些機械式
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機械式相對來說安全 也因為軌道固定心理上比較敢上重
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量 進步也比較快
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有定期量數值看看肌肉量啥的嗎
爆
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