[問題] 新手吃不到蛋白質的量

rsreason08/05 18:27這骨骼肌好屌

rsreason08/05 18:28蛋白質攝取量應該是用骨骼肌下去算

kobe3041808/05 18:38我覺得平常沒練不必要吃到這麼高 然後體重用扣除脂肪

kobe3041808/05 18:38的重量去算

kobe3041808/05 18:40而且你的狀況 有1900嗎 感覺高估了

sn24576308/05 18:51https://www.youtube.com/watch?v=6_ZDzlPpxkQ

clnman08/05 18:58又一個新手傻傻吃倍以上蛋白質，ㄞ

clnman08/05 18:59剛練，體脂還這麼高 ，1-1.2倍就可以了

kobe3041808/05 19:00我自己平常0.8 訓練那天1.5

patty070208/05 19:17剛開始只要多攝取一點就很容易建構肌肉 越後面越難

strikesout08/05 19:30骨骼肌25公斤三分之一還好 館長不是都50%了嗎 這種突

strikesout08/05 19:30破天際多少要磕點藥吧？

a112121008/05 19:34基本1，頂多1.5就行了吧！ 比較沒壓力

wen1230508/05 19:59你不是選手，別這麼拚命地吃蛋白質…

ernielwl08/05 20:08訓練量先提升再說，蛋白質先固穩體重一倍

gg3b008/05 20:16吃到又怎樣，你身體有需要這麼多嗎?一切都是剛好就好

a112121008/05 20:17體脂肪37%

Dwccc08/05 20:33隨便吃就超過了吧…

Dwccc08/05 20:42雞胸肉150克 蛋白質35克。雞蛋2顆粗估蛋白質13.6克。三餐

Dwccc08/05 20:42都吃雞絲蛋炒飯48.6x3=145

Dwccc08/05 20:428克蛋白質，不用喝乳清 就超過了。

Dwccc08/05 20:43我覺得吃不下多半是雞胸肉太難吃的緣故，可以煮好吃一點

ccaf928408/05 20:45沒事不用吃到兩倍 現在奇怪的健身資訊太多都誤導人

Dwccc08/05 20:46如果是啥雞腿肉鐵定隨便吃超過，還嫌不夠。

Dwccc08/05 20:48不過一餐吃30克蛋白質就好了，短時間多吃蛋白質效益不會比

Dwccc08/05 20:48較好。

Dwccc08/05 20:49三餐90克蛋白，加上中間可以喝2次乳清各25克 這樣也有140克

Dwccc08/05 20:49了。

Dwccc08/05 20:50至於蛋白質不用過度拘泥於 雞胸肉，這樣才不會吃膩。

iamoldtwo08/05 20:51蛋白質2倍是別人體脂沒超過多少肌肉量高在吃的

iamoldtwo08/05 20:51看了一下就是1F說的,

Dwccc08/05 20:52豆漿 牛奶 雞蛋 其他肉類 都可以獲得蛋白質。

strikesout08/05 20:52能吃就是福 吃的受不了再說 健身塑型是很漫長的

strikesout08/05 20:54吃練睡都很重要 別偏廢 跟考試一樣 要拼總成績而非單

strikesout08/05 20:54科滿分

ccl00708/05 21:17看年紀 先養成基本訓練量!

CuLiZn5608/05 22:16我是買了20公斤90%的原粉，年底就是到期日，不得不每天

CuLiZn5608/05 22:16幹140克X(

heavenbeyond08/05 23:24都2024了，你還不知道「蛋白質要吃到2倍體重」是那

heavenbeyond08/05 23:24些賣蛋白粉的商人結合網紅所編織出來的謊言嗎？

jesuskobe08/05 23:29一般人沒目標沒在運動吃1-1.2應該夠了

jesuskobe08/05 23:30減脂期有氧多飲食控制嚴格時再吃到兩倍維持肌肉量

jesuskobe08/05 23:34問任何一個選手應該也會給你減脂期蛋白質要攝取更高的

jesuskobe08/05 23:34建議,我自己那時也是吃大概到2倍減到11%左右

jesuskobe08/05 23:36那我那時做大量有氧,如果沒運動可能就不需要?

geminitea08/06 00:16減脂吃到2-2.2是備賽才需要吧...

paulman08/06 02:19你這身體狀況 可以試著拉高赤字 蛋白質是真的不用到這麼

paulman08/06 02:19多1.5倍就很足夠了 一般減脂除了飲食營養比例以外 最容

paulman08/06 02:19易犯的錯誤就是高估自身消耗跟低估攝取熱量 食物標示熱

paulman08/06 02:19量都有+-20%的浮動了

boy103108/06 06:10目標60公斤的話，每日1600大卡，90蛋白質很夠了。真要練

boy103108/06 06:10還是要一周五練以上，三項盡量練到合計三百公斤以上，身

boy103108/06 06:10材改善幅度才比較大

qize142808/06 09:23我覺得不用拉高熱量赤字欸，體脂高肌肉量低，新手

qize142808/06 09:23的甜蜜期保持熱量盈餘及蛋白質攝取，重量訓練做足

qize142808/06 09:23夠就能同時增肌減脂，我覺得蛋白質1.6就夠了

arsonlolita08/06 09:451.5就夠了

chenyei08/06 10:09幫你腎臟哭哭

lee98832508/06 11:001.5就差不多了 你又不是職業選手

wayneshih08/06 12:36兩倍太多了啦

z12399708/06 12:39體重100的我吃蛋白質是吃得挺痛苦的...

drinkmywater08/06 13:27你肌肉只有訓練日會長嗎？ 快笑死 休息日減蛋白質是

drinkmywater08/06 13:27三小啦

drinkmywater08/06 13:28我是回kobe 不是原po

wilson20010608/06 15:23我覺得你的體脂問題比較大...