[問題] 減脂飲食建議
大家好，小弟目前在減脂，目前兩餐喝高蛋白配麥片優格，第三餐吃肉，想請問這樣的比例安排可以嗎？在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質，但這樣一天要吃好幾百克蛋白質，總覺得有點算錯，想請教各位大大的意見
年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg
--
你這樣吃 一天熱量有1600嗎
算大概都1900左右 麥片滿多碳水的 不訓練就吃高油脂的食物 牛排鮭魚之類的補
TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以
現在吃感覺還好，一週大概爬坡走路兩次各30mins
跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整
目前三個禮拜 掉兩公斤多
※ 編輯: dddl0903 (27.240.224.223 臺灣), 08/29/2022 23:05:41個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素，你用fa
t secret要拉到最下面看所有比例啊xd
而且這樣吃可以維持多久？建議飲食可以多元一點，以
原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白，都
是從食物下手
感謝，基本上每天前兩餐乳清麥片優格，第三餐是雞胸肉加某種蔬菜（花椰菜、空心菜等 ）一個禮拜會有一兩餐亂吃，到現在還能接受
想問使用的app～～
app是 FatSecret
謝謝樓上！！
FatSecret正解
你是不是都沒在運動啊？
這麼年輕又80公斤，怎麼TDEE才2500。
只有健身時會運動 平常生活型態都坐著，幾個月前測基礎代謝一千九左右而已
1公斤脂肪=7700卡
你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡
等於平均一天不能吃超過2000卡，然後均衡飲食
下班後去隨便健走跑步，洗澡前伏地挺身、徒手深蹲
其實就很好瘦了，我就算體重接近三位數也沒在怕的
知道身體機制之後，嘴巴有控制好，食物成份有概念，
那就很輕鬆了
感謝大大， 我沒在健身房時都會舉個啞鈴，外食幾乎飯都吃一半
我也用這個app，大推
真的好用
※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:06:44 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:07:38 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:09:3990
Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？不用說健身的人 光是維持健康的體態就是很燒錢 阿肥我以前也很胖呀 要運動也很懶 少吃這種幹話 聽聽就好 能維持幾年？ 後來專研了快速健康吃得飽的模式 好市多採買冷凍花椰菜299/4包 義式雞胸肉309/3包![Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？](https://i.imgur.com/uTOATz4b.jpg "Re: [問卦] 有健身的人經濟條件是否都比較好？")
53
[問卦] 要攝取足夠蛋白質是不是很難啊？如題 健身好像什麼每天要吃體重1.5倍的克數 80公斤一天就要吃120克蛋白質 一片雞胸肉才2x克 一顆蛋個位數== 正常吃飯要吃到足量蛋白質根本超難吧46
Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台補充一下好了。 SAVAS這個乳清牛奶(目前沒看到進口資訊)，是非常方便的高蛋白質飲料。 有冷藏(大瓶)跟室溫保久乳(小瓶)兩種。 很有趣的是，兩種都是每瓶15g蛋白質。![Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台](https://i.imgur.com/gXzSg4Db.jpg "Re: [新聞] 日本熱賣40年乳清蛋白粉強勢登台")
30
[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質本身沒有很愛吃肉 如果只吃乳清 蛋 偶爾喝豆漿補充蛋白質來源 平常也有補充綜合維他命 魚油 蔬菜水果白飯也沒少吃 這樣是OK的嗎?![[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質](https://img.youtube.com/vi/FFSkZx5qjQ0/mqdefault.jpg "[問題] 只喝乳清+蛋 補充蛋白質")
28
Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎你會瘦 瘦很快 但是基礎代謝會整組爛掉 最後看起來就像是飢荒的難民一樣 7-11 雞胸肉 100大卡 基本上都是來自於蛋白質 p:25g 半碗米飯: 四分之一杯米 大概110大卡 c:25g p:2g 燙青菜=> 看種類 熱量相當少 大概50大卡![Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎](https://i.imgur.com/gGyOuHPb.jpg "Re: [問卦] 每餐都吃 雞胸肉 燙青菜 半碗飯 會瘦嗎")
12
[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益小弟約莫在3月開始下定決心要培養健身習慣 (小弟第一次體脂測量) 外觀是四肢偏細 肚子大的類型 應該就是所謂頹廢感很重的瘦胖子![[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益](https://i.imgur.com/jPzSBdYb.jpg "[問題] 新手 增肌減脂 熱量控制請益")
10
Re: [問題] 健身一定要喝乳清嗎？其實按照正常吃，要補足每天需要的蛋白質是可以的，但是你要會搭配。 以體重80公斤來算，正常來說一天蛋白質大約要80X1.5=120g，長肌肉大概要X2=160g 每顆雞蛋大概有5g蛋白質，每100g雞排大概有15g蛋白質 每100g雞胸大概有25g蛋白質，每100g米大概有8g蛋白質 水果大概只有1-2%蛋白質，豆類大概有30%，肉跟魚也差不多20%。7
[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？安安 小弟最近開始健身啦 我上網爬了一些文章都說 每天要攝取體重數字的1到1.2倍的蛋白質克數 但是我試了一個月後覺得怪怪的![[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？](https://i.imgur.com/FkxYMKob.jpg "[問卦] 一週健身一次，還需要每天攝取蛋白質？")
4
[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R安安 各位鍵盤巨巨大家晚安 這幾年運動科學進步 健身風氣好 大家都有認真補充蛋白質 一般來說要吃到體重x2 也就是體重70公斤吃140g的蛋白質 這邊140g不是指140g的雞胸肉 而是指營養素裡頭蛋白質140g 如果說吃雞胸肉要吃到140g 大概要吃到一斤的雞胸肉R 那麼問題來了 各位巨巨每天蛋白質都有吃到體重x2 吃多一點對肌肉合成有沒有幫助@@![[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R](https://i.imgur.com/KkCjwHZb.jpg "[問卦] 各位巨巨每天蛋白質都吃到多少R")
![[閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～](https://i.imgur.com/U6vjAKCb.jpeg "[閒聊] 台北市最頂健身房即將「燃」起～")
![[閒聊] 怎麼有人臉部代償還可以笑](https://i.imgur.com/2QXPGI9b.jpeg "[閒聊] 怎麼有人臉部代償還可以笑")