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[問題] 減脂飲食建議

看板MuscleBeach標題[問題] 減脂飲食建議作者
dddl0903
(DDDDDDDDl)
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大家好,小弟目前在減脂,目前兩餐喝高蛋白配麥片優格,第三餐吃肉,想請問這樣的比例安排可以嗎?在網路上看大部分文章都寫一半熱量要來自蛋白質,但這樣一天要吃好幾百克蛋白質,總覺得有點算錯,想請教各位大大的意見

年齡25
身高181
體重81
體脂率大概23
TDEE算出大概2500
https://i.imgur.com/JOIgPoE.jpg


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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.240.224.223 (臺灣)
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XZXie08/29 22:06你這樣吃 一天熱量有1600嗎

算大概都1900左右 麥片滿多碳水的 不訓練就吃高油脂的食物 牛排鮭魚之類的補

Vinnie060508/29 22:09TDEE-700 不會餓到崩潰的話就這樣跑 營養比例還可以

現在吃感覺還好,一週大概爬坡走路兩次各30mins

Vinnie060508/29 22:10跑一個月 看體重調多少 回推實際TDEE 再看是否要調整

目前三個禮拜 掉兩公斤多

※ 編輯: dddl0903 (27.240.224.223 臺灣), 08/29/2022 23:05:41

sophena199008/30 00:28個人淺見長期下來會缺乏礦物質、微量營養素,你用fa

sophena199008/30 00:28t secret要拉到最下面看所有比例啊xd

sophena199008/30 00:28而且這樣吃可以維持多久?建議飲食可以多元一點,以

sophena199008/30 00:28原型食物為原則就可以了。我減脂期沒有配高蛋白,都

sophena199008/30 00:28是從食物下手

感謝,基本上每天前兩餐乳清麥片優格,第三餐是雞胸肉加某種蔬菜(花椰菜、空心菜等 )一個禮拜會有一兩餐亂吃,到現在還能接受

linsqq08/30 00:58想問使用的app~~

chu08/30 01:16app是 FatSecret

linsqq08/30 02:23謝謝樓上!!

FatSecret正解

heavenbeyond08/30 05:06你是不是都沒在運動啊?

heavenbeyond08/30 05:06這麼年輕又80公斤,怎麼TDEE才2500。

只有健身時會運動 平常生活型態都坐著,幾個月前測基礎代謝一千九左右而已

mingchikuo08/30 06:161公斤脂肪=7700卡

mingchikuo08/30 06:17你自己試算一下一個月算你目標減2公斤脂肪=15400卡

mingchikuo08/30 06:18等於平均一天不能吃超過2000卡,然後均衡飲食

mingchikuo08/30 06:19下班後去隨便健走跑步,洗澡前伏地挺身、徒手深蹲

mingchikuo08/30 06:19其實就很好瘦了,我就算體重接近三位數也沒在怕的

mingchikuo08/30 06:20知道身體機制之後,嘴巴有控制好,食物成份有概念,

mingchikuo08/30 06:20那就很輕鬆了

感謝大大, 我沒在健身房時都會舉個啞鈴,外食幾乎飯都吃一半

AndrewWiggs08/30 09:49我也用這個app,大推

真的好用

※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:06:44 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:07:38 ※ 編輯: dddl0903 (39.13.97.205 臺灣), 08/30/2022 13:09:39