[問題] 硬舉會上背酸痛?
前陣子因為過年休了一段時間
昨天想說去world gym練一下降低罪惡感
但昨天練完硬舉今天起床後 除了下背 跟後腿屁股痠痛外
上背也會痠痛 完全不知道是姿勢哪裡不對
之前剛開始接觸硬舉的時候
會不小心使用到斜方肌 導致上背跟斜方都會痠痛
那時候有請world gym教練幫忙調整姿勢後就不會有這個問題了
但最近居然又開始上背會痛 而且斜方卻沒有感覺
難道是過個年休太久背肌無力 連硬舉穩定都會痠痛嗎
有人遇過這狀況嗎
--
posted from bbs reader hybrid on my samsung SM-G960F
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.187.168 (臺灣)
※ PTT 網址
推
魚餌撒起來~
→
不是都會酸嗎？
推
上背本來就會幫忙hold住
推
斜方太弱
推
抱歉我文盲以為在釣魚 秀了下限 原po對不起 我覺得
→
很酸的原因也許單純是因為休息太久沒練 神經連結與體能
→
有點弱化所致
推
過年的時候我不小心生病 也休息了一兩週 恢復訓練後強
→
度做得沒平常強但隔天也是全身痠痛到炸
→
有暖身嗎？突然的大重量或快速完成動作都會造成的拉傷
→
。
推
可能是肩胛骨沒固定好
推
上背痠痛是正確的吧 下背痛才是糟糕了
推
應該起來的時候刻意聳肩等於最後一段在練斜方了 再找
→
教練幫你看看比較好
→
嗨～大大您好，我是World Gym的網路客服，若後續在分館運
→
動還有此狀況，可直接洽訓教練櫃檯詢問教練或者於館內詢
→
問巡場教練喔！感謝。
推
應該是肩胛沒有收緊下壓
→
我以為下背痛比較正常 因為我下背蠻弱的 練完隔天一
→
直都會有酸痛感 但自己也沒有圓背之類的狀況就是了
→
可能是闊背肌沒收緊，動作過程又一直抬頭看鏡子？
→
有時候比較久沒去就容易痠痛 我也會這樣 暖身得久一點
→
才行
48
[討論] 傳統硬舉一直用到下背換了三個教練了 我硬舉感覺還是會吃到下背 沒辦法讓讓身體呈現 \ 從頭到屁股上一直線![[討論] 傳統硬舉一直用到下背](https://img.youtube.com/vi/ISravNdB8T8/mqdefault.jpg "[討論] 傳統硬舉一直用到下背")
31
[問題] 硬舉完背比屁股酸？如題 肥宅昨天在做硬舉的大重量 昨天做的流程如下 60公斤1*5當熱身 然後100公斤2*5![[問題] 硬舉完背比屁股酸？](https://img.youtube.com/vi/hCDzSR6bW10/mqdefault.jpg "[問題] 硬舉完背比屁股酸？")
24
[心得] 硬舉練下背？打給賀 我是歐告教練 今天要來講硬舉練下背？ 先講結論，硬舉不是用來練下背的 下背：甘我屁事![[心得] 硬舉練下背？](https://i.imgur.com/cWnbQcUb.jpg "[心得] 硬舉練下背？")
23
[問題] 硬舉動作求鞭各位前輩大家好 小弟最近2個月開始練硬舉這個動作 目前身材169/69 硬舉目前做到110kg/8下/3組(都有用腰帶) 雖然大腿後側跟臀部有吃到力的感覺21
[討論] 肌肉恢復所需的時間各位巨巨好 本身現在一週五練 因為我一個部位休息四天就會完全恢復痠痛 所以才這樣排 舉例： ㄧ胸 二背 三腿 四五休 六胸 日背 一腿![[討論] 肌肉恢復所需的時間](https://www.bodybuilding.com/fun/images/2015/default-workout-article-facebook-960x540.jpg "[討論] 肌肉恢復所需的時間")
9
[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？在健身房練硬舉跟深蹲的時候， 很常被教練糾正姿勢， 也是不像是要賣課的樣子， 就純粹自己姿勢不好， 因為被他們提點之後感受度有大幅提升。![[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？](https://i.imgur.com/JJimfwvb.jpg "[問題] 是不是不該再硬舉跟深蹲？")
7
[問題] 中和板橋找教練 & 深蹲請益各位巨巨好 小弟健齡大約一年多 但過程中斷斷續續 最近想說趁出國前半年多的時間 好好在台灣先把基本訓練做紮實6
[問題] 斜方肌怎樣安排大家安安 開始認真健身以後一年多 我發現自己很像女生在練的背 就是背有變寬卻不太變厚 特別是斜方肌的部分 因此最近打算稍微調整肩日 背日的菜單4
[問題] 中壢成吉教練推薦各位巨巨大家晚安，想詢問版上是否有人能推薦中壢成吉思汗教練 因之前亂蹲導致下背痠痛，之後練腿一直不敢做深蹲或是硬舉，只敢做機械。 最近覺得不能再這麼廢下去，想要好好練一下深蹲。 之前成吉找的教練讓我印象不太好，所以想問看看有沒有推薦認真的教練。 想要好好找個教練順便幫忙看一下其他動作是否標準。2
Re: [問題] 哪個動作有助於久坐腰痛本來只是要推文的，但越打越多，就乾脆回應一篇，如下。 大叔我約七、八年前(當時35y)也是久坐或久站就下背痠痛且伴隨著左側大腿到小腿的神 經壓迫酸麻，後來在一位健身教練好友建議下，教我練整個腰的環部(包含下背、核心及 側腹部)，下背部份主要練羅馬椅，核心包含側腹部就自己估狗影片來練，但前幾樓也有 講，羅馬椅姿勢一定要做正確(這自行估狗學習，不贅述)，就這樣持續練了半年以上，情
![[問題] 站姿對女友公主抱的重點肌肉部位？](https://i.imgur.com/yL3qk42b.jpeg "[問題] 站姿對女友公主抱的重點肌肉部位？")