[問題] 腿部肌肉與跑步的運用
大家好
我本身是田徑相關的選手
主練中距離
每週也會有重訓的課表
主要是肌耐力為主，輕量多次
以保護身體為原則，而非以為練完就會跑的快
不過
小弟我本身的小腿與大腿肌肉都非常發達
雖然我知道並不是大塊就有力
但我在爆發力（彈跳力）和跑步速度上都明顯輸人一截
這是建立在長時間跑一樣的課表、做一樣的重訓
且體態差不多情況下的觀察。
我聽說棒球選手和籃球選手他們會去訓練一些協調性的重訓內容，才能達到力量的最大化
而非一昧地做很多重訓
所以我想請問各位
在腿部有不錯肌力的基礎下，卻跑不快
是因為我不會用這些肌肉嗎
那又該如何練呢？
還是其實還是其他因素（體態）之類的問題呢？
謝謝大家惹
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大方向是功能性訓練 把肌力訓練成你要的專項能力 很多
種類的訓練 可以YT找一些運動員訓練影片 底下也會有
很多國外訓練師的頻道 或是找這方面的私教最快
爆發力不外乎跳箱 藥球 箱蹲 再配合你要的專項這樣
然後要爆發力 就要衝肌力 所以用肌耐力練法效益不高
好的，謝謝你 但我是中長選手 會對衝爆發力這塊怕怕的XD
練最大肌力，還有相同重量用更短的時間舉起
知道了 這個一直沒有嘗試過
要先知道你跑不夠快的原因是步幅 步頻不足 還是跑姿
上有什麼問題 要增加絕對速度的話下盤力量很重要
上半身的鍛鍊也不可少 你覺得自已肌力不錯 但是跟其他
人也許有所落差 用肌耐力的練法也很難提升速度
功能訓練會差很多
決定跑步速度的因素很多 肌力、爆發力提升也不見得
就一定會跑比較快 我之前有幫助短跑選手提升下肢肌力
跟爆發力 練三四個月 他的垂直跳從50公分進步到60公分
但是他百米沒有因此跑比較帥@Q@
比較快 打錯字
我的任務算是達成了 但是沒有真的幫到他 覺得很遺憾
可能是核心的力量比較弱吧！ 我一直有在練，可是就是不懂為什麼有些沒在練的人彈跳力還是能比我好
短跑快跟跳遠比較正相關，跳高就不一定了
原PO可以搜YT how to sprint 的關鍵字來看
不過您是中距離800m 1600m ? 比較需要速耐力
其實我是跑1500 和 3000障礙的XD 謝謝你的建議~
跑比較帥xD
姐夫最近影片有四分之一深蹲與籃球員跳高衝刺的影響
感謝推薦！
可以google plyometrics 關鍵字，裡面有很多用來練
腳步肌肉的爆發力(彈跳力)
謝謝，我會去看的！
https://youtu.be/eNsfPMZNXs8 這應該有幫助
謝謝您！
有一種假設是，身體會因爲從事的運動產生適應性。人
體在不運動的時候反而快縮肌的比例是最多的。
不運動快縮肌比例上升是針對耐力型運動選手
田徑的話，腿後側的股二頭和核心很重要
知道了！
感覺不錯的討論QQ
想到麥克波羅伊說 你偏偏覺得你的運動訓練是特別的
幾乎肌力訓練有八成是類似的
想想也是如此欸
不管是什麼類型選手，基本上你做重量訓練 長期下來
都會減少快縮肌比例。例如奧舉重選手快縮肌比例也是
比較低的。
想比一般不運動的人
感謝指教 這部份我真的沒去了解過 可以按照這部份去做功課了XD
推文友善討論推推
noonmlluf72大大是不是講反了?
其實大大不用害怕爆發力，以跑步來說最重要的經濟性
，主要就是來自於爆發力&肌肉勁度，原則上顧好訓練相
容性原則絕對沒問題
好的，沒問題！
你去路跑版問問，搞不好李奇儒會回答你
老實說..我是認識他XD 不過他目前很忙的感覺 我也不太好意思打人人家~
中長距離還是要練爆發力
是說你是選手的話 體能教練沒有什麼建議嗎？
寒假期間教練不方便詢問，只能靠自己了XD
※ 編輯: ap88994433 (39.12.97.100 臺灣), 02/19/2020 02:21:46跑的快不一定跳的高 天生肌群不同有差
我朋友172可以灌籃 我板都摸不到 但是比100公尺
我11~12秒 他只能跑13秒多
我身高和他差不多 我171
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[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】 這是一個常見的問題，普遍人認為跑步、特別是長距離例如馬拉松不應該練重量訓練跟肌 力，認為這個運動是比持久力、越瘦代表“背的包袱越輕、跑起來越輕鬆”，而重訓會長 肌肉讓體重增加，不利於長跑，所以只要做跑步相關的課表，例如間歇跑（Interval）或![[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？](https://i.imgur.com/ZpxcaA7b.jpg "[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？")
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Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用（重量訓練跟專項運動表現）你好，我是物理治療師也是肌力與體能訓練師 (CSCS)，蠻開心看到有人討論到重量訓練 對專項運動表現的影響，因為現今探討的多是以健美 (肌肥大為目標) 的角度設計重量訓 練課表，也讓大眾覺得重訓唯一的效果就是把肌肉練大、巨巨。 我之前有跟過田徑選手一段時間，但以短距離、長跑為主，不過大原則都類似，提供一些 想法給你以及有同樣需求的人參考，不過因為運動訓練、科學、醫學的學問相當深，只簡![Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用（重量訓練跟專項運動表現）](https://i.imgur.com/V5qiggzb.jpg "Re: [問題] 腿部肌肉與跑步的運用（重量訓練跟專項運動表現）")
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Re: [新聞] SPC-打棒球還是打摔角？ 張本勳辣評「猛不因人廢言吧 雖然板上普遍不太喜歡小辣椒 但是棒球選手真的不該練太壯阿 之前一朗就說過了 也沒看大家噴過一朗17
[討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？作者: gn02595084 (謙~) 看板: Road_Running 標題: [討論] 我跑馬拉松，需要做重訓嗎？體重會變重？ 時間: Fri Feb 28 12:20:15 2020 大家好，我是物理治療師，也是肌力與體能訓練師，因為常有選手跟學生問到這個問題，所以提供給有同樣疑問的人做參考 【我跑馬拉松，需要做重訓嗎？練肌肉不是會變重？】7
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人經驗分享： 去年吃漢森馬拉松sub330的課表， 加上工作地有重訓室， 開始亂練一通， 去重訓單純只是想練肌肉，5
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？k : 。跑過兩次半馬兩次全馬，半馬最佳2：15 全馬最佳5：15 台北目標先設4：40可以嗎 ？ : 重訓也是九月開始規律練，荒廢很久，（其實也沒規律練過） : 現在一個禮拜大概四、五天，通常是練全身，到處摸摸，主要是想增肌減脂，然後線條![Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？](https://i.imgur.com/IPLu1EJb.jpg "Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？")
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[討論] 關於重訓這件事看到總版山本的新聞 想要來分享一些個人的心得 首先大家應該都知道 重訓對球技來說其實影響很有限 重訓不一定能讓你球速變快或是球質變重2
Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？個人觀點可以參考看看 重訓是必要的 但要把握一個原則 我們不是健美選手 並不需要肌肥大 過多的肌肉有時候反而會阻礙身體跑步的協調性 核心跟腿的訓練是重點1
Re: [問題]請問有在打羽球人,會特別加強哪些部位重訓我自己有在打球 所以也有研究過該怎麼練能增加運動表現 練羽球的話基本上從肩膀開始到腳你都要訓練 基本的就旋轉肌群 可以增加肩夾骨穩定性還有揮拍時候肌肉煞車的能力1
Re: [問卦] 重訓對身體健康到底有沒有助益？認真說 重訓有沒有用要看你的目的 健美式的練法是把肌肉獨立出來練大 讓肌肉更好看 可是人日常生活中大部分的動作都是由複數肌群協力完成的 也就是說 一般我們看到的 跑得快 跳的高 球投得快 丟得遠 東西搬得重 絕對都不是因為某條特定的肌肉特別發達 而是肌群間協調性好 力量傳遞流暢
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