Re: [問題] 請問有人邊重訓又練跑的嗎？

jack761461407/27 20:13沒有特別增肌 肌肉很難長的明顯XD

alains07/28 09:08還好你在路跑板,要是在肌肉沙灘應該會被虧 XXXD 要增肌

alains07/28 09:08還跑步跑那麼多

stone80111807/28 10:24主要是蛋白質吃不夠吧

stone80111807/28 10:24我前陣子也是每天跑40分鐘6-7分速

stone80111807/28 10:25加上一週4-5練的重訓 肌肥大的菜單

stone80111807/28 10:26蛋白質吃體重2.3倍 一樣增肌減脂 只是肌肥大效率沒這

stone80111807/28 10:26麼好

jessica3535407/28 11:36漢森330跟每天輕鬆跑40分鐘也差太多，沒什麼可比性

elevenpig07/28 12:28的確sub330能照表完成，就已經阿密陀佛了

Acoustics07/28 15:54推330~

elevenpig07/28 16:33對了，後來我3月到7月之間，跑了漢森半馬95分的課

elevenpig07/28 16:33表，這一趴訓練

elevenpig07/28 16:33完全沒重訓，核心也沒練，體重不只沒下降反而微升

elevenpig07/28 16:33，核心沒練，後

elevenpig07/28 16:33期跑不到指定配速

hdw07/28 21:18然後說不想練太壯又會被生七七~~

laidos07/29 07:02順便借問一下，漢森課表內每星期有一天要跑速度課表，前

laidos07/29 07:02面基礎期中速度（間歇）課表是要配5k配速還是10k配速？

elevenpig07/29 07:23漸歇的速度我也覺得不知該怎麼搭配，我執行了2輪課

elevenpig07/29 07:23表後，又再看

elevenpig07/29 07:23一次書的內容，總算看到重點「漸歇訓練因為距離短

elevenpig07/29 07:23，對於模擬馬拉

elevenpig07/29 07:23松後半段完全沒有幫助，所以在前半部可以安排5k或1

elevenpig07/29 07:230k的比賽。」

elevenpig07/29 07:23應該是看自己希望5k或10k跑出什麼樣的成績，來選擇

elevenpig07/29 07:23漸歇的強度。

laidos07/29 19:57謝謝解答喔！

aksurfgg08/01 08:03要壯，代表肌肉量就很重，對長跑來講吃虧啊。

aksurfgg08/01 08:06同意有氧大於無氧時很難有肌肥大產生。最近練三鐵，單

aksurfgg08/01 08:06車跑步游泳課表攪在一起，自身的肌肉量就開始掉…讓我

aksurfgg08/01 08:06好心痛