Re: [問題] 減肌減脂
目前跑減脂一個月還在甜蜜期,但是看到一樣是在間歇斷食想分享一下成效和給板上健檢一下熱量控制。
身高:185
體重:108-101(四週)
體脂:30%-28%(家用歐姆龍,本身完全不參考)
腰圍:109cm-98cm
TDEE*0.8=2700 但我都吃不下只吃2400
搭配4/20一日進食安排:
空腹:單品咖啡*3
窗口:果昔>休息一小時後運動>重訓>餐盒
果昔內容:芝麻粉+蛋白2份+香蕉一根+藍莓20-50g 大概800g左右
餐盒都是一天備好一個禮拜:
內容大致上以100g-130g脂肪 (煮菜為了在進食窗口內吃得下完全沒有在省油
搭配去脂體重*2.2約160g蛋白(烤雞腿 漢堡排 肉絲OO 香菇 蛋白)
其他補碳水 (糙米藜麥 地瓜 乾燥豆飯包 花椰菜)
這樣一天下來綜合會在2400的附近
每天用芝麻粉小補熱量讓自己運動前可以吸收一下也減少了一餐的難度
運動:
很簡單的課表以前發文有提過就不再提了
每次都還來不及進入增肌就會讓自己荒廢到下一次減脂
比較不一樣的是這次一週六練 每次開始前坡度跑步機衝刺2分鐘讓自己可以在第一組熱身就開始流汗。
休息日就去爆吃一頓
想請問大家,因為對於我來說備餐熱量調整非常簡單,我除了每天量腰圍其實對於自己到底有沒有吃的夠多或是可以再少一點很疑慮,我該怎麼注意去找出身體真正的TDEE比較好?
(訓練品質不知道怎麼注意 開始斷食每次都狀況爆好)
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一個禮拜體重控制在掉落1%以內
訓練品質你可以記錄你的訓練量有沒有慢慢上升
譬如槓鈴划船從一開始的某重量能划12下
過1、2個禮拜後能不能以相同正確的動作增加2.5-5kg划相同
的次數,或是某重量划8下 過1,2個禮拜後能不能划更多下
如果你做的動作都沒辦法穩定上升 先試試看把脂肪換成碳水
並不是減脂就可以吃太少碳水
你2018年的那個重量 到現在進步多少了...?
了解 我在注意一下重量進步,後來到去年四月腿蹲破百 除了手臂之外都進步30~50KG,但後來停了整整一年,目前重量大概比那邊多10KG而已
※ 編輯: miroase (220.136.4.211 臺灣), 03/26/2020 11:49:30才剛開始就允許自己爆吃不太妥
一日一餐沒辦法陪女朋友吃飯 要顧一下她的心情
阿不是說分享成效,成效是?
文章頭有附上一個月的體重和體態變化Q
※ 編輯: miroase (220.136.4.211 臺灣), 03/26/2020 16:28:1142
[減肥] 我把自己搞得好亂本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:(男) 年齡: 31 身高: 16635
Re: [問題] 關於增肌減脂增肌減脂的部分 要看你當下的狀態以及目標 回頭看你的文章好像是這樣 大概172cm / 六十幾公斤 / 體脂接近20% 如果你追求一個均衡的身材33
[問題] 增肌還是繼續減脂41歲的大叔又來問大家問題了 大叔從2020年4月開始減肥 身高165, 體重開始的時候是76kg 剛開始就家裡做點簡單的核心運動, 一年前開始重訓 目前的體重是63 kg , 操的課表是PPL 6天休息一天 TDEE用網站算出來是2400(中等運動量)14
Re: [心得] 間歇性斷食的好處板友們好, 小弟因為受惠於這篇文章,想跟大家分享一下自己的執行成果及感想, 先說結果6-7週(2個月不到)瘦8kg,腰圍減了5.5cm..., 期間完全沒運動全靠飲食。 (有嚇到,從來都是運動瘦,人生新體驗)14
[問題] 增肌還是繼續減脂大叔我36歲 之前都沒有在運動 身高172左右 6月時體重到69左右 因為醫生說有三高 所以從6月20日左右開始減脂 到9月20左右停止 上網看別人說減脂的時間不要超過三個月 因為後面幾個禮拜減脂的效果真的太差 體重幾乎沒有什麼下降了 這段時間體重從69降到63.5左右 飲食和運動都有注意11
[減肥] 減脂飲食請益本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問,希望其他版友提供減肥建議用 基本資料 性別:男 年齡:30 身高:1709
[減肥] 重訓+168間歇斷食一個月成果先講結論:營養吃夠,減脂同時肌肉完全不會掉 我的身高:178 減肥前體重:98 起因是一個月前站在鏡子前看著大大的肚子,突然覺得不減肥不行了 於是先在板上爬文8
Re: [減肥] 體脂想減到18%想問飲食方向這位同學好,我是路過的小桃氣營養師,目前做減重減脂諮詢約有6-7年時間 若妳想要身體數據表現得更好,接下來可以再朝以下三個方向來做調整囉: ① 建議妳可以開始執行增肌的飲食計畫 因為妳的體脂肪重量已經很低了,不建議再往下降以免影響到身體的狀況。 所以想再降體脂率,建議的方向是朝增加骨骼肌重量為目標,6
[心得] 兩個月減脂心得及未來訓練計畫討教不囉嗦先上圖 身高:1672
[心得] 新手健身減脂半年心得大家好 年初因換了工作 有更多時間可以好好規劃運動 過去從沒認真學習健身 僅靠有氧(慢跑/打球)控制體重減脂 當然時間拉長有氧也能夠有減肥成效 不過一旦偷懶或熱量一不控制 非常容易回到原點 所以這次才下定決心好好認真學習健身 改用不同方式減重