[問題] 綁腳沙包可以鍛鍊跳躍力嗎？！
如題！！
打算買綁腳沙包練跳躍力
https://i.imgur.com/f9V58LO.jpg
跳跳繩、爬山健行、騎腳踏車、慢跑
不知道好不好用，或者使用上會不會磨皮膚
在此跪求各位先進，心得分享、訓練狀況，謝謝
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左劈腿 右劈腿
不注意膝蓋會先受傷吧
重量重的話啦
你漫畫看太多了喔！找個專業教練帶你做增強式訓練還
比較有用
不上健身房，避免群聚感染
如果你還在發育可能可以吧 我國中有個同學真的這樣幹
綁這個打籃球 後來他也確實跳蠻高的
不過直接上健身房練爆發力應該還比較有效率
35y大叔了
推薦一拳超人的練法
千萬母湯 不如做squat jump 或是學舉重 三關節發力
我試試看
一定要有意無意露出來讓別人看到 不然效果會減半
可以 小李都用這個
樓下天天喝水長很高
跳箱 藥球 負重跳 核心 保加利亞
重量不要一次上太重其實應該蠻有效果的，只不過這種東
西好像沒有那麼多種重量可以選？
蝦皮有腿負重可以塞鉛板的那種，穿來練跑步跳繩鍛鍊心肺不
錯啦，脫掉短時間內腳步變很輕快
目標能夠再跳高10公分！球場上能夠更敏捷
你是看網球王子還是小李
你看七龍珠？
我上次脫下後，八門都打開了
我上次放手腕，拆開之後整個靈力大增
我上次脫下後，別說了我還躺醫院
祝你身體健康
※ 編輯: forestsea722 (111.82.63.91 臺灣), 04/08/2020 09:58:38其實你自己想一下增加的重量在腳上，主要增加的阻力是在你
抬腳的時候，反而不是你蹬地的時候增加阻力
國小國中大家看火影、七龍珠的時候這個很夯，後來可能
是大家發現太中二又沒用就漸漸沒落了
通常這種症頭會在看完漫畫後出現，過一陣子就好了XD
症頭XD
背龜殼比較有用
真心推薦 拿個重物 10-20公斤 做jumping squat 間歇 五組
一組15-20下 組間休息兩分鐘 每一下用全力跳 落地放輕
動作確實 十五分鐘收工 隔天包你超有感
重物拿在手上 扛在肩上 綁在腿上 隨你 我是體重65 拿15啞
鈴 就超有感 不輸去健身房負重深蹲
腿綁啞鈴我年輕玩過 真的就是除了洗澡拔下來 其他連睡覺都
綁著 只有拿下來幾分鐘覺得自己好像練輕功 很有趣 但事實
上也沒比原來跑得快多少 而且過一下子又回到原來感覺
如果長時間戴著 腳踝會痛 印象中要穿襪子保護 真的不建議
戴這個長時間訓練運動 姿勢其實會跑掉 反而容易受傷
想到悟空
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[閒聊] 全明星運動會 第二季選手跳躍力非正式數據垂直跳轉化跳躍力整理 垂直跳高度減選手身高得出跳躍力 此為非正式數據，僅供參考 男子垂直跳高度 - 身高 01.潘君侖 320 - 182![[閒聊] 全明星運動會 第二季選手跳躍力非正式數據](https://pgw.udn.com.tw/gw/photo.php?u=https://uc.udn.com.tw/photo/2021/03/03/1/11812947.jpg&s=Y&x=0&y=102&sw=1280&sh=853&sl=W&fw=800&exp=3600 "[閒聊] 全明星運動會 第二季選手跳躍力非正式數據")
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Re: [心得]如何改善垂直跳與加速衝刺?Muscle Beach應該都是做重訓(Weight Training)為主 文章都是健美健力居多 難得看到討論其他目的的訓練 最近剛好讀不少如何改善跳躍能力(Vertical Jump)的文獻 跟著分享一下，才疏學淺，內容有錯還諒各位幫忙糾正![Re: [心得]如何改善垂直跳與加速衝刺?](https://img.youtube.com/vi/MshBlueDsDk/mqdefault.jpg "Re: [心得]如何改善垂直跳與加速衝刺?")
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[問題] 新手接觸健身請益各位巨巨早安 小弟我開始接觸健身也有半年多了 對於我現行的計畫以及訓練也發現了許 多難點及問題 我附上我的目標、課表以及問題 希望各位巨巨能不吝指教~ 目標：肌肥大訓練、跳躍力訓練（這個是小弟最近突然有灌籃的美夢......）目前沒有健 力的打算 年齡：17![[問題] 新手接觸健身請益](https://img.youtube.com/vi/4psnK2itmk0/mqdefault.jpg "[問題] 新手接觸健身請益")
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Re: [問題] 跳躍力訓練 觀念與訓練計畫請益這是我自己訓練，並且找資料，所寫的一些心得分析 #心得 助跑雙腳跳 跳躍動作分析 - Dcard a77 因為圖多，且有影片，所以就發在Dcard3
[問題] step fitness?各位版友好 請問這個東西主要是拿來幹嘛的？ 我看上面寫step fitness 能拿來跌很高練跳躍力嗎![[問題] step fitness?](https://i.imgur.com/pLlbrDWb.jpg "[問題] step fitness?")
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Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性看完你的課表小弟也來隔空抓藥分享一下 首先你應該要先知道你重訓追求的是什麼？ 是想要增加你的肌肉量 還是運動表現 底下推文已經寫得很明顯了 簡單來說就是你目前的課表並沒有把你增加的肌力表現 轉化成實際上的運動表現 因為這是完全不同的領域 做重量通常是做你的慢速肌 動作模式強調向心離心 動作速度都是強調穩定慢下慢上![Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性](https://img.youtube.com/vi/9ZTRUVLjGzI/mqdefault.jpg "Re: [問題] 健身完後跳躍表現的協調性")
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Re: [問卦] 能在上班時間上健身房的都是什麼人？就一般人阿～～ 強者我朋友 就在自己辦公室樓下租了一間辦公室，請了一個教練常駐 上班上累了就跑去練一下 或 打一下沙包 跑一下跑步機等等 目前我偶爾會跟他一起練，一般都是下午三點練到四點半
Re: [討論] 山王工業幹嘛不派河田兄弟守三井?Rodman雖然跟櫻木一樣染頭髮很會搶籃板和多次彈跳 但有一點很不同的是單指跳躍能力 櫻木強太多 羅德曼其實單論彈跳跳得並不高 他所擅長者乃搶籃板判斷籃球的落點和連續的小彈跳 因為沒有櫻木那變態的跳躍力 羅德曼並不擅長封阻 而櫻木憑著其強大跳躍力可以封阻比他高很多的球員
![Re: [問卦] 能在上班時間上健身房的都是什麼人？](https://i.imgur.com/TB2dKxdb.jpg220.135.184.171 "Re: [問卦] 能在上班時間上健身房的都是什麼人？")
![[閒聊] 大家想參加團購按摩槍(肌肉放鬆筋膜槍)嗎?](https://www.healthnews.com.tw/imageFile/201811/ddcb7212151d974006fcf77e3710646f.jpg "[閒聊] 大家想參加團購按摩槍(肌肉放鬆筋膜槍)嗎?")