[討論] 腿DAY 深蹲硬舉先後順序?

DabouLin04/07 23:46分兩天

tonyfire04/07 23:47分天做也可!第一個腿day伸蹲 第二個day腿硬舉

wwwpietw04/07 23:49分天做+1

wangyude04/08 00:07分二天 同一天做真的快升天

weijiekuo04/08 00:14深蹲完有時候會排RDL

neiltsang04/08 00:33幹問題真的很多...可以自己決定嗎??

willy5030704/08 00:33放到背那天

Ethan4504/08 00:33分兩天...硬舉我都跟背一起

willy5030704/08 00:33同樓上上 會排RDL

phmm30704/08 00:40我認識的選手沒人排在同一天

baw8804/08 01:17如果能同一天做代表強度不高

kreis41404/08 01:30教練跟我說可以排雙主菜耶@@ 不過可能我新手本來重量就

kreis41404/08 01:30不會做到太重

jacky269579504/08 02:12如果要一起的話先蹲後硬 不過強度一定無法達到就對

jacky269579504/08 02:12了

iamstupid84404/08 02:14分兩天 深蹲配硬舉變化型 硬舉配深蹲變化型

iamstupid84404/08 02:17深蹲變化型：前蹲 箱上蹲 高槓 低槓 Lunge Bulgaria

iamstupid84404/08 02:17n split, 還可以再加上阻力繩

iamstupid84404/08 02:18硬舉變化型：RDL, 赤字, rack pull, good morning,

iamstupid84404/08 02:18暫停, 或再加上阻力繩

iamstupid84404/08 02:20變化型的強度要比五項低一點，最好在6-12下

yy81051604/08 07:06硬舉我都背Day做

BUMAS04/08 08:20我一周練兩天腿，一周七天都保持軟腳狀態

hunej04/08 09:03SL5x5的排法是先深蹲再硬舉

t8151127004/08 09:11深蹲完 + RDL 就可以收工惹

krara04/08 09:13我硬舉完會深蹲，但是深蹲的強度不會太高，以肌耐力訓練為

krara04/08 09:14主。深蹲日會再加練RDL或補練背。兩項同一天，有一項就不太

krara04/08 09:14好高強度，太累而且效果不佳。

tndh04/08 10:33深蹲+RDL 練完下課

raylock121604/08 10:41深蹲配RDL 硬舉配分腿蹲 拆兩天

as2562219104/08 11:00分兩天

peterchou04/08 11:09深蹲我最多跟RDL一起排

wei12f815804/08 11:15輪著做呀，一次高強度蹲舉+中強度硬舉，一次高強度硬

wei12f815804/08 11:15舉+中強度蹲舉

loveisth52004/08 11:37深蹲完接RDL到後面幾組腳都在抖 走幾步路就軟腳

rainshow04/08 16:51原來軟腳不是只有我

Yueshei04/08 19:48其中一個練完還有辦法練另外一個那也是很厲害...

jayin0704/08 20:11我有試過深蹲+硬舉都做到80%重量哦 結果腿痠痛了六天

jayin0704/08 20:11那天不知道哪來的自信還想再接RDL,我連30kg都做不完一下

wadechen04/09 02:26蹲完硬 但兩個會有一個是中低強度

wadechen04/09 02:27都高強度的話 練的累又沒辦法恢復

AHEAD09904/10 11:45SL 5x5先蹲再硬舉 但硬舉只有一組