[問題] 推拉腿課表硬舉要擺哪呢？
小弟想嘗試執行推拉腿課表
但看網上有些課表把硬舉擺在拉那天
但這樣不會影響到隔天腿的訓練嗎？
那若深蹲和硬舉擺在同一天，對身體的負擔會太重嗎？
還是腿日一次深蹲 一次硬舉呢？
不曉得各位都如何安排深蹲和硬舉的
謝謝指教
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.10.111.246 (臺灣)
※ PTT 網址
推
一禮拜兩腿 一天蹲一天拉
請問這個意思是 兩個腿日 一次深蹲。 一次硬舉嗎？
推
一天蹲一天拉+1
推
拉天跟背一起練
→
你也可以推腿拉 隨便排啊 如果目標健美 又有一定 訓練
→
量 一周可以5練以上把部位分開練
→
腿推拉 休 腿推拉 休....
推
擺同一天還蠻省時間的
推
我是多排一天肩啦 4天課表感覺比較平均
推
排在一起練5組5下
推
我排腿 硬舉練後側鍊 深蹲練前側
推
我也是一週兩腿，蹲跟拉分開
推
一個禮拜深蹲兩次 硬舉一次 硬舉放拉
推
※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 08:44:24
上肢推下肢推上肢拉下肢拉，沒空練就算休息日
推
跟蹲放同一天，還不賴
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蹲推拉休，做三休一，這樣腿剛好都有休息到。不喜歡一天做
→
兩個主項，第一項夠重絕對影響第二項表現。
推
第一練的蹲+變化式硬舉輔助,背第二練硬舉當主項
所以拉那天的主項還是安排硬舉囉 背部訓練以輔項為主 這樣理解對嗎？
※ 編輯: ryancyco (101.10.111.246 臺灣), 06/21/2020 12:08:31→
感謝各位指教 小弟目前理解是 若是以深蹲 硬舉 為當天的
→
主項，那還是分開練，但硬舉那天只會有這個腿部動作，對
→
腿的負擔不會太大，若擔心，就多休一天，變成腿推拉休腿
→
推拉休的循環，不曉得這樣理解對嗎？
推
先練練看，以自己恢復得來去安排
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硬舉就拉的那天啊 拉完才開始跑背部的菜單
→
排背那天，然後隔天做腿
→
深蹲硬舉隔天也是會影響啊，但健美/健體沒差吧
推
我排-腿推拉、全身、上肢，硬舉腿日和全身時都會練到
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