[閒聊] 轉矩定律

yam003 發表於 2020/6/3 下午3:57:01

看板MuscleBeach標題[閒聊] 轉矩定律作者

(地瓜)時間Jun 3 15:57:01 2020推噓 3 推:3 噓:0 →:3

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希望給大家對於身體有一個不同方向的思維

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一般會提到轉矩定律
多半於想要讓關節產生Torque
而Torque可以簡單解釋為
人體在產生動作時
將關節留在中心位置並穩定作動的能力

而對於轉矩定律的誤解
很可能來自於從片面的角度理解人體

認為關節的Torque是直接由主動意識產生
以維持該關節在特定動作下的穩定性

例如在學員深蹲或硬舉動作時
下達腳掌向外旋轉的指示

學員因此感受到更多的穩定甚至是特定肌肉的疲勞
而更加肯定認同

事實上Torque的產生來自於反射
要達到反射穩定的條件
必須具備的是呼吸、排列、接觸面的環環相扣

單單的看到或感受到不穩定
而使用了快速簡單的方式提示身體
往往只是促成表象穩定與更多代償的開始

Torque的重要性也影響了身體的平衡
現代人已不太具備良好條件的身體
幾乎皆有Torque上的失衡
而不適合的訓練往往更易造成
強的愈強弱的則愈弱

比方在失衡的髖Torque上做負重深蹲訓練
倘若左髖的Torque強於右髖
則右髖與右肩都會在動作中更難產生Torque
失衡的愈是嚴重歪斜也就愈多
代償與不適也就日漸加重了

試著從簡單的方式建立吧
仰躺在地板上雙腳屈膝

平靜的呼吸延伸脊柱
將髖Torque較弱一邊的腳掌
輕輕的感受踏穩地面

當呼吸擴張了
外在的代償減少了
深層肌開始有機會作動了
一個基礎Torque就建立起來了

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.130.85.178 (臺灣)

推

v226651406/03 16:51加入單邊訓練應該蠻有幫助的

若單邊訓練是指分腿蹲、單側划船、單側胸推...等在動作策略沒有改變的情況下是不會讓失衡的Torque改善的喔

推

lunping85206/03 17:37最近讀靈活如豹裡有提到髖肩關節內外旋概念並實作，

→

lunping85206/03 17:37對於整體動作有明顯改善，但肩膀部分有失衡的現象，

→

lunping85206/03 17:37初步認為是左右肩關節活動度不一，剛好看到你這篇，

→

lunping85206/03 17:37提供一個改善概念，感謝

感謝分享討論活動度不同常常是個結果若只是將活動度將不足的單邊透過"處理"來強化例如肌筋膜放鬆、伸展而沒有改變動作策略整體依然會是失衡的狀態喔

※ 編輯: yam003 (220.130.85.178 臺灣), 06/03/2020 19:13:47

推

lunping85206/03 20:31我就是指這個～算是一個盲點

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