[問題] 訓練高背槓、測最大重量低背槓
請教版上各位蹲舉300、臀推280的大大跟水水們
小弟執行低背槓蹲舉一段時間，也確實蹲得比高背槓重，但是只要重量來到85%以上次數一多手肘會開始不太舒服，那如果平時訓練80～85%的訓練以高背槓為主，等到要做1RM或測PR時再用低背下去蹲，這樣是有效率的嗎？還是?
手機排版請見諒。
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.4.176 (臺灣)
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背槓位置不同 發力點也不一樣吧 選一個專精練比較好
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低背槓沒在練 平常只有練高背 然後想說測pr那一下用 你以
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為這樣能舉到最好成績嗎 笑 應該是 平常高背槓 要比賽或
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測pr前一段時間再轉低背 然後才有辦法
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謝謝大大指點
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謝謝大大指點
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假設你平常都只練高背沒練低背
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最後的結果就是你高背能蹲得比低背重
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西岸流派就是類似這樣子 原po可以去瞭解一下
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我會這樣發問是因為，我一開始接觸蹲舉都是以高背為主練到大
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概200左右直接改低背發現也可以蹲起來，而且感覺還有比較輕
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鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
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鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
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鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
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鬆一點，只差在手肘做太多組會不太舒服，所以我以為練高背或
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許也可以增加低背的重量。
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除了用高背突破重量之外，低背可以在沒有不舒服的範圍內繼
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續練，慢慢把活動度打開
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你這樣低槓就只練大重量但極低次數跟極低重量修動作
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主要的volume都用高槓做 然後手肘肩膀活動度找專業
06/27 12:23
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的幫忙開盡量增加活動度
謝謝大大建議
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→ pkx: 任何人現階段不管蹲多少，都會想要追求有效率穩定進步的方法 蹲200了還要問呀
06/27 12:58
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效率不好而已
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※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:49:29
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:52:44
※ 編輯: pkx (42.75.4.176 臺灣), 06/27/2020 16:56:13
人是有天花板的
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用過低揹就回不去惹
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高背220 低背210就覺得好累路過...
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之前問過wg教練 是比較推薦選一種舒服的練就好 這樣運
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動表現也會比較好 有些人低背槓會不舒服 像我一樣XD
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Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？硬舉跟深蹲是不同的東西 沒有誰能取代誰 完全看你的訓練安排 舉重選手 clean/snatch做得多 自然不需要每個禮拜練兩次硬舉 反而需要兩次深蹲 一堆人看看幾個健身youtube說硬舉是練全身 就覺得練硬舉就夠 硬舉在你練到某部位之前 有些肌群老早就沒力 下一個動作根本就做不標準 如果硬舉是萬靈藥![Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？](https://img.youtube.com/vi/ftonX5zBrHU/mqdefault.jpg "Re: [問題] 可以只做硬舉不做深蹲嗎？")
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Re: [問卦] 奧運比舉重，卻不比健力三項？沒啥啊 舉重就是比健力三項難太多 舉重去比健力三項同量級根本就是海電其他人 抓挺舉 肩膀穩定度+肩膀活動度+髖活動度+腳踝活動度 高背槓要求的活動度跟核心沒有 就去低背槓 騙自己說蹲很重 不去改善活動度 低背槓再怎麼蹲 高背槓蹲的還是跟屎一樣
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