[問題] 請教低背槓的背槓位置
今天第一次嘗試低背槓深蹲，雖然順利舉起和之前高背槓差不多的重量，
但是手部和肩膀感受到極大的不適感，所以想請教我背的位置到底對不對。
以下影片是我已經練習過後的影片，所以用比較輕的重量拍給大家看，
比較重的是穿內褲拍的，所以無法入眼
https://youtu.be/W20t0BGj5qo
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你可以(1)握寬一點(2)改用虛握，槓鈴聖經裡這樣教
我自己也是虛握，握距會寬到兩個握環處，否則也是痛
有嘗試寬一點，但好像更難起槓
然後一樣好痛
我有用護肩墊 非奧槓槓心直徑小對接觸面壓力大
你有試試改用虛握看看嗎?我書不在身邊，不然可以拍給
你看…虛握可以部分解決肩膀的問題
肩膀活動度的問題，背槓位置應該更低，但是肩膀活動
度又限制了高度，慢慢練習熟悉把肩膀活動度打開吧
我記得我沒用力握才對
改低背槓一開始超痛 後來就習慣了 而且一直破PR 爽
為何你想要低背槓？
因為低背槓才能徵召到更多肌肉，對於力量和肌肉的增
長比較有效率
Starting Strength 這頻道還有 Alan Thrall 說的
他們都教新手低背槓
先握寬一點 習慣後活動度越來越好再改窄
也有嘗試寬的，但反而比較不好起槓，而且一樣痛 XD
90%的人低背槓都蹲的比高背槓更重，我大約差20公斤
不過我兩種方式都會練，多重用槓，變化不同模式
你背的點是偏高的啊 但我自己認為是你不習慣 而我自
己通常會建議能抓窄就窄啦XD 我自己是小指抓力環
但我肩關節活動度比大多數男生好蠻多的 至於背的位
置你可以找一下 在後三角肌上 你手內旋高舉時會有一
個很軟的點 平常摸不太到 放那個位置是我覺得最理想
的
我自己低背握太寬 背夾不起來 握太窄 肩膀會跟我抗議
還是原po先練活動度XD
現在決定先以高背槓為主，低背槓為輔
話說高背槓應該挺起胸口沒錯吧？低背槓聽他們是說要
胸口朝下
慢慢下去，不是一下下高背改低背，小心你肩膀手腕爆掉
連江凱傑也說，他是中背槓，以沒有舒服為主
而且你這個位置算中背槓而已，慢慢下去吧
那個中背槓超好奇，邱個也說他練中背槓，中間有那邊
能夠卡的呀？
有 後三角上面，差不多在鎖骨後面這個位置
做低背有時候下背都會痛
我反而低背比較舒服就是了@@
我雖然肩膀那塊不舒服，但腰的負擔反而感覺變小了，
是不是我不夠前傾？
請問我這個算是傳統的高背槓沒錯吧？
※ 編輯: s9209122222 (114.33.200.176 臺灣), 07/14/2021 17:33:53你這出槓太急了～重量再上去很危險
低背槓比較靠近身體中線，當然能做的更重，但是不是每個人
都適合
不要刻意前傾啊 又不是mark rippetoe 我自己不喜歡
他教的深蹲 我覺得他過份的在強調hipppppp drive 那
深蹲我自己覺得看起來蠻不舒服的 後側鍊在蹲的動作
其實不會比四頭好用啊 你不如想想怎麼把力線變得更
有效率的平行向上 會比找胸的位置更有收穫 我覺得
但總歸一句 你還是要找你最舒服而且有力的動作 只是
以力線來講 不是胸口朝下
低背槓哪有那麼難 就是扛在肩胛棘阿…..唯一的困難
點只有活動度而已 其他都比高背簡單不知道幾倍 重心
還更穩
早知道練完一般深蹲再來練習低背槓，力氣都被浪費光
了
今天的訓練毀了 XD
我就是難在肩膀和手呀
看起來就是活動度問題啦 動態暖身多伸展一下
虛握，手不是抓握住槓鈴而是扣住就好
我是呀，後面我就把大拇指放到上面了
習慣高背高槓是不是不用特別練低槓
我之前是手腕會痛，改成這樣握就不會不舒服，給你參考
習慣哪個就練哪個啊 又不是人人都要比三項 是說樓上
不怕不小心脫槓嘛
請問樓樓上的前輩 我目前低背也是這樣握 但有時候會有一
種槓沒卡好快掉下來的感覺 是我手腕也要向上推來卡槓嗎
？
這麼一問我好像沒想到會脫槓的可能性... 可能做的重量
沒到很重 所以很僥倖得都沒遇到。
我手腕會有點上推之外，還會想像著用手把槓往前凹。
這動作要練多久才會開呀？
以前剛開始練高背槓也是常常肩膀痛，但不確定是當時
有受傷還是單純活動度問題，當時高背槓也是握很寬，
後來才有辦法握到肩膀旁邊，現在低背槓更痛苦……
不用向上推 但是高背怎麼握低背就一樣 低背一定越練
越開的 但是差太多的人建議先用高背的 肩膀受傷不是
開玩笑的
我練腿一樣上護腕 手腕絕對不凹
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Re: [問卦] 奧運比舉重，卻不比健力三項？沒啥啊 舉重就是比健力三項難太多 舉重去比健力三項同量級根本就是海電其他人 抓挺舉 肩膀穩定度+肩膀活動度+髖活動度+腳踝活動度 高背槓要求的活動度跟核心沒有 就去低背槓 騙自己說蹲很重 不去改善活動度 低背槓再怎麼蹲 高背槓蹲的還是跟屎一樣
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