[問題] 有推薦入門的練肩動作嗎？
如題
後束我都練曲體後飛鳥，中束就平舉跟滑輪機，以上感受度都蠻好的，練完也都有痠感
問題是前束怎麼練感受度都很差，我目前只有練坐姿啞鈴、槓鈴上推
站姿沒辦法做，動作會跑掉，坐姿能穩定肩頰減少晃動
有做機械式練動作，效果不好就是了
以前教練是說用史密斯機做上推，請問有別的動作能增加感受度嗎？
謝謝各位
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前三角唯一推薦動作：俄挺（水平支撐）
可以做簡單版就是衝肩
衝肩
俄挺
人家在問推薦入門 你在那邊俄挺
靠牆做這個
俄挺蠻簡單的吧
笑死 一樓來亂的
我有說可以做簡單版"衝肩"啊 這就是入門啊
我不是都有放圖片了
真的是有夠“入門”的。XD
某樓恥力真高....跟某族群遊行有既視感
原來入門這種等級 看我來該放棄健身了...
滿好笑得 給推哈哈
阿諾肩推我覺得很有感 戰車老師教的那個
站姿肩推要中軸穩定四肢發力，你就是練習量太少才覺得不穩
723正常發揮
肩胛控制有問題 樓上推薦的槓片前舉不錯 可以試試
果然健身版一堆神人，但原po無肌力基礎下不建議做以後
推薦的
可是一樓你的肩膀好小
阿諾肩推不錯 但是有些人不適合
笑死，新手在發問，結果教俄挺求優越感？XD
一樓好棒棒 好厲害喔~ 這樣有比較開心嗎^^
快速撥弄下體
前束試試用cable，酸到不要不要的
坐姿站姿或器材四組再做雷管四組會很有感
如果你推的動作排很多，前三角應該不用特別練啦
槓片前舉好用
三角(前中後)個人認為只要離心訓練都很有感
啞鈴肩推就是最基礎的~不要逃避把這動作做好
搭配固定式間推輔助訓練
說不定用啞鈴練上胸你肩膀會很有感XD
阿諾肩推，臥推
地雷管單手肩推
就啞鈴肩推，從輕重量去抓感受
肩推就夠了，前束還特別練想到就累@@
推阿諾肩推
一樓又沒有推錯，他是推俄挺的入門動作
肩推，越自然越基本越有效
推的動作只有練臥推，地雷管不知道是高低差的關係有練到
胸的感覺...
peta有一篇講肩推研究 說水平前舉對肩前束只有50%的刺激
度 但肩推有70%up
我自己練肩推會有彈響聲 所以肩推角度都做很窄 不知道這
樣會不會影響效果
高跪姿地雷管肩推
一樓就說簡單版衝肩了 一堆不看全文的 檢查視力？
好奇嘴一樓的是什麼心態？文字不看就在那邊酸
啊一樓的肩就很弱啊 而且街健動作本來就不是練前三角
的 他做的等長是練肩膀穩定和全身協調發力
若說等長收縮可以練肩 那我小學雙手舉書包舉椅子罰站
怎麼沒有前三角很強
一樓的看起來好難
街健肩膀要練的好看太困難了 還是乖乖練肩推吧
我用萵苣的機械式肩推 握把會握直的 感覺前束用得比較多
一點 你可以試試
所以現在要先附全身照當人權？附了才能推薦動作？？
噓一樓 最好入門會做這種東西
補個 空槓軍事肩推
一樓講的好認真
好啦 俄挺很棒 給你拍拍手 怎麼那麼帥
槓鈴提拉 保證超有感 重量不用很重就能讓肩膀爆炸
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