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[問題] 時間不夠完成菜單

看板MuscleBeach標題[問題] 時間不夠完成菜單作者
ppgame
(虎紋蜜瓜)
時間推噓23 推:23 噓:0 →:20

大家好

最近發現有些健身APP有提供健身菜單

可以供像我這種小白,有方向性的訓練

可是卻碰上一個問題

我每天能分配的運動時間大概是一小時

可是一天菜單的14組動作卻只來得及完成8組

在沒辦法拉長時間的情況,各位認為怎麼做好呢?

1.將一天的菜單分成兩份

2.降低動作強度,加快完成速度

3.只挑自己想要的動作做

4.其他


另外有些動作在執行時,也碰上一些困難

例如啞鈴臥推強推要用胸部的力量去推

但我怎麼都感覺是手臂用力手臂酸?

很難感受到胸部力量的作用

或是懸垂舉腿要用腹部抬起腿

但我光是掛在桿子上就用盡臂力

要用腹部的力量,不晃動地抬起腿來根本辦不到

是我的姿勢錯誤,還是臂力根本不夠支撐動作呢?

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※ PTT 留言評論
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mballen08/02 01:01三頭太差,慢慢練,三頭起來就會有感了

babyface197708/02 01:05試試姐夫的六分鐘系列

csluling08/02 01:21多練 一定會迎刃而解 多用身體感受 各種嘗試

csluling08/02 01:22臥推 輕重量 暫停式去感受 握距拿捏 想像是手肘跟胸去帶

csluling08/02 01:23掛在桿上就沒力 是前臂肱橈肌沒力 反覆掛在上面撐到不

csluling08/02 01:23行再下來 一天五組 每天做 就會進步

sumarai08/02 01:27是總組數14組還是14種動作啊?

csluling08/02 01:3814種也太可愛

aggressorX08/02 01:4214種動作一個小時要練完 你是練中國功夫嗎

CO208/02 02:04練超級組

skykenny61108/02 02:12現階段應專注動作正確與發力~不要只想把組數跑完

skykenny61108/02 02:13在保證動作質量上~做多算多少之後就會跟上的

skykenny61108/02 02:15想想自己組間休息做了些甚麼1小時14組很容易達成

AHEAD09908/02 02:49一小時只能8組?

rizzo12308/02 03:08那個,通常是一個動作3至6組,再看幾個動作

rizzo12308/02 03:09你14組動作讓大家“霧煞煞”

rizzo12308/02 03:11另外時間有限就以多關節全身動作為主,單關節的二頭或

rizzo12308/02 03:11三頭有空再補

rizzo12308/02 03:13多關節全身動作最典型就是健力三項,時間有限就專練三

rizzo12308/02 03:13項吧

rizzo12308/02 03:20至少以後有人笑你身材可以嘴他“我練健力的啦,你是蹲

rizzo12308/02 03:20多少?”

filet08/02 05:38去看三健客的沒時間系列

epili08/02 07:002,3

edward9711208/02 09:42我剛開始也是感覺不到胸發力 繼續練幾天就好了

hank721808/02 10:20剛起步,降重,一步一步來

louis526508/02 10:30用輕重量做,感受肌肉出力,一樣會讓你的肌肉酸痛

CHRISBEE08/02 11:26先練大肌群主項目,有空再跑完整菜單

yoreinin08/02 12:31感受度第一。感受度好八組也能哀哀叫 XD

pigjunkx08/02 13:41如果是指14種動作,1小時練不完正常吧,個人練一天7種,

pigjunkx08/02 13:41一種做3組含休息時間就要1小時左右了。

pigjunkx08/02 13:41推文想說的是動作品質吧,動作質量是要他做大重量嗎?

titus1308/02 16:28只是為了完成菜單而已,感受跟強度都不重要?

kuninaka08/02 17:29你練這麼多組幹嘛?

kuangit2908/02 18:27這菜單誰開的叫他示範做完給你看啊

ujm5056108/02 21:15組間休息短一點就好,我都是不喘就再上了

kissung08/03 02:121。

patty070208/03 14:46一開始練臥推也是手超酸 萵苣的教練是教我先用機械器材

patty070208/03 14:47感受才轉啞鈴

hotsauce111108/03 21:47你胸推時有挺胸收肩胛嗎 胸推過程全程都要挺胸 當你

hotsauce111108/03 21:48將啞鈴推上來時就會感覺胸部出力了 然後臥推時手臂

hotsauce111108/03 21:48肌群也是輔助肌群 新手本身手臂肌力肌耐力不足會先

hotsauce111108/03 21:48痠是正常