[問題] 一週四天菜單
有很長一段時間六、日練，因武漢肺炎的關係，公司接的國外訂單越來越少，也沒去打棒球，整個人也清閒起來，所以排了四天菜單
菜單如下
http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg
休息時間我平常會用手機的計時器，休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練，或是練完感覺練不夠的時候會做
平日星期二、四是上班前練的，大約只有一個小時多，所以動作不多，以小肌群為主。
星期六、日我可以練很久，腿日做完還會做一些功能性的動作，像是地雷管做些肩推、核心。
平日在家有啞鈴練二頭、側平舉，核心的話只做捲腹，只是練爽的，會選一個動作然後10分鐘以內做完。
我還沒照菜單跑過一次，所以還不知道問題在哪，請問菜單內容還可以嗎？主要是練身體健康+好看，標準不用太高，畢竟我當了10幾年的肥宅了，兩年內改善蠻多的，希望可以更進度
另外我用家裡體重計測體脂做參考
http://i.imgur.com/t674U2s.jpg
謝謝各位
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我自己是覺得平日一個小時多夠排大肌群了 我會胸背拆開分
訂單再少一點，就能一週練七天了
兩天，你這菜單真的稱得上練胸的只有一個臥推嘛
我自己覺得胸飛鳥很有感覺 所以練胸也不是完全用不到二頭
最終的結果就是胸跟背必然的互斥
上班前練大肌群感覺上班精神會很差。胸的話肥宅奶有消不
少了，已經滿意了。重點是背太弱連引體向上只能拉1.2下
平日也可以練胸，那我互調好了，感謝
你爽就好 跑跑看 或許很適合你
小肌群二三頭都獨立一天，大肌群胸背反而同一天？
大肌群放主項目，輔項小肌群
胸+三頭、背+二頭
我試試看上班前練大肌群，之前補充咖啡因看精神狀況好不
好。這樣六日可以練更多
你真的能完整訓練只有兩天 建議可以找一些分上下半身的課
表來參考 剩下多餘時間再拿來補足一些想加強的
阿然後動作可以再加一點多刺激一些不同面向 你腿日只有兩
個動作不應該練這麼久@@
腿日練完很痠耶...腿的組數只是抓大概，都是練到沒力再
減少重量練到沒力，現在硬舉跟深蹲能破百了還要增加嗎
我腿跟肩排一天,不過腿練完要先休息20分鐘,不然會吐
然後二三頭都是主項練完隨便練個20分鐘就收工
增加天數卻是低訓練量～乾脆睡飽一點就好
我也是固定一周去四天WG 胸背肩腿這樣跑 建議你胸背
分開練 二三頭跟肩放一起就好
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