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[問題] 一週四天菜單

看板MuscleBeach標題[問題] 一週四天菜單作者
asd70208
(飄流人)
時間推噓 8 推:8 噓:0 →:17

有很長一段時間六、日練,因武漢肺炎的關係,公司接的國外訂單越來越少,也沒去打棒球,整個人也清閒起來,所以排了四天菜單


菜單如下
http://i.imgur.com/sm2DlP2.jpg



休息時間我平常會用手機的計時器,休太長或太短差蠻多的。機械式的器材偶爾會練,或是練完感覺練不夠的時候會做

平日星期二、四是上班前練的,大約只有一個小時多,所以動作不多,以小肌群為主。
星期六、日我可以練很久,腿日做完還會做一些功能性的動作,像是地雷管做些肩推、核心。
平日在家有啞鈴練二頭、側平舉,核心的話只做捲腹,只是練爽的,會選一個動作然後10分鐘以內做完。

我還沒照菜單跑過一次,所以還不知道問題在哪,請問菜單內容還可以嗎?主要是練身體健康+好看,標準不用太高,畢竟我當了10幾年的肥宅了,兩年內改善蠻多的,希望可以更進度



另外我用家裡體重計測體脂做參考
http://i.imgur.com/t674U2s.jpg

它顯示的肌肉量是inbody的骨骼肌重+體脂肪重,整體跟inbody的數值差不多,但同天測量誤差值蠻多的


謝謝各位





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CYHyen08/03 10:06我自己是覺得平日一個小時多夠排大肌群了 我會胸背拆開分

sumarai08/03 10:07訂單再少一點,就能一週練七天了

CYHyen08/03 10:07兩天,你這菜單真的稱得上練胸的只有一個臥推嘛

CYHyen08/03 10:08我自己覺得胸飛鳥很有感覺 所以練胸也不是完全用不到二頭

CYHyen08/03 10:08最終的結果就是胸跟背必然的互斥

asd7020808/03 10:14上班前練大肌群感覺上班精神會很差。胸的話肥宅奶有消不

asd7020808/03 10:15少了,已經滿意了。重點是背太弱連引體向上只能拉1.2下

asd7020808/03 10:15平日也可以練胸,那我互調好了,感謝

Iversonshao08/03 10:28你爽就好 跑跑看 或許很適合你

ezdoesit08/03 10:38小肌群二三頭都獨立一天,大肌群胸背反而同一天?

kuninaka08/03 10:47大肌群放主項目,輔項小肌群

kuninaka08/03 10:47胸+三頭、背+二頭

asd7020808/03 10:49我試試看上班前練大肌群,之前補充咖啡因看精神狀況好不

asd7020808/03 10:49好。這樣六日可以練更多

howggyy08/03 10:59你真的能完整訓練只有兩天 建議可以找一些分上下半身的課

howggyy08/03 10:59表來參考 剩下多餘時間再拿來補足一些想加強的

howggyy08/03 11:01阿然後動作可以再加一點多刺激一些不同面向 你腿日只有兩

howggyy08/03 11:01個動作不應該練這麼久@@

asd7020808/03 11:10腿日練完很痠耶...腿的組數只是抓大概,都是練到沒力再

asd7020808/03 11:10減少重量練到沒力,現在硬舉跟深蹲能破百了還要增加嗎

onezillion08/03 11:34我腿跟肩排一天,不過腿練完要先休息20分鐘,不然會吐

onezillion08/03 11:36然後二三頭都是主項練完隨便練個20分鐘就收工

skykenny61108/03 18:58增加天數卻是低訓練量~乾脆睡飽一點就好

kenhiro556608/04 15:22我也是固定一周去四天WG 胸背肩腿這樣跑 建議你胸背

kenhiro556608/04 15:23分開練 二三頭跟肩放一起就好