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[問題] 關於營養素的分配

看板MuscleBeach標題[問題] 關於營養素的分配作者
chen30324
(sochen)
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前輩們同好們好

最近開始計算營養素,希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答

目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%

問題是
我的體重是65,也就是130克,熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離

想請問的是,我在名詞的理解上是不是出錯了?

沒有錯的話,我又應該以哪一個為主(每日30% Or 體重兩倍)

新手發問,還請多多指教

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deniel50871707/16 17:36都試看看 沒人知道你身體的反應

wuheroin07/16 17:51你的TDEE怎麼算的?是不是有加增肌的熱量?

GLOCK1807/16 17:5765吃2700你一定很巨

ernielwl07/16 18:05就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了

chen3032407/16 18:05對 有加增肌的熱量才會到這麼多

chen3032407/16 18:05我自己也覺得好多 XD

chen3032407/16 18:05了解 那我先慢慢看身體反應

wuheroin07/16 18:24加了就不叫TDEE了,TDEE是能量「支出」,不是攝取,你不

wuheroin07/16 18:24要加熱量再算算看應該就不會差太多了

chen3032407/16 18:35感謝各位 樓上的說法讓我有點懂了

FarkU07/16 19:25到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎?

chen3032407/16 20:04第一次聽到樓上的東西,我會找找看!

Linus4season07/17 00:00我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g

Linus4season07/17 00:00都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧

j258536607/17 12:50還好吧,年紀、訓練強度也有差

shcjosh07/17 16:49我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢

shcjosh07/17 16:50慢變高,每個人體質不同要多多嘗試。

adenaden200307/17 18:40tdee很大程度來自於運動量