[問題] 關於營養素的分配
前輩們同好們好
最近開始計算營養素，希望吃的更有效率
不過有一個小小疑問
爬文之後沒找到解答
目前自己算的增肌TDEE是2700
在網路上看到蛋白質的攝取量有兩種
1.體重的兩倍克數
2.每日熱量的30%
問題是
我的體重是65，也就是130克，熱量520卡
這樣只佔了520/2700=20%左右
離30%還有一段距離
想請問的是，我在名詞的理解上是不是出錯了？
沒有錯的話，我又應該以哪一個為主（每日30% Or 體重兩倍）
新手發問，還請多多指教
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※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.1.23 (臺灣)
※ PTT 網址
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都試看看 沒人知道你身體的反應
推
你的TDEE怎麼算的？是不是有加增肌的熱量？
推
65吃2700你一定很巨
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就吃130g 執行2週觀察身體反應再修就好了
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對 有加增肌的熱量才會到這麼多
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我自己也覺得好多 XD
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了解 那我先慢慢看身體反應
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加了就不叫TDEE了，TDEE是能量「支出」，不是攝取，你不
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要加熱量再算算看應該就不會差太多了
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感謝各位 樓上的說法讓我有點懂了
推
到了肌肉婊子版不參考威力大的營養素公式比較快嗎？
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第一次聽到樓上的東西，我會找找看！
推
我現在67 體脂從26降到16% 吃1800-2000/120-150g
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都仍舊能增肌了 65吃2700太巨了吧
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還好吧，年紀、訓練強度也有差
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我62時吃到1800是減脂, 要增需要吃到2500以上體重才會慢
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慢變高，每個人體質不同要多多嘗試。
推
tdee很大程度來自於運動量
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