[問題] RM問題請教
各位好，最近在抓自己的1RM
但是不知道以哪個為準，比如說：
可以拉到100公斤一下，但我90公斤也
是只能拉一下，第二下根本拉不起來
這樣我的1RM最大重量還是要算100對吧？
因為我要用公式推到5RM的重量，
但我發現那5RM重量(假設90)根本做不了5下...
姿勢都是標準的情況下討論。
麻煩各位給予一些建議，謝謝了
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 42.75.19.29 (臺灣)
※ PTT 網址
推
通常是技術缺陷導致動作做到後面姿勢崩塌的情況較常
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見
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不過我記得RM換算表中 比較常見的5RM是87% 90%是4RM
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吧？
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公式僅供參考，不然會變成削足適履
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90%我自己沒辦法5下
推
我個人覺得90%4下前提是你沒有先拉1rm 我認為合理是3-4下
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所以我想知道, 是否該為了5RM的完整發揮，而將原來自己的1
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RM做下修？？
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直接測5RM 重量
推
我笑了 你們是不是健身到走火入魔
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公式是給你們參考計算的 參考估計當然不會跟真實一樣
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每個人也不一定一樣
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你就是1RM 100 然後你的時間5RM比用公式算出來還低一點
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這沒什麼大不了 難道你以為你是機器人嗎
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公式是理想值，現實要考慮到身體狀況，通常會比理想
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值低一些
推
RM估算蠻不準的，比如說按表上80%是8reps
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應該沒幾個人有辦法硬舉80%rm連尻八下
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沒事，我80%也不過5下，表參考就好
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耐力不足,訓練形態不同也會有差
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例如健美選手100kg做20下,但是200kg一下做不了
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這種情況也是有的
推
那個是靠逆推
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所以不見得每個人的某RM都是某%
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Re: [問題] 深蹲如何進步?假如你經濟許可，那麼找個專業的教練指導一陣子，應該會是最佳解 但假如你和我一樣，只是練健康的，沒有要參加比賽，也沒打算花錢請教練 目標不是肌肉線條，而是增加力量 或許你可以試試我自己嘗試的一些方法 一、微幅的漸進負荷：重量訓練的基本觀念，就是漸進負荷
[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教今年30，178/73，吃不胖體質但有點點小腹 目前已知每日所需熱量約3000卡 以肌肥大為目標，目前持續一個月半 早餐： 中式蛋飯糰或鮪魚兩顆蛋吐司等，再搭配一份增肌粉+香蕉![[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教](https://img.youtube.com/vi/59lZRsIGPXE/mqdefault.jpg "[問題] 健身新手虛心請教一些問題，求指教")
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Re: [閒聊] 我的三項成績估算？原文恕刪。 exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來 推估自己的1RM。 該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力 量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該![Re: [閒聊] 我的三項成績估算？](https://exrx.net/application/files/6414/8140/9423/OneRepMax.jpg "Re: [閒聊] 我的三項成績估算？")
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[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少？小弟有個健友，身高體重都跟我差不多（170/80上下） 不過我們的1RM和5RM差滿多的 以臥推為例，他5RM大概是105-106公斤 我大概只有96-98 但他1RM是117公斤 我1RM是125公斤 深蹲的話他5RM是162-163公斤 我只有150-152左右![[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少？](https://img.youtube.com/vi/W4-Y2JU4Sso/mqdefault.jpg "[閒聊] 大家1RM跟5RM差多少？")
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[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣目前絕大多數的阻力訓練計畫，不論目標是肌力、肌肥大、爆發力等，幾乎所有訓練計畫 都是使用__% 1RM為強度單位和前提去做設計，這種以單下最大反覆次數百分比(PBT, Percentage-Based Training)的去規劃重量的標準方法簡單方便，容易計算、規劃與紀錄 的特色讓這種方法蔚為主流，是現在不論是在運動科學界還是實際健身房內最常見的課表![[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣](https://i.imgur.com/X04rHrkb.jpg "[討論] 訓練強度照表操課和照感覺走的優劣")
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Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推