Re: [閒聊] 我的三項成績估算？
原文恕刪。
exrx.net網站有1RM的計算器，可讓沒測過1RM的大大，藉由輸入所推的重量以及次數，來推估自己的1RM。
該網站也有蹲舉、臥舉及硬舉的統計表，能夠讓你大致了解以你的體重而言，你的1RM力量大約在哪個等級，不過這個統計表應該是以老外的數據做統計，而老外的健身風氣應該比國內盛行，所以如果你的數據略遜一籌，也不需要太灰心，如果你的數據更優，則值得慶賀。統計表中，共分為「未經訓練者」、「初學者」、「中級」、「進階」、「菁英」等5個等級。
1RM的計算器 https://exrx.net/Calculators/OneRepMax
蹲舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/SquatStandardsKg
臥舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/BenchStandardsKg
硬舉統計表 https://exrx.net/Testing/WeightLifting/DeadliftStandardsKg
依據原PO大大的5 X 5數據，計算出的1RM為： 蹲舉119公斤、臥舉82公斤、 硬舉169公斤，如對照到統計表，則原PO大大的蹲舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，臥舉成績約落於「初學者」和「中級」之間，硬舉成績約落於「中級」和「進階」之間。
這個網站還有其他有趣的圖表，有興趣的大大可以搜尋版上文章「你夠強壯嗎」。
--
其實原po 5x5的重量不是單純這樣去估1RM的
他1RM會比實際你算出來的再高許多
因為一般網站估的是RPE10
我覺得沒習慣做1RM的這種換算看看就好，最大的就是心理
因素，把這種重量扛出來，第一一定先懷疑人生真的要蹲
下去嗎？硬舉也是看到槓片就先怕了...第二在極限重量過
程中，你姿勢一定跑到，如何修正或用不那麼正常的動作
完成，都會有影響
我臥舉跟硬舉過新手村了，深蹲努力中，總感覺力量夠但是
不能保持平衡QQ
像有人蹲舉重心前移，5下的重量還能硬扛回來，做1rm直
接斷頭
覺得很有參考價值...就算用換算的, 要達到菁英也不容易
練健力的以菁英為目標; 練健美健體的以進階為目標; 練
健康的以中等為目標, 比幾倍幾倍明確、有意義多了...
我竟然有在中間 我以為我很廢QQ
超過Intermediate之後就很懶得往上練...顆顆.
我不是懶得往上練, 而是怕愈練愈重而受傷, 我最拿手的
深蹲有到進階, 但不敢再加重也3,4個月了, 只在次數變化
我是主要因為,靠近adcanced,要跑健力課表的話.
疲勞度很大...XD
40大叔不適合讓自己那麼疲勞....還有別的運動要做的.
不然硬舉+臥推如果是硬舉100%那周,練完.
當天和隔天都會覺得自己像遊魂....神經疲勞中..
連打電動手指都不太靈活....
我也是4x大叔, 疲勞我還OK不排斥, 但有受傷風險就不行.
剛剛再看一下表格, 我目前的重量再維持6年就能變菁英XD
感謝分享
蠻準的 練一年多 都在中間附近
這個統計怪怪的，我深蹲硬舉居然有advance 只有臥推中等
有可以算 1RM的APP ，好用
我1rm比估算的高了快10%
臥推有 advanced 已滿足
全部都adv, 菁英也太難
平常都做6~8下的重量 上禮拜在WG請巡場教練幫補才敢試
試看PR 成績跟這個計算器算出來的真的差不多耶
為什麼我的實際PR比計算機還高.....
樓上平常低估自己了吧 加重次數保持
這計算器真的算蠻準的了
爆
[爆卦] 台灣健力阿嬤在杜拜打破亞洲紀錄摘4金健力 Q嬤李彩薇FB 健力國家代表隊61歲李彩薇， 至阿拉伯聯合大公國-杜拜參加亞洲經典健力錦標賽， 並於12/4順利完賽。 此次李彩薇蹲舉100kg、臥舉50kg、硬舉115kg，總合265公斤 。![[爆卦] 台灣健力阿嬤在杜拜打破亞洲紀錄摘4金](https://i.imgur.com/ccCE8HZb.png "[爆卦] 台灣健力阿嬤在杜拜打破亞洲紀錄摘4金")
48
[問題] 練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？大家好 本人菜雞練身體健康的，沒有拚大重量 目前正在物色合適的腰帶保護 預算在2000以內，目標品牌是RDX或Schiek 請問還有沒有建議的尼龍腰帶適合？![[問題] 練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？](https://i.imgur.com/z2CRDBEb.jpg "[問題] 練身體健康的菜雞該用哪種腰帶？")
18
[討論] 臥推的進步過程？各位巨巨美尻 三項800up 大家晚安 如題 小弟目前臥舉1RM僅75公斤 體重約67～69公斤間浮動 最近想嘗試讓原地踏步一年多的臥推成長 不曉得在這個階段(成績約體重1倍多)12
[情報] 2022健力世錦賽台灣男子銀牌59- 林逸鈞 總和第二 吳宸霆 總和第四 66- 謝宗庭 總和第一![[情報] 2022健力世錦賽台灣男子銀牌](https://i.imgur.com/1p6eovWb.jpg "[情報] 2022健力世錦賽台灣男子銀牌")
9
[問卦] 老人硬舉180kg 很厲害嗎？今天有則新聞 台灣一位61歲阿嬤 李彩薇蹲舉100kg、臥舉50kg、硬舉115kg 想到昨天有影片介紹一位近90歲老人 joe stockinger 硬舉184*3 深蹲102*5![[問卦] 老人硬舉180kg 很厲害嗎？](https://img.youtube.com/vi/FeGIiVxl9CU/mqdefault.jpg "[問卦] 老人硬舉180kg 很厲害嗎？")
8
Re: [問題] 迪卡儂啞鈴槓片詢問長槓鈴桿用的槓片。 槓、槓片都買迪卡儂： 1. 1.5*4、1.25*8，合計16(20公斤啞鈴組) 2. 4*5，合計20 3. 10*2，合計20![Re: [問題] 迪卡儂啞鈴槓片](https://i.imgur.com/NZ1tVPLb.jpg?fb "Re: [問題] 迪卡儂啞鈴槓片")
5
Re: [問題] 街頭健身建議我也是徒手街健派的 但是我的三項必練 目前我的身高體重是167公分65公斤 這是去年五月的體態![Re: [問題] 街頭健身建議](https://i.imgur.com/ExSiQRkb.jpg "Re: [問題] 街頭健身建議")
1
Re: [問題] 硬舉的安排自己文章自己回，分享第一次跑全身課表的經驗 今天試著跑全身課表，選定：深蹲、窄距臥推和硬舉 扣除掉熱身組，以80%的1RM做了4組5下，最後一組85%做4下 原本想拼第5下，覺得應該可以成功，但應該會非常痛苦，所以就放棄 接著以標準臥推1RM的70%做5組5下的暫停式窄距臥推
![[閒聊] 年紀大老人適合做啥運動](https://i.imgur.com/ppbrUnVb.jpeg "[閒聊] 年紀大老人適合做啥運動")
![[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899](https://i.imgur.com/IkA7yAGb.jpg "[情報] ON金牌6.35磅＋肌酸300g領券$2899")
![[情報] Schiek 出清](https://i.imgur.com/KO22khyb.jpeg "[情報] Schiek 出清")