[問題] 教練跟我說減脂期不建議喝蛋白粉 求解

EulerFormula01/31 18:53減脂=熱量赤字 保/增肌肉=蛋白質吃夠

ming012801/31 19:00可能他意思是吃原型食物，撐比較久吧

bestcheer01/31 19:05我天天喝 三個月19%到14%

bestcheer01/31 19:051.喝 目前主流觀念是減脂吃夠蛋白質可以減少肌肉流失

bestcheer01/31 19:072.請認清你現在的目標應該是減脂，先不用考慮增肌

bestcheer01/31 19:08個人建議，你現在的體態，運動做什麼都可以

bestcheer01/31 19:09這個體重沒有成效，建議認真檢視飲食

june8998201401/31 19:19減脂重要的是熱量赤字，請認真檢視，喝過多也是轉成

june8998201401/31 19:19脂肪儲存；且一般人增肌減脂難以同時進行，先選定一

june8998201401/31 19:19個目標比較容易達成

qweasdzzx01/31 19:28我減的時候也都不太喝，主要就是怕餓

qweasdzzx01/31 19:28減脂期的熱量用喝的感覺好奢侈XD

amos3801/31 19:50先說說三餐吃啥吧

lohsuan01/31 19:53一個月2%體脂了耶。反正他都說練健康了

TaiwanNeko01/31 20:00吃肉、蛋會比較好吧

serena8901/31 20:42你應該說一下平常吃什麼

ejrq578501/31 21:24尊重專業好嗎 這邊是有幾個人比你教練專業 聽教練的

MTBF01/31 21:29YouTuber其實講的都沒錯，但觀眾吸收能力有問題造成誤解。最

MTBF01/31 21:29常見的就是以為新手就能增肌減脂，但原本體脂就高到爆表的胖

MTBF01/31 21:29子，請老實控制熱量以減脂為主先進行

MTBF01/31 21:32誰說蛋白粉不會增胖？如果原本就熱量赤字再多吃一兩份蛋白粉

MTBF01/31 21:32200-300卡，只是製造更多熱量罷了

axis080101/31 22:00正解是可以喝!適度補充蛋白質確實可以幫助減脂，你給的

axis080101/31 22:02數字就能看出端倪，既然對你有效為何不去執行？

axis080101/31 22:05你1天才1杯能過量到哪去?蛋白質反而能在血液中組成一種

axis080101/31 22:09肌餓素(Ghrelin)相對的比碳水化合物所合成的還顯著的低

axis080101/31 22:14而較能平衡抑制食慾，基本上攝取碳水:蛋白質大約抓4:1

hsnufuji01/31 22:19體重90一天一份乳清算很少吧... 我體重一半一天也一份

getx10502/01 00:17你能控制好總熱量就能喝啊

fruit123102/01 08:47重點是你一天吃蛋白質的量有多少，蛋白粉就是一種蛋白

fruit123102/01 08:47質的來源而已

stealthexe02/01 10:30主要就是原型食物消化較乳清慢 比較不會餓

dianwei659902/01 10:57就是要赤字才能減脂不要把熱量算剛好又喝蛋白粉這樣

dianwei659902/01 10:57很容易爆表

yeahwazzup02/01 11:241. 蛋白粉一匙才100大卡左右 對熱量影響不大

yeahwazzup02/01 11:262. 他帶的訓練沒問題 就是重量訓練沒有什麼帶有氧

yeahwazzup02/01 11:273. 有問題請跟教練討論 中國的教練課很貴爆炸貴 請不

yeahwazzup02/01 11:28要浪費 打破砂鍋問到底

kuloda02/01 11:39對呀，你為什麼會覺得他帶的訓練叫做有氧?那就是重訓呀

squallex02/01 12:24因為走完一圈覺得很喘 哈哈哈, 所以感覺有有氧

axis080102/01 12:45高強度短間歇性訓練我們是稱之為HIIT，而高強度長間歇

axis080102/01 12:45性訓練則稱之為HVIT或VIIT，訓練結構是有別於一般的有

axis080102/01 12:45氧，如果教練是給予你類似HIIT式的一套負重訓練並且也

axis080102/01 12:46確實有帶給你減脂的效果，那其實你在這期間就不必再額

axis080102/01 12:46外增加有氧的訓練，專注增肌就可以了。

zz2567860602/01 12:58我減脂要是喝蛋白粉 會超餓 都吃雞胸 菜撐肚子

eason556602/01 23:49乳清蛋白雖然是蛋白質 但會刺激胰島素

axis080102/02 00:36基本上最會升胰島素的是碳水化合物,然後才是蛋白質,而脂

axis080102/02 00:36肪是提升最少的。我其實不太了解為何許多一直強調蛋白質

axis080102/02 00:38提升胰島素而完全隻字不提碳水的影響這樣的目的是什麼?

axis080102/02 00:44如果擔蛋白質的刺激,那碳水還要不要吃了呢?

axis080102/02 00:45　　　^心

FarkU02/02 05:29人體有要必需胺基酸還有必需脂肪酸，卻沒有必需醣，在有足

FarkU02/02 05:29夠的胺基酸和脂肪酸會自行合成夠身體使用的葡萄糖，這過程

FarkU02/02 05:29叫做糖質新生，說到這裡請問碳水有沒有必要吃？

licklabium02/02 08:08減脂應該要減少的是碳水，而不是蛋白質

jjiansh02/02 14:11到底為什麼不能喝 腎臟有問題？

yoyun1012102/02 22:25喝不喝還是要看整天營養和熱量分配啦, 如果三餐熱量攝

yoyun1012102/02 22:26取沒改, 多喝一杯就額外熱量, 如果新手運動量又沒大到

yoyun1012102/02 22:26有那樣的蛋白質需求, 多喝對減脂就弊>利

invocatory02/05 20:21我是女生 但是減脂期一樣有喝乳清，試過沒喝效果不彰

invocatory02/05 20:21。減脂要快肌肉量也是重點啊！蛋白質還是要攝取足夠

invocatory02/05 20:24我有喝的時候兩個月可以從30%左右掉到26% 不過那也要

invocatory02/05 20:24看你的訓練

invocatory02/05 20:28總之蛋白粉就是蛋白質攝取來源的一種形式，你就是要在

invocatory02/05 20:28攝取熱量的範圍內，攝取到足夠蛋白質