[問題] 新手對於練習組數的疑問

kahaman 發表於 2021/4/14 下午12:32:23

看板MuscleBeach標題[問題] 新手對於練習組數的疑問作者

(卡哈麵)時間Apr 14 12:32:23 2021推噓12 推:12 噓:0 →:7

各位前輩大家好.
我是個年以40 體重88kg 體脂26% 辦公室坐一整天的大叔
大叔所在的國家疫情很嚴重, 很多人不敢去公共健身房
所以最近上班的地方蓋了個健身房給我們這些肥宅使用
https://imgur.com/a/f0XB4cl
立志開始運動的我便上網開始看了一些新手健身法
爬了十幾個影片後還是決定來這邊請教前輩們一些疑惑

問題1.
假設我這一天要用啞鈴練胸, 二頭肌,
挑了如上胸臥推, 平胸臥推之類的幾種練法來各練四組
那我是該先上胸臥推一組10下做完 -> 休息1分 -> 平胸臥推
這樣把四五個練法都做完後再開始做第二組
還是直接上胸臥推做四組後再進到下一個不同的練法?

問題2.
我有在影片上看過一種說法是 "別管一組幾下, 直接做到力竭"
所以我也有嘗試過,
變成第一組可以做到13-14下
第二組 9-10下, 第三組 6-7下, 沒啥力做第四組了..
這種方法效果會比較好嗎?

希望大家知道我在問啥, 中文不好請見諒

--
如果將字母A到Z分別編上1到26的分數（A=1,B=2...,Z=26）
你的知識（KNOWLEDGE）得到96分（11+14+15+23+12+5+4+7+5=96）
你的努力（HARDWORK）也只得到98分（8+1+18+4+23+15+18+11=98）
你的態度（ATTITUDE）才是左右你生命的全部（1+20+20+9+20+21+4+5=100）
但是得了火山矽肺病（PNEUMONOULTRAMICROSCOPICSILICOVOLCANOCONIOSIS）就有567分喔

※ PTT 留言評論

※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 136.56.59.17 (美國)

※ PTT 網址

推

FarkU04/14 13:321.一個動作4組，做完再下一個動作，除非是拮抗動作，不過

→

FarkU04/14 13:32新手可能不懂拮抗的超級組，暫略。2.可能對某些人很適合。

推

ernielwl04/14 13:41一個動作好好的練完組數再換下一個動作即可

推

philip236404/14 13:42二很正常，可以降輕重量增加次數

推