[討論] FFMI無脂肪質量指數與人種和BMI間的關係

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這篇討論稍微科學一點

大家可能聽過FFMI(Fat Free Mass Index) 無脂肪質量指數這個指標

它是用來量一個人肌肉量的指標

有些人會拿這個指標來判斷有沒有用藥和練得怎麼樣

這邊有簡易計算的網站 大家可以先計算看看

https://ifitness.tw/ffmi-calculator/ (不是剛好180公分的人要看修正後數值)

有些網站會列出FFMI對應肌肉量的範圍

差不多是這樣
男性:
■ 16 – 17: 肌肉量低於平均
■ 18 – 19: 肌肉量在平均值
■ 20 – 21: 肌肉量高於平均值
■ 22: 肌肉量蠻高
■ 23 – 25: 肌肉量很高
■ 26 – 27: 肌肉量已經高到有可能有用藥了
■ 28 – 30: 不用藥不可能達到的數值

(18~19包含18~19.99這樣)

結果我和其他兩個有在健身的人(都偏瘦型)，數值分別是，18.69/18.75/18.75

我在健身前只有17點多，連平均值下限18都不到，健身後也不到平均值的19。

但我們的身材肯定是比沒在運動的一般人強壯一些，但只落在這個區間

有點失望之下去查原始的paper，看看FFMI和肌肉量偏高或偏低的計算是怎麼來的。

原文是篇統計結論
Fat-free mass index and fat mass index percentiles inCaucasians aged 18–98y
連結: https://www.nature.com/articles/0802037.pdf (不確定非學術網域內能不能看)

我稍微看了一下列出一些重點和有趣的結論:

這篇的受測者是找瑞士男女性(高加索人)共5635人，男性2986人 女性2649人
樣本很大 因此數據相當有參考價值

受測者的基本資料(年齡區間、身高、體重、除脂重量、體脂率等等...)
可以看看瑞士人的一般身材大概落在哪個區間XD:
https://i.imgur.com/yz23Mtb.png

重點部分，FFMI與FMI分布:
P代表Percentile，等於PR值的概念 M和F分別代表男性和女性
舉例來說，我是19~34歲之間的男性，這個年齡區間P50的Male FFMI是18.9。你在該年齡層FFMI如果是18.9的話就贏過50%的人。
https://i.imgur.com/71AXGzJ.png

這應該也是那些網站肌肉量高/低/等於平均值數據的來源。

最後還有BMI與FFMI/FMI和整體受測者的統計資料，
https://i.imgur.com/19GWNsW.png

比較值得注意的是，FFMI會隨著BMI提升，也就是愈重的人不論是否有在健身他的FFMI值也會愈高，舉例來說BMI 25的人FFMI值的中位數就已經高達19.8，而BMI 18.5的人才16.7這也是為甚麼愈輕的人在計算FFMI時數值會愈低。
FFMI的計算主要是用到除脂重量與身高，一般來說體重愈高的人即使脂肪比較多除脂重量通常依然比同身高低體脂的瘦皮猴多，這也是為甚麼體重愈重的人基本上FFMI會比較高的原因。

最後還有一個有趣的現象，就是年齡愈大的人FFMI反而比年輕人高
https://i.imgur.com/KdEpQXk.png

大家可以發現除了75-98y外 18-34y->35-54y->55-74y 愈老的年齡層反而FFMI愈高
聽起來很違背常理，但實際上想想很簡單。因為FFMI只看除脂重量和身高，老了後變胖
體重變重除脂重量依然會比較高。所以FFMI自然會提升。而75-98y會變低我想是因為肌肉真的開始大幅度減少因次FFMI反而下降了。

重點來了，現在FFMI對應肌肉量多寡的指標幾乎都是以這個來看，
18.2~20 剛好是PR25~PR75，這也是為甚麼一些網站會說18~20是正常人的肌肉區間。

而台灣人做出來通常會比這個數字低，原因或許可以從兩個層面來看
1. 台灣人天生比較瘦，因此BMI低FFMI自然就低
2. 人種不同，因此瑞士那邊的高加索人體脂(基因or飲食關係)就比台灣人低，因此他們FFMI自然比較高。

這個由於台灣應該沒有做相關研究因此也得不出哪個才是正確的XD

另外，看了FFMI的研究後就會覺得其實不應該無腦看這個數字。畢竟體重重的人不論是否健身FFMI幾乎可以肯定比瘦子高。

舉例來說，這個研究的人愈老的人反而FFMI比年輕人高，主要是因為年老BMI上升了FFMI也跟著上升。
而另一個更鮮明的例子是知名時實況主亞洲統神做INBODY測試，他175cm 134KG但骨骼肌有42.5kg。這骨骼肌量可能也贏過版上80%的人吧XD。而統神的體脂有60KG，但因為FFMI只看除脂重量，因此統神的FFMI還是高達"24.56"這種超高的數字。

簡單來說:
如果要解讀FFMI這個數據可能要連體脂(如體脂率和該paper提到的另一個指標FMI)、BMI等一些數據一起考慮進去才比較好。而不是單獨按照網站上的數據看。

另外那種FFMI超高，高到是否有用藥的區間則是另一篇paper的研究，那篇我就沒看了。

而人種、飲食是否會影響FFMI就是個大家可以討論的問題了XD。
例如亞洲人天生就是瘦、歐美人在同樣身高體重下肌肉量就是比較高之類的，又或者歐美人FFMI比較高純粹是BMI比亞洲人高。

該paper我只是稍微看一下，如果有講錯的地方或錯誤的解讀也麻煩糾正 謝謝~

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你好啊~!

布魯ㄍㄨㄥˊ 阿ㄎㄧㄚˋ 猴鳥~ 猴鳥龍 髂屋 尿~ 鬥!

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 140.113.216.103 (臺灣)

這個是有可能，可能國家運動風氣比較興盛，大家都有在運動，肌肉較多體脂較低，那 FFMI就會比較高。

※ 編輯: jj840917 (140.113.216.103 臺灣), 04/22/2021 20:26:57

我171~172之間(最近量都比較靠近171QQ) 另外兩個同學都是175左右。 的確 身高這個因素也我倒是沒有想到，歐洲人也確實比較高 這也是原因沒錯

※ 編輯: jj840917 (1.169.132.196 臺灣), 04/23/2021 00:11:26