Re: [心得] 彈性阻力帶肌力訓練大全閱讀心得
借這標題 也來寫一下自己感想
我也是在美國被關一年多
這裡啞鈴價格暴漲好幾倍
健身房不敢去
只好在家使用彈性帶
長期使用下來我也有一些心得
1. 彈性帶大家都知道它是可變性阻力
很多人說這是優點
但我感覺這一方面也是缺點
尤其是對於 比較長行程的幾個主要大動作
臥推 深蹲 硬舉 肩推
由於阻力在整個動作範圍變化太大
很容易造成前段阻力不夠 後段阻力太大的問題
短行程 小肌群就沒這問題
如二頭彎舉
2. 彈力帶練 我很難有 重量或機器練完
肌肉那種充血感
這一點 我不確定是我動作不正確
還是如第一點 所說彈力帶特性有關
3. 彈力帶 很難把訓練量化紀錄
例如 50kg*8之類的
除非每次都把位置算的很精準
因為彈力帶只要差幾公分 阻力就差很多
然後用久 彈性也會變
所以很難有 透過訓練紀錄自己進步的成就感
只能每次盡量做到自己力竭
總結我還是認為彈力帶適合當補助工具
而不是唯一工具
自由重量 機器 彈力帶 都各有所長
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 68.203.2.176 (美國)
※ PTT 網址
推
推,彈力帶根本不能當訓練主軸
推
推
推
時
→
實際心得推
推
不過彈力帶用來訓練小肌群或是做為啟動還是不錯用啦
推
同意
→
彈力帶買起來 商人發大財!
25
[挑選] 彈力帶(圈),阻力帶(圈),翹臀圈★挑色/挑尺寸/挑款式:挑款式,挑品牌 ☆個人資料簡述:運動新手,膝蓋受過傷, 要用彈力帶做復健,將彈力帶套在大腿,練大腿內側肌肉 主要是要做這兩個動作 但我需要靠牆做這動作19
[問題] 健身教練的課需要上第二期嗎?最近一對一課快上完了 教練問說要不要繼續上 當然教練的立場會問這個問題 不過目前課已經動作幾乎都上過一輪了 好像也不是很需要繼續上? 我自己去健身房 大致上順序是: 槓鈴肩推深蹲硬舉雙手划船握推 然後地雷管深蹲硬舉肩推 單手划船 交互蹲跳 抗旋轉 cable機練背之類的 最後啞鈴單側負重走路 飛鳥之類的補一點剩下的肌群18
[問題] 有沒有人用大阻力彈力帶彈力帶通常都被拿來熱身或是練小肌肉 還有做引體向上輔助 很少看到拿來做深蹲或硬舉 大部分的人都會說阻力不夠 但是明明就有大阻力的彈力帶10
[討論] 可以把彈力帶剪開來練嗎?彈力帶大部分是環狀的 拉開是一個橢圓型 模擬一些摔人的動作很常兩支手出力抵抗彈力帶方向的阻力 為了想讓動作更貼近真實狀況 想把彈力帶剪開8
[心得] 肩膀不同角度與器材的差異在健身房裡看著各式各樣的器材,我常常在思考著 啞鈴、槓鈴、滑輪等等不同器材,但是做相同動作會有什麼事發生 防疫期間讓我有更多時間做研究研究 我們在上斜方、前中後三角個貼上肌電儀(單位:uV)6
[討論] Israetel:練肌肥大不要用彈力帶個人蠻喜歡彈力帶的,但最近看了Mike Israetel博士拍了一個YouTube影片,標題就叫「 練肌肥大不要用彈力帶」。因此,想跟大家討論討論。 他的論述基礎是這個: 即:對許多肌肉來說,若能在舒張的狀態施以較大的阻力,則「似乎」可以得到較佳的肌- 彈力帶深蹲有時會被說阻力不足,最近在YouTube上看到一種罕見的練法: 如果不想手持彈力帶,也可以用披掛的方式,將迪卡儂式的彈力帶披掛在肩上。 阻力大小,則可利用調整身體與固定點的距離來更動。站得越遠,帶子拉的越緊,阻力就