[問題] 最優的練背動作不是划船是硬舉嗎?
前幾天在新莊運動中心練
聽到旁邊有大哥另一個人聊天 在討論練背部
我沒仔細聽
就聽到幾句說 " 硬舉是讓背部寬大的最重要 很重要 超重要的動作"
"光是划船 引體 謀蒿(台語)"
我看那個大哥的背是真的挺寬的 不過體脂肪沒特別低 感覺也很難判斷
是說沒練硬舉 背部的成長真的會受限很大嗎?
硬舉是否真的是提升背的一個 至關重點
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讓你下背跟核心夠強，可以划更重的吧
更強*
我剛剛看館長影片 跟夢多練 他們居然也講一樣的欸XD
看小蘿蔔跟王華一起練背那部
王華說是划船跟引體
那部看完真的收穫良多@@
有我有看
※ 編輯: secretfly (118.163.90.37 臺灣), 05/08/2021 19:23:53要寬握的硬舉吧？
划船就夠了 硬舉比較吃下後側鏈
被很多面向 划船 單槓 正面拉也要 地雷管
王華那部真的很棒，擴背很讚
王華那部超優 句句實用
林志穎：左砍樹右砍樹，佛山鉛塊腿。
Rack pull
架上硬舉才是關鍵
關鍵在軍紀
三樓說的影片是哪部?
只論練背當然是划船引體比較好 但硬舉能給背部的刺激也不是
划船引體能完全取代的
反正通通都做 錯不了
3F影片你搜尋小蘿蔔就找的到了
三樓那部真的蠻多可以學到的
王華真的猛
王華引體向上的姿勢超讚的
很穩定的上下
完全不晃
去看了，看不太懂
硬舉全身都很有幫助吧XD
引體 划船 架上硬舉 地雷管 四個都做 夠你一次訓練受了
硬舉動作還是比較高階
借標題一問，滑輪下拉上去的時候，肩胛要跟著鬆掉上去
，還是hold住？
放掉
新手齁住 老手放掉
要鬆掉，應該說，肩胛骨要上旋上去
肩肱節律
硬舉練全身，CP值高；以練背來說，引體最好
不過一般人應該是硬舉、引體、划船都會做
所以討論這個意義不大
看不懂三樓那部代表你還練不夠久 再去練背練個一年回來看
那部 就會有收穫
練背的一天 推薦起始動作 滑輪下拉或引體向上 不管最優的
練背動作哪個 建議都排進課表裡面吧 背部肌群很多要練
............
欣賞了一些王華的影片，卻意外發現這個：
「健美需不需要做有氧？肯定是『不需要』啊！」
「因為肌肥大跟有氧是背道而馳的。」- 王華
他講很多話 其實有爭議
跟本國何立安教練的見解有同工異曲之妙。
背部肌肉很多 你反正都練就對了
以大眾來說 練體能+肌力+健康 重訓跟有氧都要做
那如果重訓和有氧必須二選一，您選哪個？
小孩子才做選擇
借問，3樓提到的影片查詢只有練胸的，有人能給連結嗎
兩個都要練
硬舉練束脊
不同肌群
硬舉個人覺得背部感受效果普普而已 真正比較有感受度
的是地雷管 以前去world gym地雷管就超熱門 不過確實
效果也很好 自己去練背也都會做地雷管
地雷管是器材不是動作 要怎麼跟硬舉比較
那地雷管硬舉感受度好不好
練背不就垂直引體 水平划船 硬舉你想做就做啊
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