Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？

kuroda 發表於 2021/5/29 下午7:37:14

看板MuscleBeach標題Re: [閒聊] 請問索爾這種手臂怎麼練出來的？作者

(周博陽Edward Chou)時間May 29 19:37:14 2021推噓30 推:30 噓:0 →:9

※ 引述《trapt (aa)》之銘言
: https://i.imgur.com/Hvq6RzN.jpg

: 不囉嗦先上圖最近看到這張索爾牽小孩的照片只有發現他那不科學的手臂
: 請問為何手臂線條這麼飽滿而且又粗啊這是怎麼練出來的(認真問)
: 另外身材來本版合格嗎算不算巨巨呢？
: https://i.imgur.com/foGza9k.jpg

: https://i.imgur.com/ms3YKBX.jpg

: https://i.imgur.com/lhVPu5t.jpg

: 再補上幾張希望各位巨巨教一下謝謝

難得體態訓練方面
有些小弟可以分享的部分

分享一些自己手臂的狀況

https://i.imgur.com/vIORYkQ.jpg

前臂

https://i.imgur.com/qlASK7g.jpg

二頭內側

https://i.imgur.com/4hdlaGv.jpg

二頭被拉長的狀況

https://i.imgur.com/Uftrwgr.jpg

拿冠軍盃側面看起來的樣子
(對手亞軍成員有今年世新甲一先發李威廷lol)

會選打球時的照片為主
一方面是
平常自己沒有太多自拍
另一方面是
打球時肌肉的肝醣和血液不像在健身房那樣飽滿
燈光也不像健身房時可以取角度

https://i.imgur.com/1uN4BST.jpg

在健身房訓練

https://i.imgur.com/UKhIrD1.jpg

打完球在健身房準備訓練

https://i.imgur.com/OSJAAJE.jpg

宅在家裡兩周後三頭的照片

以解剖的角度來看
二頭三頭
除了手肘彎曲伸展
前臂的旋前旋後也會有影響
而二頭三頭也各有一部分連接到肩胛骨

以訓練科學來看
各種角度的推 & 拉都會對肌纖維有不同刺激
肩胛骨也必有能力產生相對應的動作
但這部分就比較進階一點，適合專業人士參考

適合版友們目前訓練時的注意要點
上肢的爆發力訓練也是好東西

推的部分
不同手部位置的爆發拍手伏地挺身
搭配肩胛骨上下旋 (類似瑜伽的下犬式或是 inchworm ) 都是不錯的動作
拉的部分
身體不同角度，單手 or 雙手的爆發拉
甚至搭配下半身動力鏈一起 (例: bowler squat pull..)
都可以提供身體更多不同的刺激

回過頭來講一般人想練到
索爾的手臂線條應該沒有想像中那麼困難
小弟現在35歲 182cm 92kg
25歲附近手臂就是差不多的圍度 18吋
肌肉的線條應該有個八九成相似
(索爾191cm還有這種肉量線條超猛)

更多方面
是這兩三年靠上面提到的訓練才慢慢雕琢出來
圍度有縮小一些，但立體、線條程度，
左右手的功能 (投籃、投球、抱石...) 大幅提升

一點分享，希望有幫助到大家
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※ PTT 留言評論

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推

jacky005/29 19:45強

體脂其實蠻也關鍵的

→

coga471205/29 19:45ptt臥虎藏龍

還在努力向強者們看齊呀！

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lelu05/29 20:03但餒，你有練抱石?搞不好這才是重點?

我抱石是玩票性質的，最近一年才剛開始接觸。應該總共爬過10多次而已lol

推

thehoodguy05/29 20:26推周神

不不，體態方面我是小咖

→

dreaminc05/29 20:36沒錯抱石可以爬到V4 前臂基本都很強壯

嗚嗚，可惜我是弱菜雞. V1 偶爾V2而已QQ

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brian102005/29 21:42我覺得你的腿比較兇！XD

這樣也看得出腿@@

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dogbydog05/29 22:11但平常訓練手臂就很容易疲勞了這要怎樣去獨立訓練呢

我練蠻多不同種的伏地挺身。背也練不少變化..基本上每天都有練XD

推

eq0eq05/29 22:38推線條越來越明顯

嗚嗚，少了打球肥好快...

推

Chan9114305/29 23:56推伯陽

安安，你是哪位呀？

推

luvahajlp05/30 02:17比較想知道腿怎麼練的…

是問小腿還是大腿呀？

→

yiao05/30 03:07左手雷神鎚右手暴風戰斧練很快的(誤)

是 Diablo 2 嗎？

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MK4705/30 06:35你隊友在你旁邊怎麼那麼小一隻

剛好站我旁邊的比較小隻而已lol 其他都跟我差不多高

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Iversonshao05/30 08:59巨巨你的槌子呢

你是說搗麻糬的那支嗎？@@

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smin707305/30 10:43你腿比克里斯的好看太多了

到底是從哪張看到大腿的呢？還是指小腿？

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ts0075923105/30 10:55我戀愛了請問單身嗎

我有女朋友了>///< 生理女 (強調一下)

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MJSP05/30 11:07其實臉才是重點

啊啊，我以為是在討論手臂... 臉的話我先告退....

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jaannddyy05/30 11:14腿審美分歧很大，我就覺得蘿蔔腿沒索爾的腿好看

現在的訓練只for打球腳不要受傷，外觀很久沒注意了

推

fb0002267405/30 11:17已戀愛站內信收滿滿

完全沒人寄信耶。啊，被你提醒想起有信忘了回

→

hermes2037205/30 12:50沒曬貓給箭頭有貓才有推

照片拍得很傳神呀！跟本貓一模一樣！

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csfp05/30 13:52已戀愛

中年男子的春天？

推

gogodebby05/30 13:56好猛

還在努力慢慢練

推

Ryan138705/30 14:14除了審美觀差異，以Chris演員身分他也不會想要蘿蔔腿吧

我只是小腿比較壯，真正的蘿蔔腿不是長這樣啦XDDD

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ccufcc05/30 14:29貓

我家有兩隻曼赤肯

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wayne305805/30 14:30已戀愛

男生的名額已經滿囉！剩下女生可以報名而已

推

jaannddyy05/30 15:04演習都穿長褲吧，是不是蘿蔔腿也看不出來

不過屁股翹或不翹，一些合身戲服也是看很清楚的

→

jaannddyy05/30 15:04演戲

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Ryan138705/30 15:10戲服很難oversize吧，健美雙腿穿窄版...XD

推

guardian12805/30 18:09好猛

繼續努力中

推

jeffrypt05/30 23:02強者。想請問您持續訓練幾年了？

國中有作伏地挺身的習慣，進健身房是大一才開始的

※ 編輯: kuroda (114.136.241.224 臺灣), 05/31/2021 00:44:31

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bumloveme05/31 00:51缺老婆嗎？

推

wade7112405/31 01:58先推可愛的貓貓店長

推

wadechen05/31 02:27push

推

xakg05/31 08:39推博陽大神！超帥！

推

drlin1205/31 11:59推

推

a019981010105/31 15:17問個，手臂這麼粗投籃有什麼樣的變化？

推

m8205/31 16:20https://youtu.be/pypO4EmQjS4 Chris小腿不是很多影片嗎

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iamoldtwo05/31 19:58

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