[問題] 引體向上怎麼這麼難啊
練了很久一直卡在8~9下 三組的程度
其實卡關倒不是問題
問題時每次做這個動作心裡都覺得壓力很大
常常56下就覺得快沒力了 到最後得用ㄍㄧㄥ的
而且做完很疲勞
照定義這個應該叫8rm 應該不是很吃力的重量才對
同樣情形肩推5rm雖然最後也推不動
卻不會有這麼大的心理負擔
引體向上是很吃神經嗎? 不知道為何感覺疲勞度比其他的練習還高蠻多的
(當然也可能是因為其他項目練得比較輕)
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減肥
引體向上體重差2kg就差蠻多了，我自己覺得啦!!!
然後出力方式和核心收緊也有差
我小學時50幾公斤拉過10下 今年33歲體重82只能三下...
國小一堆狂拉猛拉的
背背包增加重量呀
引體向上我覺得上半身肌群都可以用到的，疲勞一定比較大
，動作做得紮實比ㄍㄧㄥ出來重要多了
別看只是單純用手拉的動作，其實很需要協調性
體重變重啊 狀況好全上全下不偷能8~9下 狀況普通5~6而已
而且遞減的很嚴重 假設第一組能拉7~8下 第二組只有3.5下而已
對 遞減很嚴重 很打擊信心XD
就上半身的王牌動作啊
60公斤沒練時十幾下 70公斤有練只剩個位數 也許是變肥
買條負重腰帶，掛槓片拉，拉久了就會進步。
負重一陣子脫掉 解除束縛
最近是背15棒的背包 大約5~6 * 3
前陣子疫情都在家瘋狂引體，魯叔我從80到現在84kg還是
維持一周兩天，一天150下的訓練……其中有50下是夾10k
g槓片，多練就會進步
體重真的有差，之前快70的時候十幾下沒問題，現在快80，
大概6-8下就極限...
體重
疫情期間狂練單槓 從體重81公斤11下進步到83kg14下
推戰士引體向上訓練，很有用
有在運動的小朋友身體條件都比較好吧，我國小也隨便拉
都有，長大後完全不型，練了八九個月才兩下
因為壓力導致肌肉過度緊繃也是有可能
體重有差 再來就是要一直持續練
覺得引體向上是練背肌的最棒動作 隨時想到就做
簡單講就是肌耐力不足，以你的情況，我建議每組拉6
下，組休三分內，拉六至10組，等之後視情況增加至每
組7至8下，以此類推，預估一至兩個月左右可進步到12
下左右。
進步真的不快 練了一年從第一下到現在8-9 * 3 明顯感覺卡住 但最受不了的還是心理壓力
哈，我體重80降到70都只能一組10下，訓練量都沒變情況下
跟我的狀況一樣耶…
我引體後面沒力會改用萵苣的那種輔助器材 下面有重量
可以幫助拉上去 也比較好調整次數
我每天10下10組，你不用一次做完，可以跑跑步，做做別的
動作標準很重要 別用下半身偷吃，背部肌肉全部都要啟動
你可以把練習量拆成 正握跟反握 算是比較輕鬆，也練得較全面
可以買拉力帶 不是彈力帶 然後用溝握的方式 我覺得差很多
尤其是體重重的 我是用VG
用拉力帶把引體放在硬舉後面比沒用拉力帶引體第一項做得
還輕鬆
體重
建議檢查動作，是否錯用手臂出力
一下都無法qq
毅力不夠啦，我以前當兵時單槓拉不到15下的都洞8，新兵進
來3個月每個人都變單槓超人，退伍後每個都變廢物XD
當兵拉的又沒多標準 不用浪費時間吹噓
可以先調整組間,我原先菜單10下8組,休到不累
後面換成6~8下12組,但組間45秒
一段時間之後換回之前的練法會有明顯進步(動作俐落/輕鬆)
然後前面巨巨提的負重訓練也是很有效果的
壓力大會不會影響皮質醇導致訓練效果變差阿？
當兵的標準只能呵呵
說到當兵 比起拉單槓，一堆人選仰臥起坐
這邊是肌肉版，你還不夠muscle
推錯篇 哈哈哈
沒錯 蠻吃神經傳導的
夾背
上半身的最大肌群動作
一開始覺得心理壓力大 但慢慢開始能越做越多下後反而覺得
舒壓爽
反手闊背有感 正手大圓感受度沒那麼好QQ
不會出力才是真的...
別心煩，先把發力的肌群練對，然後每天拉就會進步了
，我當初也是一下都上不去
自己很瘦但是只會用手拉 不知道用背發力...
跟體重超級有關係
健個身也能覺得心理壓力超大= =
對了，公園阿伯以前在台北榮星花園，每天20*10~15組....
你都拉的到八~九下了,最好不知道怎麼進步
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Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？原文43 先說結論，單槓想進步： 1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~ 2.許多網友建議的*減重* 本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba6
[問題] 請教訓練菜單調整的問題大家好，最近執行一段時間的 Beyond 5/3/1 覺得某些動作的訓練頻率實在是太低了， 因為一週都只練一次，然後再加上 Joker Sets 和 FSL 的訓練時間會拉很長， 且主項做完後基本上沒力氣去做其他主項目的動作（較輕重量），所以考慮要自己擬定一份課表。 如果我模仿 531 的概念，但是固定次數而非做越多下越好， 第一週做 3 組 8 下，第二週做 3 組 5 下，第三週做 3 組 3 下，1
Re: [問題] 一週四天菜單那我覺得你二、四乾脆就排複合動作 如果你重視二頭的話 就加個引體向上（或滑輪下拉），然後反握（就練反手就好） 再加個划船或什麼的多關節動作補一補 三頭那天1
Re: [問題] 一周三練 一次練全身菜單請益小弟也是一週三練 也想請教菜單是否可行 有無需加強之處 每次訓練以下順序 側蹲左右各1下*8組 熱身 槓鈴深蹲（均含20公斤槓重）
![[問題] 大腿前側後側肌肉不平均發展](https://i.imgur.com/1IYIBHkb.jpeg "[問題] 大腿前側後側肌肉不平均發展")