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[情報] 叫你的足弓起床

看板MuscleBeach標題[情報] 叫你的足弓起床作者
blackdog630
(歐告)
時間推噓19 推:20 噓:1 →:3

打給賀 我是歐告教練
今天要來講「叫你的足弓起床」

https://imgur.com/T9tpzFz

在我多年的教練經驗中,我常常發現有蠻多人有足弓塌陷(扁平足)的問題,足弓做為人移動時第一個接觸地面的部份,負責緩衝以及支撐的作用,那如果足弓一直在裝睡,沒有好好工作的話,很容易產生很多問題

https://imgur.com/KhnZjph

如圖所示
踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻
膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服
骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服
上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適
(下肢的部份,之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細,可以去看看)

在開始叫足弓起床之前,我們要先確定一件事,就是你的足弓是否功能正常,因為足弓塌陷(扁平足)有兩種狀況:

1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力,關節是可以活動的(大部份的人都是這種)
2.先天性的骨頭連在一起,關節跟本就動不了(有很小很小部份的人是這種)

測的方法很簡單,如果你有辦法做到
1.膝蓋刻意內夾,把足弓踩扁
2.膝蓋打開,腳底輕輕抓地,讓足弓拱起來

那恭喜你,你屬於第一種,只要經過訓練,足弓就會好好工作,但如果你不幸是第二種,我建議先尋求醫生的協助,搞不好只是你的關節活動度很差很差,其實有在動但你感覺不出來而已


首先,你需要三樣工具
1.分趾套
2.健康步道地墊
3.平衡軟墊

https://imgur.com/wB7OuPh

分趾套
建議在能打赤腳的時候再套,如果能套著行走更好,但注意不要套著又穿鞋子,這是赤腳的時候使用的,我一次大概都抓三十分鐘,只是套著不行走也沒關係,這個的目的是讓已經習慣被鞋子包著,導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動,進而誘發足底肌肉活化,套著的時候也可以順便練習足弓活動,旋後(建立足弓),旋前(把足弓踩扁)

https://imgur.com/sLK60iV


健康步道地墊
這個不是要整人,是要藉由多點的刺激,放鬆足底筋膜,會怕的人可以單腳輕輕加壓踩,以本身可以接受的力道為主,慢慢足底筋膜變的比較柔軟後,就不會那麼痛了

https://imgur.com/a62JqHH


平衡軟墊
軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態,讓足弓必須更努力工作,才有辦法維持好穩定

https://imgur.com/n93ZGZk


要注意一點,這三樣工具不是用一次就會改善狀況,所以我都建議我的學生如果可以的話每天都做一點,不用太多,例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關,每次回到家脫掉鞋子就會踩一下,然後把分趾套放在電腦桌旁,打電動的時候可以套著(咦),其實這樣小小的習慣,就可以慢慢改善現況了,因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起來的


https://imgur.com/CxXmSq4

如果覺得足弓的訓練有點心得,可以試試看進階版,用小條的環狀彈力帶,套在足弓最彎的部份,當然是赤腳,一開始先從原地的旋後(建立足弓)、旋前(踩扁足弓)開始,比較習慣後,可以試試螃蟹走路,如果在過程中,大腿沒有很用力,但有明顯感覺到臀部外側(卡稱外側)有微微的用力,這樣就對了。


(如果對關節動作名詞不懂的人,可以看標籤:哩咩重訓某_關節動作)
(如果有任何的疑問,歡迎私訊或留言,我會儘快回覆)



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ka092708544308/11 21:13推推

pipiayin08/11 21:17靈魂畫手

sofaman08/11 22:04實用推

IGOTANORCA08/11 22:27畢卡索

festkk08/11 22:41

ejrq578508/11 23:01我就沒足弓

請節哀

sunshinecan08/12 00:10推圖解 XD

mozume08/12 06:34足弓踩扁是要把足弓最高點碰地嗎,我足弓竟然不會彎@@

有可能是高足弓,可以請醫生、物理治療師或是會評估的教練幫你看

harvey101208/12 09:40

doggy070408/12 10:18推圖很有魔性XD

benizaka9908/12 10:57結構性扁平足的人怎麼辦?

Wayne86040608/12 12:45我天生扁平 還不用當兵 算很嚴重的那種 T_T

ejrq578508/12 20:28現在已經有手術可以做了 距下關節限制術 做完差很多

ejrq578508/12 20:28適合那些真的很嚴重且會影響到生活的人 去google看看吧

感謝資訊分享

npths08/12 23:00

chang2908/13 02:17推實用

bigcap08/13 07:39看了圖解心情變好PR也突破了

咦 那我自已怎麼沒破pr?

emmAQBB08/13 08:02實用推

lawliet1408/13 08:33推 很實用

eq0eq08/13 09:20

cathy61008/13 12:15謝謝分享!

※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/13/2021 16:39:30

erotos08/15 00:22卡稱畫的好性感 還有推薦練瑜伽喚醒足弓

哈哈哈,會嗎?我覺得不夠圓 瑜伽由於是赤腳的關係,對足弓也有一定的訓練效果 應該是說建議儘量赤腳運動 但是要注意安全,不要赤腳去馬路跑步之類的,怕踩到東西

shinshow08/15 14:18高足弓怎麼辦QQ

不知道該怎麼辦的話,就直接問醫生、物理治療師或是會評估的教練 因為我有遇到有學生以為自已是高足弓,但其實他的足弓蠻正常的 是因為他的家人都有足弓塌陷但是還沒嚴重到扁平足的狀況 變成他以為他自已的有問題,哈哈

※ 編輯: blackdog630 (39.10.0.157 臺灣), 08/15/2021 19:23:51

zxc632555108/17 23:43謝謝分享