[問題] 俄挺訓練頻率
小弟我可能因為前臂偏弱所以在做俄挺衝肩、團身時收力常會有刺痛感，通常是當次訓練的後期刺痛感會逐漸加劇，請問各位巨巨訓練時如果遇到類似刺痛感會馬上停止嗎？可能把一個禮拜三次的訓練拆成每天練一點這樣會比較好嗎？會不會因為強度變低，代謝壓力不夠導致進步緩慢呢？謝謝各位了
--
※ PTT 留言評論
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 219.71.82.152 (臺灣)
※ PTT 網址
※ 編輯: jeffery5438 (219.71.82.152 臺灣), 09/04/2021 02:46:59
推
刺痛感感覺不妙了
→
qq為啥
推
目前卡在開腿俄挺 也有前臂痛的問題 只能加強放鬆 根
→
據過去經驗 關節處沒有異常感應該都還好
→
https://youtu.be/cqjGjuys9dE lv100手痛我會練這個
→
一樣先從團身開始
我關節是沒有異常感 請問你訓練會練到力竭嗎
推
※ 編輯: jeffery5438 (219.71.82.152 臺灣), 09/04/2021 16:54:46
記得一定要先熱身好再開始，容易受傷的動作要小心
推
肩關節沒有你想像這麼堅固…保佑你
我以為會先壞掉的是腕關節或手肘欸 目前是前臂的問題比較大
※ 編輯: jeffery5438 (219.71.82.152 臺灣), 09/04/2021 22:03:35→
不會欸 之前受過傷 受傷後反而什麼都不能練
推
我目前進度是歪七扭八開腿俄挺,頻率的話是每天都會衝一下
→
但是時間都不長,每周另外花一天專門練習這樣
→
這樣進度確實很緩慢,不過對手腕的負擔比較輕些
請問你只練俄挺嗎 還是每次健身完小練一下而已
※ 編輯: jeffery5438 (219.71.82.152 臺灣), 09/06/2021 18:12:55推
我也是剛開始練俄挺，目前進度到團身數秒，不會刺痛
→
但數月前肩部因重訓受過傷,然後現在有使用護具練習
推
to 原po,我是每次訓練前花十五分鐘練想學的技巧，然後再
→
開始固定的課表推拉腿這樣。每天總訓練時間大約1.5小時
→
含熱身跟收操
→
不過固定會拉一天出來，然後那天就全部時間都是練俄挺
謝謝回覆
推
有刺痛感你就要注意了，我左肩受傷前也是偶有刺痛感
→
，去掛骨科或復建科吧
想問是怎麼受傷的呢
※ 編輯: jeffery5438 (219.71.82.152 臺灣), 09/07/2021 20:03:23→
才剛練兩個半月目前是straddle planche，但我hollow b
→
ody在空中很難維持…
→
另外我課表是推拉腿休，推跟腿之前練跟planche有關的項
→
目大概3個動作
84
[討論] 休息久一點幫助練的壯一點許多年來，健美愛好者及許多健美選手訓練都採用相當短的組間休息(<90秒)，他們聲稱 較短的休息時間能幫助最大化累積訓練的代謝壓力(Metabolic Stress, 雖然現在一些新 的證據顯示了代謝壓力與肌肥大效果可能並沒有直接關係)，也或許是根據某些肌肥大研 究指出阻力訓練採用短的休息時間相較於較長的組間休息能讓蛋白質合成相關的體內荷爾![[討論] 休息久一點幫助練的壯一點](https://i.imgur.com/yKQVzBMb.jpg "[討論] 休息久一點幫助練的壯一點")
35
[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效最近治療到幾個病人，都是痊癒不久後，回去重量訓練又很快的發生肌肉緊繃的情形，進 一步詢問訓練的細節後，才發現是划船跟引體向上時，抓握方式出了問題。 抓握時比較理想的動作是手腕呈現稍微後伸的角度，如此一來在推的動作時，重量跟前臂 在同一條直線上，對腕關節的壓力最小。在拉的動作時，則能夠藉由伸腕肌的共同收縮， 發揮最大的握力![[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效](https://i.imgur.com/ytYXTqQb.jpg "[建議] 被忽略的細節，抓握方式影響你的訓練成效")
27
[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果長年以來，只要提到肌肥大，大家一定都會說做8-12RM也就是約70%-80% 1RM的強度，因 為過往某些研究指出這是對於肌肥大效果最好的訓練區間，也因此大部分以肌肥大為目標 的訓練課表例如：健美式訓練等會將大部分訓練量都設定在這個強度範圍內，但近年來大 量的研究及證據 (Counts et al., 2016; Fink, Kikuchi, & Nakazato, 2018; Fink,![[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果](https://i.imgur.com/H1yYSzVb.jpg "[建議]肌肥大訓練中安排肌力週期能提高增肌效果")
19
Re: [問題] 新手觀念問題對健身新手來說， 一次一個肌肉部位總共只需要2-3組就足夠了， 不要懷疑， 總共就是只要2-3組。 目前中文訓練相關資訊普遍都還是以bro-split和PPL的課表為主，14
[閒聊] Lateral deltoid的訓練頻率？請問側三角肌要怎麼訓練才能有效練大？ 側三角一個禮拜只練1~2次，一次都10組左右，練到痠為止 而且都是用cable練，重量輕+高次數 不知道為什麼用啞鈴關節處都會有聲音，試過用不同角度也還是會，大拇指朝下有好一點 練了好幾週好像都沒怎麼變，各位大肌肌都是怎麼練側三角呢？14
Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的其實推文都已經解答了，如果目標是增肌的話，刻意練到力竭並非必要 只是想再額外補充一點資訊 通常針對不同訓練目標![Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的](https://i.imgur.com/4CtzqrAb.png "Re: [問題] 大家是怎樣逼自己力竭的")
12
[問題] 背部訓練 後面前臂無力小弟訓練上又有一些問題 昨天訓練背部 硬舉 抓3rm 4組 （80kg 俯身槓鈴划船 16rm 4組 (25kg 滑輪下拉 16rm 4組時 前臂明顯比較無力10
[問題] 練硬舉穿壓力褲比較好嗎？各位好，本人健身大約半年多 一直都保持每周3~4次的頻率 我課表是排全身訓練的 Day1:硬舉/平胸、上胸握推/滑輪拉背/二頭 Day2:深蹲/握推/肩推/3頭5
[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)這次的訓練內容介紹如何充分訓練前臂，為了要充分訓練前臂，就要包含前臂所能完成的 不同動作，從手腕的屈曲和伸展，包含尺側和橈側的偏移，以及旋前和旋後，當然還有握 力的部分，利用不同動作模式充分鍛鍊前臂。 完美的前臂訓練![[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)](https://1.bp.blogspot.com/-kL3mpRQ7fpI/XkoPraXyeJI/AAAAAAAAGtU/tHOeRVulhh83lSAkdRh5GoRyy3gPCsqqwCLcBGAsYHQ/w1200-h630-p-k-no-nu/The%2BPERFECT%2BForearm%2BWorkout%2B%2528Sets%2Band%2BReps%2BIncluded%2529%2Bdone.mp4_20200217_115005.775.jpg "[閒聊] 完美的前臂訓練 (中文字幕)")