Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？
自己分享近半年心得
2020/11底至今
近兩個月每天使用健身環半小時以上
1.先附上人權======
https://i.imgur.com/lWPIoYZ.jpg
2.半年成果：=====
76kg(左) ->63 kg(右)
原本褲子穿35-36腰，現在29-30腰
https://i.imgur.com/E6myRhS.jpg
小米體脂計
https://i.imgur.com/RxYfScA.jpg
3.健身環方式====
其實剛發售我就預購了
當時是玩冒險模式
強度30一路玩到世界19
說真的累到爆，有時打王輸了重來...
相同的姿勢一再折磨，反而更累
然後就..沒有然後了
去年11月，決定用自訂健身清單試試
每天告訴自己至少做1份清單
現在的我每天3-4份，時間35-45分鐘
附上現在的清單
當初想要先瘦腰
所以主攻：船式+板式
https://i.imgur.com/OWc9bGS.jpg
4.吃喝====
喝：戒手搖飲
若同事或朋友請客一律無糖
運動前中後，喝爽XX茶或氣泡水
白開水我比較...少喝
不打廣告，爽X茶是唯一我覺得最適合運動喝的茶...真心不騙辣！！
吃：
第一個月健身環，肚子就有感了
會吃不多，這時候要開始忌口
早餐隨意吃：
包子/蛋餅/飯糰/鐵板麵
午餐：
一顆30元御飯糰
如果下午餓了，再一顆30元御飯糰
晚餐：
過水燙青菜+
里肌肉/雞胸肉/雞腿肉
上面肉料理都是氣炸不加任何油
若有聚餐應酬，也是隨便吃
總不能跟同事朋友說我只吃燙青菜..
大概4這樣，給各位健身環朋友們參考
#更新一下=======
前兩週吃這樣，的確仍有飢餓感
但隨著小腹收縮變小，上面的飲食已經可以餵飽自己
偶爾也會受不了
偷偷吃炸雞跟雞排
疫情前，每週末也都有聚餐
可能是習慣每天健身環了
體重也沒有增加
還是希望大家先壓壓驚辣！！！
#更新二下===========
我跟女友同居，除了午餐不同
其他吃的都一樣
因為只有肥宅我再玩健身環
才會覺得健身環是主 飲食為輔啦
希望各位同好都可以說出：
「啊！衣服又要重買了，好麻煩」
#更新三下===========
本來是想回原PO，健身環是有用的
我也的確搭配飲食控制
沒想到推文們都對飲食有興趣
出乎我意料...
附上去年10月的體檢
體脂肪23.1
BMI 26.3
https://i.imgur.com/OWmcxq2.jpg
--
推心得 加油～
推實踐
其實飲食改善才是最重要的...
你是餓瘦的吧…
這是苦行僧吧 看了頭就痛了 先點塊雞排壓壓驚= =
這不太算餓瘦的，真的餓瘦是要斷食的很徹底，我曾經斷
食過半年，完全不吃蛋.水.咖啡以外的食物，半年我瘦了30
幾公斤但是我一開始正常進食很快的又回到原樣，運動配合
正常飲食才是真正的辦法
你這一正常吃就胖回來了
這句話第1個月也有同事這樣說呢
我覺得你的餓法沒有健身環也沒差別
= =飲食佔8成好嗎 健身環只是加一點速
真的是飲食 健身環真的還好 但我也有買xd
絕大部分效果來自你的低熱量飲食吧
吃太少 午餐那樣完全不夠 晚餐沒澱粉我也不行 我以前一天
吃超過3000大卡體重還維持不住(會往下掉) 現在年紀大了一
天一樣吃3000大卡也能維持在68上下(身高180) 維持基礎代
謝率才是正途啊 首先就是維持肌肉量 然後做大量有氧 如果
一天跑10k 怎樣都不可能胖
與其說你在減肥 不如說你根本在減肌肉
這攝取的熱量…應該連基礎代謝都沒吃到
數值都正常耶,下次我用Inbody做成績單看看
你這樣吃 不如直接168
未來胖回來,我再試試看
他這樣吃明明就還好 現代人跟本攝取熱量太多
這是仙女餐吧 一天熱量有吃到一千嗎?
c大那更扯了 營養不均衡會出更多問題吧
有運動到代謝變高了 應該會容易餓吧
看起來還是飲食控制的因素比較大 健身環就日常動動的程度
不用把健身環講的太神，會瘦主要是改善飲食
感謝推坑
確實是飲食控制才瘦的啊，本來就沒有動腰瘦腰這種事
其實你這個健身環可能只佔了1~2成 8~9成都是飲食效果!
我現在第240天，開始運動之後反而吃多了，體重在開頭兩個
月增加了2~3kg，之後肌肉量還是基代上來之後慢慢減回去，
線條也收縮得很有感，但食量仍然是這麼多
你這樣吃 就算都不動一樣會瘦阿...
恭喜原po瘦身成功,但真的要思考吃下去熱量
澱粉與蛋白質比例很重要,可以參考低醣飲食
我之前172/79肥宅,低醣飲食一天基本至少熱量吃到2400大
卡,醣份佔三到四成,蛋白質一定超過79g,但伙食費破四百
元。。。加上有氧與健身,接近兩個月瘦到69
過去精神很差吃飽都會昏睡整個人很懶,開始飲食控制,每
天午睡20分鐘內一定會醒來==,還是冬天的時候喔,常常一
整天處於很有活力狀態。。缺點是到半夜11.12點會無法抗
拒的想睡
低糖飲食真的不會白天昏昏欲睡，而且身體也不會沈重，
覺得蠻好的～
推薦臉書 熊在野
你是因為吃而瘦吧 健身環只是輔助
嗯阿,可是伙食費很貴QQ
看到樓上吃法我覺得很慚愧…當初我因為是窮學生，所以反
而用高醣高纖維吃法也就是只吃澱粉和蔬菜豆腐，因為肉太
貴XD不過有嚴格算一天攝取熱量，所以還是以一周1~2公斤再
瘦，最後瘦了快40kg後恢復飲食。運動基本上就一天走5km加
tabata,對快走5km是想省錢XD
瘦身成功12年了，現在依然維持在70kg內
這樣不會便祕嗎
笑了,特地回你,每天正常沒便秘
我以為我在fitness版XD
你這樣跟每天省吃儉用 最後繼承遺產有啥兩樣
太厲害了，不過我相信，光您戒手搖飲料就是敲起減重的鐘
聲了！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 08:57:09
半年瘦這樣很神了!!
蔬菜量太少了吧
這絕對是飲食佔大多數吧
因為男生女生基代就不一樣 吃的一樣跟基代差距當然不同
同意耶
你是因為飲食吧
健身環應該是幫你維持，能下來應該是飲食...
我還以為跑到fitness板
呃，飲食才是…
請收下我的膝蓋
要瘦重點還是飲食
我喜歡你以前的姿勢
感覺是個帥哥 不該遮臉
誇張了，不過還是謝謝
好猛
仙女餐喔
你的正常吃實際上就是不適合你的飲食方式 你只要變回以前
的吃法一定還是慢慢胖回去
可是已經習慣了呢,如果未來有機會每天大吃大喝...可能會？
我160/52你吃的比我還少== 但我長期做健身環下來體
重沒變 周遭人說我變瘦了OuOb
只靠飲食才會復胖，原po靠健身環有增肌減脂的話，基代增
加，是不一樣的情況
雖不是主因，健身環還是有給動力和檢驗自己的功能在啦
讚喔
說真的照這樣吃 跟健身環一點屁毛關係都沒有
中餐晚餐這樣吃 不瘦才怪
問題是熱量攝取不到基代的話，基代並不會增加，反而會
減少，覺得原PO有毅力分享真的是好事，有在運動的話真
的不用怕攝取太多，了解一下自己的tdee 在哪，抓好熱量
攝取，減脂也是可以吃飽飽的
船式+版式超累，使用健身環減了12公斤的女孩路過...
瘦10幾公斤 飲食習慣才是最大宗 但是還有保持運動 至
少還會有肌肉組織
飲食真的有差..最近變瘦因為工作太忙結果胃開始有問題，
根本沒食慾，尤其奶類都不能碰..體重就下降了（？
推
飲食差最多 運動其次
很多人說啥"正常吃"就會變回來，請先定義"正常吃"的
標準吧
我半年80→68，沒有到每天運動 少吃加工食物和糖很重要
當然能經常運動最好
健身環那運動量根本沒多少幫助 你這是飲食因素大啦
看這一系列回文都飲食減重，跟標題的健身環幫助運動關聯
薄弱。
你是不是不高....
不要故意歪樓啦
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 16:41:19
不知道你要瘦的目的是什麼 我是想要吃更多美食但是外型要
改變體態！還有體檢紅字太多...
維持 所以我沒有改變太多飲食 主要還是靠運動
瘦了但是這不能吃那不能吃實在太痛苦
其實只有平日,六日常聚餐或帶外食回家吃,不過我如果繼續解釋,大家還是會繼續討論飲食. ..
恭喜
肥宅我還在第一世界QQ
營養不良y
這主要是餓瘦吧…..
我運動都是為了安慰自己有在動身體才會好，但是我健
發現有一種餓叫做別人覺得你餓
XD
身環完之後就坐下來喝啤酒配零食了，心情就是舒爽
發自內心的佩服可以堅持減重飲食的人
早餐午餐正常吃 聚會正常吃 辦公室雞排照樣吃 飲料無糖
只有晚餐吃水煮雞肉+青菜 加上每週5天左右的30分健身環
每次健身完的小提示,也有建議清蒸雞肉不加油！我覺得這樣挺好的
目前過了半年瘦5公斤
模式很像呢！加油！
※ 編輯: abaranger (118.166.70.243 臺灣), 06/11/2021 19:56:28
戒手搖飲絕對絕對有差 因為間接也戒了糖
然後多喝水也是有用的 一天3公升是基本
但是說真的就燃脂來講 還是沒有強過40mins以上的跑步
因為這個健身環的運動 終究只是輔助
還是要強度夠的才能大量消耗
這個版不論是對健身環還是瘦身成功的人都很沒有信心欸XD
還是恭喜原Po～～ 健康真的很重要
因為有大量的自己不健康又看不爽別人瘦下來的傢伙啊
好餓
中午一顆飯糰....工作根本撐不住，血糖太低，好扯
有運動正常吃不會回來，但要看你指的正常吃是三洨
先恭喜瘦下來了，但覺得是吃瘦的，體脂肪少很多，不知
道有沒有有量過肌肉量？
其實體脂計上圖有寫肌肉量/體脂率..下半年體檢我會去測Inbody,不過大家已經歪樓,沒在 看數值了
很厲害 只要能維持健康 瘦下來就是猛~
太強了...已跪 orz
早晚還好，午餐吃這樣真的沒說服力，你能正常吃便當再說
後來有吃便當,吃不完一份了,還會分同事,現在疫情都自己煮囉
我覺得有成功瘦都是好事啦 能快樂的堅持下去才是重點 我
也是想瘦下來但不想把自己弄的很痛苦 所以早餐午餐都跟以
往模式一樣吃 聚會也不忌口 辦公室飲料雞排樣樣來 只有自
己獨自吃晚餐時才會用水煮雞肉青菜 過了半年只瘦5公斤 但
大家似乎都覺得雞肉青菜不夠呢...我自己是覺得能飽啦
至少讓自己瘦的開心又能達到目的
飲食還是很重要的 多管齊下
很厲害 能夠維持就是強
你這飲食法減脂期很有效，別管其他人講那些無聊的話
，他們會講是因為做不到，本來你要身材好有肌肉線條
就是要先把體脂肪降下來，肥肉少了線條自然會出來
說真的 吃習慣少量後身體會習慣 反而很難回去吃大量
我覺得那些沒經過的就不用理他們了xD
他就瘦了啊 推文這些胖子把打字時間拿去做點運動好嗎
先來桶外帶全家餐吧
9
文長注意 另外對於減肥 個人認為飲食佔70% 運動佔30% 本篇將不提及飲食部分請見諒 特此提醒 ※ 引述《vi000246》之銘言： : 我覺得以物理學的角度來看 走路一公里跟跑一公里花的熱量是一樣的![Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？](https://i.imgur.com/p2lRfazb.jpg "Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？")
6
這是網紅蓋伊之前拍的影片 以他的層度應該屌打99.9%的鄉民 但是看他也會累到滿身汗 揪竟健身環有沒有效果![Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？](https://img.youtube.com/vi/g1M7g5z5oqs/mqdefault.jpg "Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？")
11
33歲 第一型糖尿病27年病史 人權 最近剛好有機會裝即時型血糖機，用手機就可以看血糖值 就來分享一下玩健身環的血糖變化![Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？](https://i.imgur.com/QdnHvDAb.jpg "Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？")
1
我沒玩健身環啦，但有在跳繩(真的繩子的)，很多人都說是飲食讓人瘦，但我覺得運動的部 分肯定也佔很多啦== 我前幾個月發現胖了兩公斤，我媽一直跟我靠腰我肚子變好大，我就崩潰重新拿起我的跳繩 認真跳繩，疫情爆發前兩天跳休一天+ 三天跳休一天。現在是24居家跟假日的時候才會跳( 因為上班玩回家馬上就要洗澡，就不想跳了==)，每次都跳滿一千下。7
講個現實面，現在因為疫情大家都被關著 完全沒有任何可以運動休閒的地方 所以想要運動基本上沒太多選擇 第一就是自己花大錢組轟菌（Home Gym） 第二就是買一些基本器材加減練加減維持![Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？](https://i.imgur.com/L6nXPxcb.jpg "Re: [問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？")
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提供你我自身情況作參考 我就是因為疫情困在家 而買健身環的人 從進入三級開始到現在 總共玩了22天 每天都有玩不中斷76
首Po如題，個人是真的很好奇 平常看Twitch實況 玩健身環的主播都說很有用 看起來也流很多汗 （是誰就不說了 怕被講打廣告 但是又看到有一篇長期心得 覺得成果普普 因為疫情都把我&女友困在家 生活除了在家工作外![[問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？](https://i.imgur.com/hEs8sPsb.jpg "[問題] 健身環真的能幫助人在家運動嗎？")
18
本身有在健身房做重訓 比較沒有做有氧跟跑步 疫情初期就提前佈署買了健身環 那時候還是三天內到貨的時候XDD 目前玩了15天 一天實際玩的時間約1-1.5小時 遊戲內計算時間為30分鐘左右 強度為17 1.想要靠健身環鍊大肌肌 不太可能6
我建議你直接買一支心率錶 用心率看最準 區間1：用於恢復、暖身/緩和運動 區間2：用於長距離耐力訓練
爆
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爆
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93
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87
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74
Re: [問題] 健身環破關怎麼維持繼續玩動力先講一下我的背景 原本是不太運動的阿宅 健身環推出約2週吧，我就買了Switch主機+健身環 玩到現在體重大概沒啥減，就是一部份肥肉換成了肌肉 變成有肌肉線條的阿宅![Re: [問題] 健身環破關怎麼維持繼續玩動力](https://i.imgur.com/defGq9eb.jpg "Re: [問題] 健身環破關怎麼維持繼續玩動力")
32
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[心得] Switch健身環50天運動減肥心得首圖直接上「玩健身環前後兩個月」的對比照 肚子是不是差超多！！ 而且我的飲食習慣沒什麼改變 炸物甜點垃圾食物照吃那種24
[問題] 請教健身環的健身菜單各位安好 在下有幸入手的健身環 個人這兩年固定去健身房重訓的習慣 頻率大概做2休1、做3休1 因為疫情的關係所以沒辦法去健身房，而且也當了新手爸爸![[問題] 請教健身環的健身菜單](https://i.imgur.com/6EH0q6Ib.jpg "[問題] 請教健身環的健身菜單")
14
[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益大家好 大約從2022年3月開始玩健身環， 5月時發現體重下降緩慢(當時才減1公斤)， 為了增加有氧運動所以買了健身拳擊2， 體重也隨著加入拳擊下降，![[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益](https://i.imgur.com/Kk8Nitpb.jpg "[減肥]Switch拳擊、健身環停滯期請益")
12
[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16（文長） 先來說說兩年來的成果好了 時間：2019/3-2021/3 共兩年 體重：從80.9到64.8 共16.1公斤 體脂：從47.9%到29.3% 共18.6%![[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16](https://i.imgur.com/7cubZZ3b.jpg "[心得] 兩年體脂-18.6/體重-16")